Neden Her Zaman Yorgunsun?: İngilizce çalışma notları

Some people are so full of life and energy, Kalıp ifadeler

Bazı insanlar hayat ve enerji doludur,

but for some reason even when you seem to get more than enough sleep, Dilbilgisi

ama nedense yeterinden fazla uyuduğunuzu düşünseniz bile,

you're still fighting off yawns and fatigue through the day. Öbek fiiller

gün boyunca esneme ve yorgunluk hissiyle mücadele etmeye devam edersiniz.

So, why are you always tired?

Peki neden sürekli yorgunsunuz?

If you know the number of hours of sleep isn't the problem,

Sorunun kaç saat uyuduğunuz olmadığını biliyorsanız,

the second most common cause of fatigue

yorgunluğun en yaygın ikinci nedeni

comes from lack of physical activity and a poor diet.

fiziksel aktivite eksikliği ve sağlıksız beslenmedir.

Study after study finds that adults who began light exercise a few times a week Anlatım akışı

Peş peşe yapılan araştırmalar, haftada birkaç kez hafif egzersiz yapmaya başlayan yetişkinlerin

reported more energy after 6 weeks.

altı hafta sonra daha fazla enerjileri olduğunu bildirdiklerini ortaya koyuyor.

People who exercise more regularly also report sleeping better,

Daha düzenli egzersiz yapanlar daha iyi uyuduklarını da söylüyor,

even though studies show that they aren't sleeping any longer. Dilbilgisi

üstelik araştırmalar daha uzun süre uyumadıklarını gösteriyor.

But if that doesn't help,

Ama bu da işe yaramazsa,

don't go straight for your cup of Joe. Notlar

hemen bir fincan kahveye sarılmayın.

While many studies show coffee is good for your health,

Birçok araştırma kahvenin sağlığa faydalı olduğunu gösterse de

research shows that your reliance on it can make you more sleepy. Kalıp ifadeler

araştırmalar, ona bel bağlamanın sizi daha uykulu yapabileceğini gösteriyor.

Caffeine blocks adenosine in your brain,

Kafein beyninizdeki adenozini engeller;

which normally accumulates the day

adenozin normalde gün boyunca birikir

and makes you sleepy at night.

ve geceleri uykunuzun gelmesini sağlar.

But consuming coffee or energy drinks

Ancak kahve veya enerji içeceği tüketmek,

less than 6 hours before bed

yatmanıza altı saatten az kalmışsa,

can ultimately affect your sleep quality.

sonuçta uyku kalitenizi etkileyebilir.

As a result, people who don't use caffeine often Anlatım akışı

Sonuç olarak, sık sık kafein tüketmeyen kişiler

report feeling less tired in the mornings.

sabahları kendilerini daha az yorgun hissettiklerini söylüyor.

You might consider making sure you're fully hydrated Dilbilgisi

Önce yeterince sıvı aldığınızdan emin olmak için

with some water first, too.

biraz su içmeyi de düşünebilirsiniz.

One study found that a drop of 1.5% Kalıp ifadeler

Bir araştırma, yalnızca %1,5'lik bir düşüşün bile,

in our body's normal water levels

vücudumuzun normal su seviyesinde meydana geldiğinde,

can cause difficulty concentrating. Dilbilgisi

odaklanma güçlüğüne yol açabileceğini ortaya koydu.

Your blood thickens, which slows down nutrients and oxygen Öbek fiiller

Kanınız koyulaşır; bu da besinlerin ve oksijenin

getting to your muscles and organs.

kaslarınıza ve organlarınıza ulaşmasını yavaşlatır.

However, a 2% drop is enough to make you feel thirsty.

Ancak %2'lik bir düşüş, susamanız için yeterlidir.

So, while there's no need to be gulping down gallons of water, Notlar

Yani litrelerce suyu bir çırpıda içmenize gerek olmasa da

staying hydrated throughout the day will certainly help.

gün boyunca yeterince sıvı almanız kesinlikle yardımcı olacaktır.

Urine should be pale yellow.

İdrarınız açık sarı renkte olmalıdır.

Any darker and it's time for some water. Dilbilgisi

Daha koyuysa su içme zamanı gelmiş demektir.

Those glasses of wine or beers before bed

Yatmadan önce içtiğiniz birkaç kadeh şarap veya bira da

may also be affecting your day.

gününüzü etkiliyor olabilir.

Studies have found that after becoming intoxicated,

Araştırmalar, sarhoş olduktan sonra

while test subjects would fall asleep faster, Kalıp ifadeler

deneklerin daha hızlı uykuya daldığını,

their quality of sleep was actually much lower,

ancak uyku kalitelerinin aslında çok daha düşük olduğunu,

particularly during the second half of their night's sleep.

özellikle de gece uykularının ikinci yarısında bunun belirginleştiğini gösterdi.

Ultimately, alcohol reduces the amount of REM sleep you get. Kültür

Sonuçta alkol, REM uykusunda geçirdiğiniz süreyi azaltır.

And if you're binge drinking and sleeping in on the weekends, Notlar

Hafta sonları aşırı içip sabahları geç kalkıyorsanız,

be aware that a consistent sleep schedule is key. Notlar

düzenli bir uyku programının çok önemli olduğunu unutmayın.

Try waking up close to your normal time on weekends Dilbilgisi

Hafta sonları da normal uyanma saatinize yakın bir saatte kalkmayı

and having short 20-minute naps in the day. Dilbilgisi

ve gün içinde 20 dakikalık kısa şekerlemeler yapmayı deneyin.

These will still recharge your body

Bunlar yine de vücudunuza enerji kazandırır,

without going into deep sleep and making you more tired. Dilbilgisi

ama derin uykuya dalıp daha da yorulmanıza neden olmaz.

You're also more likely to fall asleep at the correct time on Sunday evening,

Ayrıca pazar akşamı doğru saatte uykuya dalma olasılığınız artar,

making Monday morning easier. Dilbilgisi

böylece pazartesi sabahı daha kolay geçer.

Of course, your mental well-being plays a role, too. Kalıp ifadeler

Elbette ruhsal sağlığınız da bunda rol oynar.

Anxiety is a big one. Dilbilgisi

Kaygı en büyük etkenlerden biridir.

worrying what people think, always feeling tense about work, Dilbilgisi

İnsanların ne düşündüğünü dert etmek, işle ilgili sürekli gergin hissetmek,

or being overly concerned about every decision

veya her karar hakkında gereğinden fazla kaygılanmak

can be physically exhausting.

fiziksel açıdan yorucu olabilir.

And fatigue is one of the main symptoms

Ayrıca yorgunluk, başlıca belirtilerden biridir

of generalized anxiety disorder.

yaygın anksiyete bozukluğu söz konusu olduğunda.

Not only that, but anxiety may be affecting your sleep quality. Anlatım akışı

Dahası, kaygı uyku kalitenizi de etkiliyor olabilir.

On another serious end,

İşin bir başka ciddi boyutunda ise

depression can cause both physical and emotional fatigue,

depresyon hem fiziksel hem de duygusal yorgunluğa yol açabilir,

which more sleep won't necessarily relieve. Dilbilgisi

ancak daha fazla uyumak bu yorgunluğu her zaman gidermez.

For some, it causes insomnia

Bazı kişilerde uykusuzluğa

or the inability to fall asleep in the first place. Deyimler

ya da hiç uykuya dalamamaya neden olur.

Unfortunately, there's no quick fix for the 10% of Americans Deyimler

Ne yazık ki Amerikalıların %10'u için hızlı bir çözüm yoktur;

who do suffer from depression. Dilbilgisi

bu kişiler gerçekten de depresyondan muzdariptir.

So, if you think you may be depressed,

Bu nedenle, depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız

see your physician or psychologist. Kelime

doktorunuza veya bir psikoloğa başvurun.

Finally, you might also simply be a night owl. Deyimler

Son olarak, yalnızca bir gece kuşu da olabilirsiniz.

Around 20% of the population have genetics

Nüfusun yaklaşık %20'si, genetik özellikleri nedeniyle

making them predisposed to staying up late. Kelime

geç saatlere kadar uyanık kalmaya yatkındır.

But living in our 9-to-5 world Kültür

Ancak dokuz-beş düzenine göre işleyen dünyamızda yaşamak,

may make it difficult for you to get the proper amount of sleep. Dilbilgisi

ihtiyacınız olan miktarda uyumanızı zorlaştırabilir.

In fact, scientists call this phenomenon social jet lag, Kültür

Hatta bilim insanları bu olguya “sosyal jet lag” adını veriyor;

where night owls feel like they're living Dilbilgisi

bu durumda gece kuşları kendilerini sanki

in the wrong time zone every day.

her gün yanlış saat diliminde yaşıyormuş gibi hissediyor.

If nothing seems to help,

Hiçbir şey işe yaramıyor gibi görünüyorsa,

there may be an underlying medical condition causing your fatigue, Kelime

altta yatan bir sağlık sorunu yorgunluğunuza neden oluyor olabilir;

which should be talked about with your physician.

bunu doktorunuzla konuşmalısınız.

Got a burning question you want answered? Deyimler

Yanıtını çok merak ettiğiniz bir soru mu var?

Ask it in the comments or on Facebook and Twitter.

O soruyu yorumlarda ya da Facebook ve Twitter'da sorun.

And subscribe for more weekly science videos.

Her hafta daha fazla bilim videosu izlemek için abone olun.