Sức mạnh Khoa học của Thiền định: tài liệu học tiếng Anh

For thousands of years people have practiced meditation for spiritual, emotional, and physical well-being. Cụm từ

Suốt hàng nghìn năm, con người đã thực hành thiền định vì sức khỏe tâm linh, cảm xúc và thể chất.

But from a scientific perspective, Mạch ý

Nhưng dưới góc độ khoa học,

how exactly does meditating affect your body? Ngữ pháp

chính xác thì thiền tác động đến cơ thể bạn như thế nào?

Does it really do anything?

Nó có thực sự mang lại tác dụng gì không?

It all starts in the brain.

Tất cả bắt đầu từ não bộ.

During meditation,

Trong lúc thiền,

brain scans see increased activity in regions directly correlated with decreased anxiety and depression Cách dùng từ

ảnh quét não cho thấy hoạt động gia tăng ở các vùng liên quan trực tiếp đến việc giảm lo âu và trầm cảm,

along with increased pain tolerance.

đồng thời khả năng chịu đau cũng tăng lên.

The default mode network in particular

Đặc biệt, mạng lưới chế độ mặc định

is activated when one's mind is at rest and not focusing on the outside world Cụm từ

được kích hoạt khi tâm trí nghỉ ngơi và không tập trung vào thế giới bên ngoài,

and has been found to improve memory, self-awareness, and goal setting. Ngữ pháp

và được phát hiện là có thể cải thiện trí nhớ, khả năng tự nhận thức và đặt mục tiêu.

Want to be more caring to your friends and family?

Bạn muốn quan tâm đến bạn bè và gia đình hơn không?

When scientists compared the brains of Buddhist monks to new meditators, Cụm từ

Khi các nhà khoa học so sánh não của các nhà sư Phật giáo với não của những người mới tập thiền,

they found the region of the brain associated with empathy

họ phát hiện vùng não liên quan đến sự đồng cảm

to be much more pronounced in the monks. Cách dùng từ

nổi bật hơn nhiều ở các nhà sư.

It also literally changes your brain waves

Thiền cũng thực sự làm thay đổi sóng não,

and we can measure these frequencies.

và chúng ta có thể đo được các tần số này.

Meditators have higher levels of alpha waves

Người tập thiền có mức sóng alpha cao hơn,

which have been shown to reduce feelings of negative mood,

và loại sóng này đã được chứng minh là làm giảm tâm trạng tiêu cực,

tension, sadness, and anger.

căng thẳng, buồn bã và tức giận.

And if that wasn't enough, Mạch ý

Và nếu chừng đó vẫn chưa đủ,

it also physically changes our brain shape and size.

thiền còn làm thay đổi hình dạng và kích thước não bộ về mặt vật lý.

Studies found that after 8 weeks of a meditation program,

Các nghiên cứu phát hiện rằng sau tám tuần tham gia chương trình thiền,

gray matter was more dense in areas associated with learning,

chất xám trở nên dày đặc hơn ở những vùng liên quan đến khả năng học tập,

memory processing, and emotion regulation.

xử lý trí nhớ và điều hòa cảm xúc.

And yet the amygdala, Mạch ý

Trong khi đó, hạch hạnh nhân,

which deals with stress, blood pressure, and fear, Cách dùng từ

vùng liên quan đến căng thẳng, huyết áp và nỗi sợ,

had decreased gray matter.

lại có lượng chất xám giảm đi.

When we look at the entire body,

Khi xem xét toàn bộ cơ thể,

not only do we see decreased blood pressure, Ngữ pháp

chúng ta không chỉ thấy huyết áp giảm,

but it can also increase the variability of your heart rate.

mà độ biến thiên nhịp tim cũng có thể tăng.

And while this may sound harmful, Ngữ pháp

Mặc dù điều này nghe có vẻ có hại,

it actually plays a critical role in properly transporting oxygen and carbon dioxide Cụm từ

nhưng thực ra nó đóng vai trò thiết yếu trong việc vận chuyển oxy và carbon dioxide đúng cách

throughout your body.

đi khắp cơ thể bạn.

Think you're getting sick? Ngữ pháp

Bạn nghĩ mình sắp bị ốm ư?

In a study where both meditators and non-meditators were given the flu virus,

Trong một nghiên cứu mà cả người tập thiền lẫn người không tập đều được cho tiếp xúc với vi-rút cúm,

meditators were able to produce a greater number of antibodies

những người tập thiền có thể tạo ra nhiều kháng thể hơn

and had increased immune function.

và chức năng miễn dịch của họ cũng tăng lên.

If we go a little deeper, Thành ngữ

Nếu đi sâu hơn một chút,

we can even see changes on a cellular level. Cụm từ

chúng ta thậm chí có thể thấy những thay đổi ở cấp độ tế bào.

Your chromosomes have protective protein complexes called telomeres, Ngữ pháp

Nhiễm sắc thể của bạn có các phức hợp protein bảo vệ gọi là telomere,

which help reduce damage to your DNA

giúp giảm tổn thương cho DNA

and lower cell death.

và giảm tỷ lệ tế bào chết.

And a shortened telomere length

Chiều dài telomere bị rút ngắn

has been linked to several diseases such as cardiovascular disease,

có liên quan đến một số bệnh như bệnh tim mạch,

diabetes, Alzheimer's, and cancer.

tiểu đường, Alzheimer và ung thư.

Amazingly, when cancer survivors completed a meditation program,

Đáng kinh ngạc là sau khi những người sống sót sau ung thư hoàn thành một chương trình thiền,

their bodies showed significant increases in telomere length. Cụm từ

chiều dài telomere trong cơ thể họ tăng lên đáng kể.

It's believed that psychological intervention, Ngữ pháp

Người ta tin rằng can thiệp tâm lý,

particularly decreasing stress,

đặc biệt là giảm căng thẳng,

has a direct effect on the enzyme telomerase, Cụm từ

có tác động trực tiếp đến enzyme telomerase,

which has been shown to counteract shortening

loại enzyme đã được chứng minh là có thể chống lại quá trình rút ngắn

by adding DNA to the shrinking telomeres. Ngữ pháp

bằng cách bổ sung DNA vào các telomere đang co ngắn lại.

Of course, Mạch ý

Tất nhiên,

meditation is not a substitute for other medical advice Cụm từ

thiền không thể thay thế các lời khuyên y tế khác

or a healthy lifestyle.

hay một lối sống lành mạnh.

We don't want you leaving this video thinking it will cure cancer. Ngữ pháp

Chúng tôi không muốn bạn xem xong video này rồi nghĩ rằng thiền có thể chữa ung thư.

But much like hitting the gym can grow your muscles and increase your overall health, Ghi chú

Nhưng cũng giống như tập gym có thể giúp cơ bắp phát triển và cải thiện sức khỏe tổng thể,

it seems that meditation may be a way of working out your brain Thành ngữ

dường như thiền có thể là một cách rèn luyện não bộ

with extra health benefits.

kèm theo những lợi ích bổ sung cho sức khỏe.

And since your brain controls,

Và vì não bộ kiểm soát,

well, all of you, Ý định

ờ thì, toàn bộ con người bạn,

why not relax and say om every once in a while. Ghi chú

sao thỉnh thoảng không thư giãn và niệm “om” nhỉ?

And if you like working out your brain,

Và nếu bạn thích rèn luyện não bộ,

be sure to get our AsapSCIENCE book,

hãy nhớ tìm mua cuốn sách AsapSCIENCE của chúng tôi,

which is now available for pre-sale at asapscience.com/book.

hiện đã có thể đặt trước tại asapscience.com/book.

We've got answers to your most asked burning questions, Thành ngữ

Chúng tôi có lời giải đáp cho những câu hỏi nóng hổi được các bạn hỏi nhiều nhất,

persistent rumors,

những lời đồn dai dẳng,

and unexplained phenomenon.

và các hiện tượng chưa thể giải thích.

Whether you're a huge science fan or just a curious mind, Ngữ pháp

Dù bạn là người cực kỳ yêu khoa học hay chỉ đơn giản là một người tò mò,

the book has something for everyone Cụm từ

cuốn sách này vẫn có nội dung dành cho tất cả mọi người,

and we're so excited for you to read it

và chúng tôi rất nóng lòng chờ bạn đọc nó

and show off your new found knowledge to all your friends. Cụm động từ

rồi khoe kiến thức mới học được với tất cả bạn bè của mình.

Thanks again for all the support through the years,

Một lần nữa, cảm ơn các bạn vì tất cả sự ủng hộ trong suốt những năm qua,

helping us share our love of science with the world.

nhờ đó chúng tôi có thể chia sẻ tình yêu khoa học với cả thế giới.

And subscribe for more weekly science videos.

Và hãy đăng ký kênh để xem thêm video khoa học mới mỗi tuần.