Cách giữ bình tĩnh dưới áp lực - Noa Kageyama và Pen-Pen Chen: tài liệu học tiếng Anh

Your favorite athlete closes in for a victorious win. Cụm động từ

Vận động viên yêu thích của bạn đang tiến gần đến một chiến thắng vang dội.

The crowd holds its breath, Thành ngữ

Đám đông nín thở,

and at the crucial moment,

và vào khoảnh khắc quyết định,

she misses the shot.

cô ấy lại ném hụt.

That competitor just experienced the phenomenon known as choking, Cách dùng từ

Đối thủ đó vừa trải qua một hiện tượng được gọi là nghẹn áp lực (choking),

where despite months, Ngữ pháp

trong đó bất chấp nhiều tháng,

even years of practice,

thậm chí nhiều năm tập luyện,

a person fails right when it matters most. Cụm từ

một người lại thất bại đúng vào lúc quan trọng nhất.

Choking is common in sports,

Nghẹn áp lực rất phổ biến trong thể thao,

where performance often occurs under intense pressure and depends on key moments. Cụm từ

nơi màn trình diễn thường diễn ra dưới áp lực dữ dội và phụ thuộc vào những khoảnh khắc quan trọng.

And yet, Mạch ý

Và tuy nhiên,

performance anxiety also haunts public speakers, Thành ngữ

nỗi lo âu khi trình diễn cũng ám ảnh những người diễn thuyết trước công chúng,

contestants in spelling bees, Văn hóa

những người tham gia các cuộc thi đánh vần,

and even world-famous musicians.

và cả những nhạc sĩ nổi tiếng thế giới.

Most people intuitively blame it on their nerves, Cụm từ

Hầu hết mọi người theo trực giác sẽ đổ lỗi cho sự lo lắng của họ,

but why does being nervous undermine expert performance? Cách dùng từ

nhưng tại sao sự lo lắng lại làm suy giảm màn trình diễn của các chuyên gia?

There are two sets of theories,

Có hai nhóm giả thuyết,

which both say that primarily choking under pressure boils down to focus. Cụm động từ

cả hai đều nói rằng về cơ bản, nghẹn áp lực quy tụ lại ở sự tập trung.

First,

Đầu tiên,

there are the distraction theories.

có những giả thuyết về sự xao nhãng.

These suggest that performance suffers when the mind is preoccupied with worries, Cụm từ

Những giả thuyết này chỉ ra rằng màn trình diễn sẽ bị ảnh hưởng khi tâm trí bận tâm đến những lo lắng,

doubts, or fears,

nghi ngờ, hoặc sợ hãi,

instead of focusing its attention on performing the task at hand. Cụm từ

thay vì tập trung chú ý vào việc thực hiện nhiệm vụ trước mắt.

When relevant and irrelevant thoughts compete for the same attention, Ngữ pháp

Khi những suy nghĩ liên quan và không liên quan cạnh tranh cho cùng một sự chú ý,

something has to give. Thành ngữ

điều gì đó sẽ phải nhượng bộ.

The brain can only process so much information at once. Ngữ pháp

Não bộ chỉ có thể xử lý một lượng thông tin nhất định cùng một lúc.

Tasks that challenge working memory, Cách dùng từ

Những nhiệm vụ thách thức trí nhớ làm việc,

the mental scratchpad we use to temporarily store phone numbers and grocery lists,

cuốn sổ tay tinh thần mà chúng ta sử dụng để lưu trữ tạm thời các số điện thoại và danh sách mua sắm,

are especially vulnerable to pressure. Cụm từ

đặc biệt dễ bị tổn thương trước áp lực.

In a 2004 study,

Trong một nghiên cứu năm 2004,

a group of university students were asked to perform math problems, Ngữ pháp

một nhóm sinh viên đại học được yêu cầu làm các bài toán,

some easy, Ngữ pháp

một số bài dễ,

others more complex and memory-intensive

một số bài khác phức tạp hơn và đòi hỏi nhiều trí nhớ.

Half the students completed both problem types with nothing at stake, Thành ngữ

Một nửa số sinh viên hoàn thành cả hai loại bài tập mà không có gì để mất,

while the others completed them when calm and under pressure.

trong khi những người khác hoàn thành chúng khi bình tĩnh và dưới áp lực.

While everyone did well on the easy problems, Ngữ pháp

Mặc dù mọi người đều làm tốt các bài toán dễ,

those who were stressed performed worse on the more difficult memory-intensive tasks.

những người bị căng thẳng lại thực hiện tệ hơn trong các nhiệm vụ phức tạp và đòi hỏi nhiều trí nhớ hơn.

Explicit monitoring theories make up the second group of explanations for choking under pressure. Ghi chú

Giả thuyết giám sát rõ ràng tạo nên nhóm giải thích thứ hai cho hiện tượng nghẹn áp lực.

They're concerned with how pressure can cause people to overanalyze the task at hand. Cách dùng từ

Chúng quan tâm đến việc áp lực có thể khiến mọi người phân tích quá mức nhiệm vụ trước mắt như thế nào.

Here,

Ở đây,

the logic goes that once a skill becomes automatic, Ghi chú

logic là một khi một kỹ năng trở nên tự động,

thinking about its precise mechanics interferes with your ability to do it. Ngữ pháp

việc suy nghĩ về cơ chế chính xác của nó sẽ can thiệp vào khả năng thực hiện của bạn.

Tasks we do unconsciously seem to be most vulnerable to this kind of choking.

Những nhiệm vụ mà chúng ta làm trong vô thức dường như dễ bị tổn thương nhất bởi kiểu nghẹn áp lực này.

A study on competitive golfers compared their performance when instructed to simply focus on putting as accurately as possible Mạch ý

Một nghiên cứu trên những người chơi gôn thi đấu đã so sánh màn trình diễn của họ khi được hướng dẫn chỉ cần tập trung vào việc gạt bóng càng chính xác càng tốt

versus when they were primed to be acutely aware of the mechanics of their putting stroke. Cụm từ

so với khi họ được chuẩn bị để nhận thức sâu sắc về cơ chế cú gạt bóng của mình.

Golfers usually perform this action subconsciously,

Những người chơi gôn thường thực hiện hành động này trong tiềm thức,

so those who suddenly tuned in to the precise details of their own moves also became worse at making accurate shots. Ghi chú

vì vậy những người đột nhiên điều chỉnh sự chú ý vào các chi tiết chính xác trong các chuyển động của chính họ cũng trở nên kém hơn trong việc thực hiện các cú đánh chính xác.

Choking may not be inevitable for everyone, Mạch ý

Nghẹn áp lực có thể không phải là điều chắc chắn xảy ra với mọi người,

though.

dù vậy.

Research suggests that some are more susceptible than others, Cụm từ

Nghiên cứu chỉ ra rằng một số người dễ mắc phải hơn những người khác,

especially those who are self-conscious,

đặc biệt là những người hay ngượng ngùng,

anxious, and afraid of being judged negatively by others. Ngữ pháp

lo âu và sợ bị người khác đánh giá tiêu cực.

So,

Vậy,

how can we avoid choking when it really counts? Thành ngữ

làm thế nào chúng ta có thể tránh bị nghẹn áp lực khi nó thực sự quan trọng?

First,

Đầu tiên,

it helps to practice under stressful conditions. Ngữ pháp

sẽ rất hữu ích nếu luyện tập dưới các điều kiện căng thẳng.

In a study on expert dart players,

Trong một nghiên cứu về những người chơi phi tiêu chuyên nghiệp,

researchers found that those who hadn't practiced under stress performed worse when anxious,

các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người chưa từng luyện tập dưới căng thẳng sẽ thực hiện kém hơn khi lo âu,

compared to those who had become accustomed to pressure. Cụm từ

so với những người đã trở nên quen với áp lực.

Secondly,

Thứ hai,

many performers extol the virtues of a pre-performance routine, Cách dùng từ

nhiều nghệ sĩ biểu diễn ca ngợi những lợi ích của một thói quen trước khi biểu diễn,

whether it's taking a few deep breaths, Ngữ pháp

cho dù đó là hít thở sâu vài lần,

repeating a cue word,

lặp lại một từ gợi nhớ,

or doing a rhythmic sequence of movements.

hoặc thực hiện một chuỗi chuyển động nhịp nhàng.

Studies on golfing,

Các nghiên cứu về chơi gôn,

bowling, and water polo

chơi bowling và bóng nước

find that short rituals can lead to more consistent and accurate performance under pressure. Cụm từ

phát hiện ra rằng các nghi thức ngắn gọn có thể dẫn đến màn trình diễn ổn định và chính xác hơn dưới áp lực.

And thirdly,

Và thứ ba,

researchers have shown that having an external focus on the ultimate goal works better than an internal focus, Ngữ pháp

các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc có một trọng tâm bên ngoài vào mục tiêu cuối cùng sẽ hoạt động tốt hơn là một trọng tâm bên trong,

where someone is tuned into the mechanics of what they're doing.

nơi mà ai đó đang tập trung vào cơ chế của những gì họ đang làm.

A study of experienced golfers revealed that those who hit chip shots while focused on the flight of the ball Văn hóa

Một nghiên cứu về những người chơi gôn giàu kinh nghiệm tiết lộ rằng những người thực hiện cú đánh chip trong khi tập trung vào đường bay của quả bóng

performed significantly better than those who focused on the motion of their arms.

đã thực hiện tốt hơn đáng kể so với những người tập trung vào chuyển động của cánh tay họ.

So,

Vì vậy,

perhaps we can modify that age-old saying, Cụm từ

có lẽ chúng ta có thể sửa đổi câu tục ngữ lâu đời đó,

practice under pressure, Mạch ý

luyện tập dưới áp lực,

with focus,

với sự tập trung,

and with that glorious end goal in sight makes perfect. Cụm từ

và với mục tiêu cuối cùng vinh quang trong tầm nhìn sẽ tạo nên sự hoàn hảo.

For a nail-biting example of persevering under pressure, Thành ngữ

Để có một ví dụ hồi hộp về sự kiên trì dưới áp lực,

we highly recommend The Boys in the Boat.

chúng tôi đánh giá cao cuốn The Boys in the Boat.

It tells the gripping true story of nine American rowers and their quest for gold at the 1936 Olympics in Nazi Germany. Văn hóa

Nó kể về câu chuyện có thật hấp dẫn của chín tay chèo người Mỹ và hành trình tìm kiếm vàng của họ tại Thế vận hội 1936 ở Đức Quốc xã.

You can download an audio version of this book for free at audible.com/ted-ed.

Bạn có thể tải xuống miễn phí phiên bản âm thanh của cuốn sách này tại audible.com/teded.

Every free trial started through this link helps support TED-Ed's nonprofit mission.

Mỗi bản dùng thử miễn phí được bắt đầu qua liên kết này đều giúp hỗ trợ sứ mệnh phi lợi nhuận của TED-Ed.