Cách để Học yêu Bản thân Nhiều hơn: tài liệu học tiếng Anh

Every day, especially in the era of social media,

Mỗi ngày, đặc biệt là trong kỷ nguyên mạng xã hội,

from the mental health perspective,

từ góc độ sức khỏe tâm thần,

probably the single worst invention of modern times,

có lẽ là phát minh tồi tệ nhất của thời hiện đại,

we are likely to face enemies,

chúng ta rất dễ phải đối mặt với kẻ thù,

people who disagree with us,

những người không đồng tình với chúng ta,

people who tell us we're bad,

những người nói với chúng ta rằng chúng ta tồi tệ,

people who say we should be ashamed of ourselves or even be destroyed.

những người nói rằng chúng ta nên xấu hổ về bản thân hoặc thậm chí bị tiêu diệt.

The common-sense advice from well-meaning friends is just not to listen,

Lời khuyên theo lẽ thường từ những người bạn có thiện ý chỉ là đừng lắng nghe,

to shrug it off, Cụm động từ

hãy gạt bỏ nó đi,

to assert that no one cares,

khẳng định rằng không ai quan tâm đâu,

that the bully is mad or mentally unwell,

rằng kẻ bắt nạt đó bị điên hoặc không bình thường về mặt tâm thần,

and to suggest a change of scene. Thành ngữ

và đề nghị thay đổi môi trường.

It's very kind and sadly,

Đó là một ý tốt và đáng buồn thay,

usually for many of us,

thường đối với nhiều người trong chúng ta,

entirely ineffective.

lại hoàn toàn vô hiệu.

The question then emerges,

Câu hỏi sau đó nảy sinh,

why is it that some people find it extremely hard to defend themselves,

tại sao một số người lại cảm thấy vô cùng khó khăn để bảo vệ chính mình,

either in the sense of practically answering back to an enemy Cụm động từ

cả trong khía cạnh thực tế là đáp trả lại kẻ thù

or simply of not caving in internally in the face of an attack? Thành ngữ

hoặc đơn giản là không gục ngã từ bên trong khi đối mặt với một cuộc tấn công?

Why is it that when they're being bullied at work,

Tại sao khi bị bắt nạt tại nơi làm việc,

some people are able to mount a polite, calm fightback, Cụm từ

một số người có thể tổ chức một cuộc phản công lịch sự, điềm tĩnh,

while others melt into self-loathing and despair? Thành ngữ

trong khi những người khác lại chìm vào sự căm ghét bản thân và tuyệt vọng?

Why is it that if they're criticized unfairly in a romantic context,

Tại sao nếu họ bị chỉ trích một cách bất công trong một mối quan hệ lãng mạn,

some people are able to point out that the criticism is not right

một số người có thể chỉ ra rằng lời chỉ trích đó là không đúng

and get their side of the story across Cụm động từ

và truyền đạt câu chuyện theo góc nhìn của họ

and feel steady and solid,

và cảm thấy vững vàng, kiên định,

while others descend at once into paranoia? Thành ngữ

trong khi những người khác lập tức rơi vào trạng thái hoang tưởng?

We might put it like this. Ý định

Chúng ta có thể nói thế này.

In order to be able to defend oneself against an external foe,

Để có thể tự bảo vệ mình trước một kẻ thù bên ngoài,

one has to be on one's own side. Thành ngữ

người ta phải đứng về phía chính mình.

And this is not,

Và điều này không hề,

for some of us,

đối với một số người trong chúng ta,

as easy as it may sound.

dễ dàng như nghe có vẻ.

Without us necessarily even quite realizing the fact,

Ngay cả khi chúng ta không nhất thiết phải nhận ra sự thật,

our entire personalities may be geared towards interpreting ourselves as bad, Cụm từ

toàn bộ tính cách của chúng ta có thể hướng tới việc diễn giải bản thân là tồi tệ,

wrong, a mistake,

sai trái, là một sai lầm,

shameful, and a piece of shit.

đáng xấu hổ, và là một thứ rác rưởi.

This may sound dramatic,

Nghe có vẻ cường điệu,

and we know, in our intellectual adult selves,

và chúng ta biết, trong bản ngã của một người lớn trí thức,

that this can't be entirely right.

rằng điều này không thể hoàn toàn đúng.

Nevertheless, deep down, Thành ngữ

Tuy nhiên, sâu thẳm bên trong,

this isn't only slightly right,

điều này không chỉ đúng một chút,

it's the fundamental truth about us.

nó là sự thật cơ bản về chúng ta.

A first step towards dealing with an external enemy

Bước đầu tiên để đối phó với kẻ thù bên ngoài

is realizing that our personalities are built up in such a way Ngữ pháp

là nhận ra rằng tính cách của chúng ta được xây dựng theo cách

that we're going to have a big problem on our hands whenever we face opposition. Thành ngữ

mà chúng ta sẽ gặp phải một vấn đề lớn mỗi khi đối mặt với sự chống đối.

We should expect to find this hard,

Chúng ta nên lường trước được điều này sẽ khó khăn,

and we do.

và thực sự là như vậy.

We are,

Chúng ta đang,

and there is no pejorative association around this whatsoever,

và hoàn toàn không có bất kỳ ý nghĩa miệt thị nào xung quanh điều này,

a bit mentally unwell in this area.

có một chút không khỏe mạnh về tâm thần trong lĩnh vực này.

We therefore need to call for help, Cụm động từ

Do đó, chúng ta cần kêu gọi sự giúp đỡ,

extend a lot of compassion to ourselves, Cụm từ

dành nhiều lòng trắc ẩn cho chính mình,

and devote all the critical care we're going to need to get through the crisis. Cụm động từ

và cống hiến tất cả sự chăm sóc thiết yếu mà chúng ta cần để vượt qua khủng hoảng.

We then need to take on board that, Cụm động từ

Sau đó, chúng ta cần tiếp thu rằng,

unfortunately,

thật không may,

the real enemy we're harboring is not so much currently outside of us, Ngữ pháp

kẻ thù thực sự mà chúng ta đang dung túng hiện không nằm ở bên ngoài chúng ta,

though they are there too,

mặc dù chúng cũng ở đó,

as inside of us.

nhiều như ở bên trong chúng ta.

We need to ask ourselves,

Chúng ta cần tự hỏi mình,

why does the accusation feel so true?

tại sao lời buộc tội lại có cảm giác chân thực đến vậy?

Our conscious minds give us access to only a fraction of the information about us. Cụm từ

Ý thức của chúng ta chỉ cho chúng ta tiếp cận một phần nhỏ thông tin về chính mình.

Just as we can't intuitively understand how a cell operates in our very own body, Ngữ pháp

Giống như việc chúng ta không thể hiểu một cách trực giác một tế bào hoạt động như thế nào trong cơ thể mình,

so the makeup of most of our emotional brain is sunk in darkness. Thành ngữ

thì cấu tạo của phần lớn não bộ cảm xúc của chúng ta cũng chìm trong bóng tối.

However,

Tuy nhiên,

there will be a history to our self-loathing.

sẽ có một lịch sử dẫn đến sự căm ghét bản thân của chúng ta.

We hate ourselves because somewhere along the line, Thành ngữ

Chúng ta ghét bản thân vì ở đâu đó trên đường đời,

we were not properly loved.

chúng ta đã không được yêu thương đúng cách.

Somewhere in the past,

Ở đâu đó trong quá khứ,

we heard a story,

chúng ta đã nghe một câu chuyện,

"You're a piece of shit.

"Mày là một thứ rác rưởi.

You don't deserve to be F off."

Mày không đáng tồn tại, cút đi."

And the story has stuck. Thành ngữ

Và câu chuyện đó đã in sâu.

How could someone facing an accusation that they are an idiot,

Làm sao một người phải đối mặt với lời buộc tội rằng họ là một kẻ ngốc,

but who inside has a voice saying that they're a moron,

nhưng bên trong lại có một giọng nói cũng bảo rằng họ là một tên đần độn,

ever get the strength to defend themselves?

có thể lấy được sức mạnh để tự bảo vệ mình?

They know in the adult part of the mind that they should be fighting back, Cụm động từ

Phần não của người trưởng thành biết rằng họ nên đánh trả,

but they can't because inside all they hear is,

nhưng họ không thể vì bên trong tất cả những gì họ nghe thấy là,

"You are everything your enemy is saying you are,

"Mày chính là mọi thứ mà kẻ thù của mày đang nói,

and more."

và còn hơn thế nữa."

They identify entirely with their aggressor. Cụm từ

Họ hoàn toàn đồng nhất mình với kẻ tấn công.

This can get pretty dangerous pretty fast.

Điều này có thể trở nên khá nguy hiểm rất nhanh.

If the external enemy is vicious enough and joins artfully enough with the internal enemy,

Nếu kẻ thù bên ngoài đủ thâm độc và kết hợp một cách khéo léo với kẻ thù bên trong,

there can be suicidal thoughts and perhaps suicide itself.

có thể sẽ xuất hiện những ý nghĩ tự tử và có lẽ là chính hành động tự tử.

The defenseless are the opposite of self-righteous.

Những người không có khả năng tự vệ là sự đối lập của những người tự cho mình là đúng.

To their enemies,

Đối với kẻ thù của họ,

they are implicitly saying,

họ đang ngầm nói rằng,

"I want to kill myself more than you ever want to kill me."

"Tôi muốn tự giết chính mình còn nhiều hơn cả sự mong muốn giết tôi của các người."

The solution to all this is a large naive word we'll have heard before,

Giải pháp cho tất cả những điều này là một từ ngây ngô to tát mà chúng ta đã từng nghe trước đây,

but which we need to grasp in its life-saving dimension. Cụm từ

nhưng chúng ta cần nắm bắt nó ở chiều không gian cứu rỗi sinh mạng.

Love.

Tình yêu.

We need to hear often enough and clearly enough from other human beings,

Chúng ta cần nghe đủ thường xuyên và đủ rõ ràng từ những người khác,

and they don't need to be romantic partners,

và họ không cần phải là bạn tình,

that contrary to what the internal enemy is saying, Cụm từ

rằng trái ngược với những gì kẻ thù bên trong đang nói,

we are decent enough.

chúng ta đủ tốt đẹp.

Not perfect,

Không hoàn hảo,

but that isn't the criterion for deserving to exist. Cách dùng từ

nhưng đó không phải là tiêu chí để xứng đáng được tồn tại.

We need to fix ourselves by absorbing,

Chúng ta cần sửa chữa bản thân bằng cách hấp thụ,

properly absorbing, Thành ngữ

hấp thụ một cách đúng đắn,

the kindness of others.

lòng tốt của người khác.

The problem is that people who feel they're pieces of shit aren't very good at letting others take care of them. Cụm động từ

Vấn đề là những người cảm thấy mình là rác rưởi không giỏi lắm trong việc để người khác chăm sóc họ.

They don't know how to ask for help,

Họ không biết cách yêu cầu giúp đỡ,

and when help is given,

và khi được giúp đỡ,

they may initially push it away, Cụm động từ

ban đầu họ có thể đẩy nó ra xa,

accusing a kind friend of being weird or inadequate.

buộc tội một người bạn tốt bụng là kỳ quặc hoặc không đủ năng lực.

Why,

Cuối cùng thì,

after all,

tại sao

would they be seeking to help a freak?

họ lại tìm cách giúp đỡ một kẻ lập dị?

We know from the condition known as body dysmorphia that it's no use telling someone who feels they're disgusting that they're in fact, Ghi chú

Chúng ta biết từ một tình trạng gọi là hội chứng mặc cảm ngoại hình rằng sẽ vô ích khi nói với một người cảm thấy mình gớm ghiếc rằng trên thực tế,

oh, very nice looking.

ồ, họ rất ưa nhìn.

We need to help them to understand how they grew to hate themselves so much and show them,

Chúng ta cần giúp họ hiểu tại sao họ lại dần ghét bản thân mình đến vậy và cho họ thấy,

via friendship,

thông qua tình bạn,

that there could be another way of relating to who they are. Cụm từ

rằng có thể có một cách khác để liên hệ với con người thật của họ.

We have some hints about how our minds work from the way we acquire language.

Chúng ta có một vài gợi ý về cách tâm trí chúng ta hoạt động từ cách chúng ta học ngôn ngữ.

Children fluently pick up incredibly complex patterns of speech from listening to those around them in the early years. Cụm động từ

Trẻ em tiếp thu trôi chảy các mẫu lời nói vô cùng phức tạp từ việc lắng nghe những người xung quanh trong những năm đầu đời.

A parallel emotional process is going on.

Một quá trình cảm xúc song song cũng đang diễn ra.

If someone,

Nếu ai đó,

when we were little,

khi chúng ta còn nhỏ,

was speaking hate and shame and guilt to us,

đã nói những lời căm ghét, xấu hổ và tội lỗi với chúng ta,

we will have started to speak like that to ourselves, Ngữ pháp

chúng ta sẽ bắt đầu nói như vậy với chính mình,

and it won't be easy in adulthood to learn a new language,

và sẽ không dễ dàng khi trưởng thành để học một ngôn ngữ mới,

let alone to come to speak it fluently to ourselves. Ngữ pháp

huống hồ là nói lưu loát nó với chính mình.

Telling someone mired in self-hatred to cheer up or like themselves a bit more Thành ngữ

Việc bảo một người đang chìm trong sự căm ghét bản thân hãy vui lên hoặc hãy yêu bản thân mình hơn một chút

is going to be as impatient as telling someone from England to just speak Bulgarian. Mạch ý

cũng thiếu kiên nhẫn như việc bảo một người đến từ nước Anh cứ nói tiếng Bulgaria vậy.

It's going to take time and a lot of training. Ngữ pháp

Điều đó sẽ cần thời gian và rất nhiều sự rèn luyện.

Nevertheless,

Tuy nhiên,

if we want to think about what an ambitious project for humanity would look like,

nếu chúng ta muốn nghĩ xem một dự án đầy tham vọng cho nhân loại sẽ trông như thế nào,

it would be a giant program of learning to replace the internalized languages of hate and enmity Thành ngữ

thì đó sẽ là một chương trình học tập khổng lồ để thay thế ngôn ngữ nội tâm của sự thù ghét và oán thù

with those of love and compassion.

bằng ngôn ngữ của tình yêu và lòng trắc ẩn.

We've been trying to do this for a couple of millennia at least,

Chúng ta đã cố gắng làm điều này trong ít nhất vài thiên niên kỷ,

but we've done a pretty poor job of it so far,

nhưng cho đến nay chúng ta đã làm khá tệ,

and the project is more urgent than ever. Ngữ pháp

và dự án này cấp bách hơn bao giờ hết.

So,

Vì vậy,

we might start today by speaking a few stumbling phrases of love to the self-hating part of ourselves Thành ngữ

hôm nay chúng ta có thể bắt đầu bằng cách nói vài câu tình yêu bập bẹ với phần căm ghét bản thân bên trong chúng ta

and then to someone we know near us who's perhaps right now mired in shame and inadequacy.

và sau đó với một người mà chúng ta quen biết xung quanh, những người có lẽ ngay lúc này đang sa lầy trong sự xấu hổ và cảm giác thiếu thốn.

At the School of Life,

Tại The School of Life,

we run regular virtual classes for adults.

chúng tôi tổ chức các lớp học ảo thường xuyên cho người lớn.

These mini life courses cover such topics as making relationships work,

Những khóa học cuộc sống mini này bao gồm các chủ đề như làm cho các mối quan hệ tiến triển tốt,

overcoming anger and anxiety,

vượt qua sự tức giận và lo âu,

career guidance,

định hướng nghề nghiệp,

finding meaning and purpose in life,

tìm kiếm ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống,

and using culture as a therapeutic tool.

và sử dụng văn hóa như một công cụ trị liệu.

Click the link on screen now to learn more.

Nhấp vào liên kết trên màn hình ngay bây giờ để tìm hiểu thêm.