Sẽ Ra Sao Nếu Bạn Ngủ Ít Đi 2 Tiếng Mỗi Đêm?: tài liệu học tiếng Anh

For many people,

Với nhiều người,

sleep is a burden which they would love to do away with. Cụm động từ

giấc ngủ là một gánh nặng mà họ rất muốn loại bỏ.

I mean, imagine how much more you could do in a day with two extra hours.

Ý tôi là, hãy thử tưởng tượng bạn có thể làm thêm bao nhiêu việc mỗi ngày nếu có thêm hai giờ.

But what would actually happen if you cut out two hours of your sleep every night? Cụm động từ

Nhưng điều gì thực sự sẽ xảy ra nếu bạn cắt bớt hai giờ ngủ mỗi đêm?

First, we need to understand how much sleep your body and brain actually need.

Trước hết, chúng ta cần hiểu cơ thể và não bộ thực sự cần ngủ bao nhiêu.

The vast majority of research on the topic Cụm từ

Phần lớn các nghiên cứu về chủ đề này

has concluded that around 8 hours of sleep is optimal for the average person.

đều kết luận rằng khoảng 8 giờ ngủ là tối ưu đối với một người bình thường.

But today, almost 50% of people get 6 hours or less each night.

Nhưng hiện nay, gần 50% số người chỉ ngủ 6 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm.

Now, the first night of less sleep may actually trigger the mesolimbic system,

Trong đêm đầu tiên ngủ ít đi, hệ mesolimbic có thể được kích hoạt,

releasing dopamine and giving you a sense of adrenaline.

giải phóng dopamine và khiến bạn cảm thấy adrenaline dâng trào.

But your brain slowly begins to shut off the areas associated with planning and making decisions. Cụm động từ

Nhưng não bộ sẽ dần vô hiệu hóa những vùng liên quan đến việc lập kế hoạch và ra quyết định.

And even though you may still feel fine getting 6 hours, Ngữ pháp

Và dù có thể bạn vẫn thấy ổn khi ngủ 6 giờ,

the truth is actually much darker and worrisome than you might realize.

sự thật lại đen tối và đáng lo hơn bạn tưởng rất nhiều.

Scientists use a technique known as psychomotor vigilance tasks or PVTs Văn hóa

Các nhà khoa học sử dụng một kỹ thuật gọi là bài kiểm tra mức độ tỉnh táo tâm vận động, hay PVT,

to understand the impact of sleep deprivation on humans in studies.

để tìm hiểu tác động của tình trạng thiếu ngủ lên con người trong các nghiên cứu.

Simply put, it's a reaction test. Mạch ý

Nói đơn giản, đó là một bài kiểm tra phản xạ.

A red button randomly turns green,

Một nút màu đỏ sẽ ngẫu nhiên chuyển sang màu xanh,

and people have to push it as fast as possible. Ngữ pháp

và người tham gia phải nhấn nút nhanh nhất có thể.

Not so surprisingly, those who get 8 hours of sleep over a 2-week period

Không có gì bất ngờ khi những người ngủ 8 giờ trong suốt 2 tuần

show very few lapses in attention and no cognitive declines. Cách dùng từ

chỉ có rất ít lúc mất tập trung và không hề suy giảm nhận thức.

But those groups that received either 6 or 4 hours of sleep

Nhưng các nhóm chỉ được ngủ 6 hoặc 4 giờ

see declining PVT results on almost a daily basis for the entire 2-week period. Cụm từ

lại có kết quả PVT giảm sút gần như mỗi ngày trong suốt 2 tuần.

Of course, the 4-hour group performs the worst.

Tất nhiên, nhóm ngủ 4 giờ có kết quả tệ nhất.

But these results don't just show a loss of concentration, Mạch ý

Nhưng những kết quả này không chỉ cho thấy sự mất tập trung,

they show full lapses in awareness called microsleeps. Cách dùng từ

mà còn cho thấy những khoảnh khắc hoàn toàn mất nhận thức, gọi là giấc ngủ vi mô.

In other words, their brains aren't just slower, Mạch ý

Nói cách khác, não của họ không chỉ hoạt động chậm hơn,

but shutting off for moments at a time.

mà còn tắt hẳn trong chốc lát, hết lần này đến lần khác.

When looking at the results deeper,

Khi xem xét kỹ hơn các kết quả,

scientists concluded that getting 6 hours of sleep for 10 days in a row Cụm từ

các nhà khoa học kết luận rằng ngủ 6 giờ trong 10 ngày liên tiếp

was the same as not sleeping for 24 hours straight.

tương đương với việc thức trắng suốt 24 giờ.

That's the same cognitive decline as being legally drunk. Cách dùng từ

Mức suy giảm nhận thức đó giống như khi nồng độ cồn đã vượt ngưỡng pháp luật cho phép.

And if you get 4 hours of sleep for 11 days,

Và nếu bạn ngủ 4 giờ mỗi ngày trong 11 ngày,

it's like you haven't slept for 48 hours straight.

thì cũng giống như bạn đã thức trắng suốt 48 giờ.

These studies also show that participants were not at all aware of their cognitive declines. Cụm từ

Các nghiên cứu này cũng cho thấy người tham gia hoàn toàn không nhận ra khả năng nhận thức của mình đã suy giảm.

In other words, when you're tired,

Nói cách khác, khi bạn mệt mỏi,

it's like being that drunk person at a party Mạch ý

bạn giống như người say xỉn ở một bữa tiệc

who insists that they can drive home fine.

cứ khăng khăng rằng mình vẫn có thể tự lái xe về nhà an toàn.

Other tests show that your ability to memorize and retain information Cách dùng từ

Các bài kiểm tra khác cho thấy khả năng ghi nhớ và lưu giữ thông tin của bạn

or even do simple math or problem solving decline at similar rates. Cụm từ

hay thậm chí khả năng làm toán đơn giản hoặc giải quyết vấn đề cũng suy giảm với tốc độ tương tự.

But perhaps the scariest fact is that even after one night of 4 or 5 hours of sleep,

Nhưng có lẽ điều đáng sợ nhất là ngay cả sau một đêm chỉ ngủ 4 hoặc 5 giờ,

your natural killer cells, which stop cancer cells from proliferating in your body, Văn hóa

các tế bào sát thủ tự nhiên, vốn ngăn tế bào ung thư sinh sôi trong cơ thể bạn,

drop by 70%. Ngữ pháp

sẽ giảm 70%.

You're also more likely to catch a cold because your immune system is weakened, Cụm từ

Bạn cũng dễ bị cảm lạnh hơn vì hệ miễn dịch bị suy yếu,

which is why when we're sick, we feel compelled to sleep so much. Ghi chú

đó là lý do khi bị ốm, chúng ta luôn cảm thấy cần phải ngủ thật nhiều.

Chronic lack of sleep is also linked to bowel, prostate, and breast cancer, Cụm từ

Thiếu ngủ mạn tính cũng có liên hệ với ung thư ruột, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú,

and people over 45 who sleep under 6 hours a night

và những người trên 45 tuổi ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm

are also 200% more likely to have a heart attack or a stroke. Cách dùng từ

cũng có nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ cao hơn 200%.

Even the World Health Organization

Ngay cả Tổ chức Y tế Thế giới

has classified any form of nighttime shift work as a probable carcinogen. Ghi chú

cũng xếp mọi hình thức làm ca đêm vào nhóm có khả năng gây ung thư.

So, even though you may swear that cutting 2 hours of sleep makes you so much more productive Ghi chú

Vì vậy, dù bạn có quả quyết rằng cắt bớt 2 giờ ngủ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn rất nhiều

and that you don't feel any worse, Ngữ pháp

và bạn cũng không cảm thấy tệ đi chút nào,

just remember that every single day your cognitive abilities continue to decrease,

hãy nhớ rằng khả năng nhận thức của bạn vẫn tiếp tục suy giảm mỗi ngày,

costing you much more than you may have bargained for. Ghi chú

khiến bạn phải trả giá đắt hơn rất nhiều so với dự tính.

Be sure to check out our latest video

Hãy nhớ xem video mới nhất của chúng tôi,

where we challenged ourselves to wear every single piece of plastic we used for 7 days

trong đó chúng tôi tự thử thách bản thân mang trên người từng món đồ nhựa đã dùng trong 7 ngày

while living our normal life in public, which was insanely embarrassing.

trong khi vẫn sinh hoạt bình thường ở nơi công cộng, và việc đó khiến chúng tôi ngượng chín mặt.

We really want to make more content that can affect people's lives and the planet,

Chúng tôi thực sự muốn làm thêm nhiều nội dung có thể tác động đến cuộc sống của mọi người và hành tinh này,

and this one has a ton of cool science in it, Cách dùng từ

và video này có vô số kiến thức khoa học thú vị,

but wasn't seen by that many people,

nhưng lại không được nhiều người xem,

so we really appreciate you checking it out. Ý định

nên chúng tôi thực sự rất cảm kích nếu bạn ghé xem.

And if you want to learn more about sleep and pushing yourself,

Và nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về giấc ngủ và việc thúc đẩy bản thân,

our latest podcast is about hustle culture and touches on a variety of studies related to stress, sleep, Ghi chú

podcast mới nhất của chúng tôi bàn về văn hóa làm việc không ngừng nghỉ và đề cập đến nhiều nghiên cứu về căng thẳng, giấc ngủ,

and how much you should be working to optimize your results.

cũng như bạn nên làm việc nhiều đến mức nào để tối ưu hóa kết quả.

We'll leave links in the description.

Chúng tôi sẽ để các đường liên kết trong phần mô tả.

Otherwise, be sure to subscribe for more,

Ngoài ra, đừng quên đăng ký để xem thêm nhiều nội dung khác,

and we'll see you next time for another video.

và hẹn gặp lại bạn trong video tiếp theo.