Vượt Qua Những Tiếng Nói Tiêu Cực Bên Trong: tài liệu học tiếng Anh

Overcoming bad inner voices.

Vượt qua những giọng nói tồi tệ bên trong.

We don't often think about it and may never discuss it with others at all,

Chúng ta thường không nghĩ về nó và có thể không bao giờ thảo luận với người khác,

but pretty much everyone has voices in their heads, Ghi chú

nhưng hầu như ai cũng có những giọng nói trong đầu,

a murmuring stream of thoughts that run along inside our minds most of the time. Thành ngữ

một dòng suy nghĩ lầm bầm chạy dọc trong tâm trí chúng ta hầu hết thời gian.

Sometimes the inner voice is encouraging,

Đôi khi giọng nói bên trong mang tính khích lệ,

calling for you to run those final few yards,

gọi bạn chạy nốt vài thước cuối cùng,

you're nearly there, keep going, keep going,

bạn sắp đến nơi rồi, tiếp tục đi, tiếp tục đi,

or urging you to calm down because you know it will all be okay in the end. Ghi chú

hoặc thúc giục bạn bình tĩnh lại vì bạn biết cuối cùng mọi chuyện sẽ ổn thôi.

But sometimes the inner voice is simply not very nice at all. Ngữ pháp

Nhưng đôi khi giọng nói bên trong đơn giản là không hề tốt đẹp chút nào.

It is defeatist and punitive,

Nó mang tính chủ bại và trừng phạt,

panic-ridden and humiliating. Cách dùng từ

đầy hoảng loạn và nhục nhã.

It doesn't represent anything like our best insights or most mature capacities. Cụm từ

Nó hoàn toàn không đại diện cho bất cứ điều gì giống như những hiểu biết sâu sắc nhất hoặc năng lực trưởng thành nhất của chúng ta.

It's not the voice of our better nature. Thành ngữ

Nó không phải là tiếng nói từ bản ngã tốt đẹp hơn của chúng ta.

We find ourselves saying

Chúng ta thấy mình đang nói

"You disgust me.

"Mày làm tao kinh tởm.

Things always go to shit with you." Thành ngữ

Mọi thứ luôn đổ vỡ với mày."

or "You useless little idiot."

hay "Đồ ngốc nghếch vô dụng."

Where do inner voices come from?

Những giọng nói bên trong đến từ đâu?

An inner voice always used to be an outer voice.

Một giọng nói bên trong luôn từng là một giọng nói bên ngoài.

We absorb the tone of others,

Chúng ta hấp thụ giọng điệu của người khác,

a harassed or angry parent,

một phụ huynh mệt mỏi hoặc tức giận,

the menacing threats of an elder sibling keen to put us down, Cụm động từ

những lời đe dọa đáng sợ của một người anh chị thích hạ thấp chúng ta,

the words of a schoolyard bully or a teacher who seemed impossible to please. Ngữ pháp

những lời của một kẻ bắt nạt ở sân trường hoặc một giáo viên dường như không thể làm hài lòng.

We internalize the unhelpful voices

Chúng ta nội tâm hóa những giọng nói vô ích

because at certain key moments in the past they sounded compelling.

bởi vì vào một số thời điểm quan trọng trong quá khứ, chúng nghe có vẻ thuyết phục.

The authority figures repeated their messages over and over Cụm từ

Những nhân vật có thẩm quyền đã lặp đi lặp lại thông điệp của họ

until they got lodged in our own way of thinking. Thành ngữ

cho đến khi chúng bám rễ vào cách suy nghĩ của chính chúng ta.

Part of achieving happiness and maturity involves altering our inner voices, Ngữ pháp

Một phần của việc đạt được hạnh phúc và sự trưởng thành bao gồm việc thay đổi giọng nói bên trong của chúng ta,

which means encountering equally convincing and confident,

điều đó có nghĩa là tiếp xúc với những loại giọng nói thuyết phục và tự tin không kém,

but also helpful and constructive varieties of voices over long periods and taking care to internalize them. Cụm từ

nhưng cũng hữu ích và mang tính xây dựng trong thời gian dài và chú ý nội tâm hóa chúng.

They might be the voices of a friend,

Đó có thể là tiếng nói của một người bạn,

a therapist, or an author.

một nhà trị liệu, hoặc một tác giả.

We need to hear them often enough Ngữ pháp

Chúng ta cần nghe chúng đủ thường xuyên

and around tricky enough issues that they come to feel normal and natural responses,

và xung quanh những vấn đề đủ hóc búa để chúng có cảm giác như những phản ứng bình thường và tự nhiên,

so that eventually they come to feel like things we are saying to ourselves. Ngữ pháp

để rồi cuối cùng chúng có cảm giác như những điều chúng ta đang tự nói với chính mình.

They become our own thoughts.

Chúng trở thành suy nghĩ của chính chúng ta.

The best sort of inner voice speaks to us in a gentle, kind, and unhurried way. Cụm từ

Loại giọng nói bên trong tốt nhất nói với chúng ta một cách nhẹ nhàng, tử tế và không vội vã.

It should feel as if a sympathetic arm were being put around our shoulder Ngữ pháp

Nó sẽ cho ta cảm giác như thể một cánh tay đồng cảm đang quàng qua vai chúng ta

by someone who had lived long and seen a great many sad things,

bởi một người đã sống lâu và chứng kiến rất nhiều chuyện buồn,

but wasn't embittered or panicked by them.

nhưng không bị chúng làm cho cay đắng hay hoảng loạn.

In certain states of humiliation around work,

Trong một số trạng thái nhục nhã xung quanh công việc,

in many of us, there is a mocking and contemptuous voice inside one's head.

ở nhiều người trong chúng ta, có một giọng nói chế nhạo và khinh thường trong đầu.

It suggests that love, respect, and kindness

Nó ngụ ý rằng tình yêu, sự tôn trọng và lòng tử tế

only ever come via worldly success and competence. Cách dùng từ

chỉ đến thông qua thành công và năng lực trần tục.

Our failure, not being able to make a public speech,

Sự thất bại của chúng ta, không thể diễn thuyết trước đám đông,

taking time to learn to drive a car,

mất thời gian để học lái xe ô tô,

not being especially brilliant at sales,

không đặc biệt xuất sắc trong bán hàng,

rightly debars us from love and appreciation. Cách dùng từ

đã tước đoạt một cách chính đáng quyền được yêu thương và trân trọng của chúng ta.

We need to incorporate a voice that separates out achievement from love, Cụm động từ

Chúng ta cần kết hợp một giọng nói tách biệt thành tựu khỏi tình yêu,

that reminds us that we may be worthy of affection even if we fail, Ghi chú

nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta có thể xứng đáng được yêu thương ngay cả khi chúng ta thất bại,

and that being a winner is only one part, Mạch ý

và rằng trở thành người chiến thắng chỉ là một phần,

and not necessarily the most important part of one's identity.

và không nhất thiết là phần quan trọng nhất trong bản sắc của một người.

This is traditionally the voice of the mother,

Đây theo truyền thống là giọng nói của người mẹ,

but it might also be the voice of a lover,

nhưng đó cũng có thể là giọng nói của một người tình,

a poet we like,

một nhà thơ chúng ta thích,

or a 9-year-old child chatting to his or her mom or dad about stress at the office.

hoặc một đứa trẻ 9 tuổi đang trò chuyện với cha hoặc mẹ về căng thẳng ở văn phòng.

It is the voice of a person who loves you for being you outside of achievement. Cụm từ

Đó là tiếng nói của một người yêu bạn vì bạn là chính bạn ngoài những thành tựu.

Many of us grew up around nervous people,

Nhiều người trong chúng ta lớn lên bên cạnh những người hay lo lắng,

people who lost their tempers the moment the parking ticket couldn't be found, Ghi chú

những người mất bình tĩnh ngay lúc không tìm thấy vé đỗ xe,

and who were knocked off course by relatively minor administrative hurdles like the electricity bill. Thành ngữ

và những người bị chệch hướng bởi những rào cản hành chính tương đối nhỏ như hóa đơn tiền điện.

These people had no faith in themselves,

Những người này không có niềm tin vào bản thân họ,

and therefore, without necessarily wanting to do us harm, Ngữ pháp

và do đó, dù không nhất thiết muốn làm hại chúng ta,

couldn't have much faith in our own abilities either.

cũng không thể có nhiều niềm tin vào khả năng của chính chúng ta.

Every time we faced an exam,

Mỗi khi chúng ta đối mặt với một kỳ thi,

they got more alarmed than we did. Ngữ pháp

họ lại hoảng hốt hơn cả chúng ta.

They always asked multiple times if we had enough to wear when we went outside.

Họ luôn hỏi đi hỏi lại xem chúng ta mặc có đủ ấm khi ra ngoài không.

They worried about our friends and our teachers.

Họ lo lắng về bạn bè và giáo viên của chúng ta.

They were sure the holiday was going to turn into a disaster. Cụm động từ

Họ chắc chắn rằng kỳ nghỉ sẽ biến thành một thảm họa.

Now these voices have become our own

Bây giờ những tiếng nói này đã trở thành của chính chúng ta

and cloud our capacity to take an accurate measurement of what we are capable of. Ghi chú

và che mờ đi khả năng đo lường chính xác những gì chúng ta có khả năng đạt được.

We have internalized voices of irrational fear and fragility.

Chúng ta đã nội tâm hóa những tiếng nói của sự sợ hãi vô lý và sự mong manh.

At such moments,

Vào những lúc như vậy,

we need an alternative voice that can pause our runaway fears Thành ngữ

chúng ta cần một giọng nói thay thế có thể tạm dừng những nỗi sợ hãi đang chạy trốn của chúng ta

and remind us of the strength we have latent within us, Cách dùng từ

và nhắc nhở chúng ta về sức mạnh tiềm ẩn bên trong chúng ta,

which the currents of panic have hidden from us. Thành ngữ

điều mà những làn sóng hoảng loạn đã giấu đi khỏi chúng ta.

Our heads are large, cavernous spaces. Thành ngữ

Đầu của chúng ta là những không gian rộng lớn, sâu thẳm.

They contain the voices of all the people we have ever known. Ngữ pháp

Chúng chứa đựng tiếng nói của tất cả những người chúng ta từng biết.

We should learn to mute the unhelpful ones Thành ngữ

Chúng ta nên học cách tắt tiếng những giọng nói vô ích

and focus on the voices we really need to guide us through the thickets of life. Thành ngữ

và tập trung vào những giọng nói chúng ta thực sự cần để hướng dẫn chúng ta qua những bụi rậm của cuộc đời.

We humbly offer this voice as one of the more helpful ones we might take on board. Cụm động từ

Chúng tôi khiêm tốn đưa ra tiếng nói này như một trong những tiếng nói hữu ích hơn mà chúng ta có thể tiếp thu.

From a young age, we're taught it's a terrible thing.

Từ khi còn nhỏ, chúng ta được dạy rằng đó là một điều tồi tệ.

So when we feel it, as we all do,

Vì vậy, khi chúng ta cảm nhận được nó, giống như tất cả chúng ta đều thế,

we're inclined not to examine it.

chúng ta có xu hướng không xem xét nó.

We just feel the regional Italian.

Chúng tôi chỉ cảm nhận được vùng đất nước Ý.

Whatever that means.

Dù điều đó có nghĩa là gì.

It got some amazing reviews online.

Nó đã nhận được một số đánh giá tuyệt vời trên mạng.