7 Mẹo Đơn Giản Để Giảm CĂNG THẲNG Ngay Bây Giờ: tài liệu học tiếng Anh

Got stress?

Bạn đang căng thẳng?

With 75% of adults reporting moderate to high levels Ghi chú

Có tới 75% người trưởng thành cho biết họ bị căng thẳng ở mức vừa đến cao

of stress in the past month,

trong tháng vừa qua,

there has to be a solution.

nên chắc chắn phải có một giải pháp.

So, what are the best scientific methods

Vậy đâu là những phương pháp khoa học tốt nhất

to deal with stress and anxiety? Cụm động từ

để đối phó với căng thẳng và lo âu?

How can you genuinely relax your mind and body?

Làm thế nào để bạn thực sự thư giãn cả tâm trí lẫn cơ thể?

They say laughter is the best medicine. Thành ngữ

Người ta nói tiếng cười là liều thuốc tốt nhất.

Turns out it's also the stress medicine. Mạch ý

Hóa ra, đó cũng là liều thuốc trị căng thẳng.

When we laugh, our oxygen intake increases,

Khi cười, lượng oxy chúng ta hít vào tăng lên,

stimulating the release of endorphins. Ngữ pháp

kích thích cơ thể giải phóng endorphin.

Studies even show that simply waiting

Các nghiên cứu thậm chí cho thấy chỉ cần chờ đợi

to see a funny movie can increase beta Ngữ pháp

để xem một bộ phim hài cũng có thể làm tăng beta-

endorphin levels by 27%

endorphin lên 27%

and decrease stress hormone levels in the bloodstream.

và làm giảm nồng độ hormone gây căng thẳng trong máu.

After a hilarious film,

Sau khi xem một bộ phim cực kỳ hài hước,

participants had lower levels of the stress hormone

những người tham gia có nồng độ hormone gây căng thẳng

chromogranin A in their saliva.

chromogranin A trong nước bọt thấp hơn.

And while you're at the movies,

Và khi đang ở rạp chiếu phim,

why not make out with someone? Ghi chú

sao không thử hôn ai đó thật say đắm?

It decreases cortisol and increases oxytocin

Việc này làm giảm cortisol và tăng oxytocin

from the pituitary gland in the brain,

do tuyến yên trong não tiết ra,

creating feelings of

tạo nên cảm giác

attachment, bonding, contentment, and security.

quyến luyến, gắn kết, mãn nguyện và an toàn.

Study participants who kissed their partners regularly

Những người tham gia nghiên cứu thường xuyên hôn bạn đời

over 6 weeks had lower blood cholesterol levels.

trong 6 tuần có nồng độ cholesterol trong máu thấp hơn.

Of course, some chewing gum might help your breath,

Tất nhiên, nhai kẹo cao su có thể giúp hơi thở thơm tho hơn,

but a Japanese study also found

nhưng một nghiên cứu của Nhật Bản còn phát hiện

that those who chewed twice a day for 2 weeks

rằng những người nhai hai lần mỗi ngày trong 2 tuần

increased their feelings of well-being.

cảm thấy hạnh phúc hơn.

Other study participants who chewed gum while being subjected Cách dùng từ

Những người tham gia nghiên cứu khác nhai kẹo cao su trong khi phải thực hiện

to a stress-inducing task

một nhiệm vụ gây căng thẳng

also showed lower levels of cortisol in their saliva

cũng có nồng độ cortisol trong nước bọt thấp hơn

than those who didn't have gum.

so với những người không có kẹo cao su.

And not because of the ingredients in the gum, Mạch ý

Và điều này không phải do thành phần trong kẹo cao su,

but simply from the act of chewing,

mà chỉ đơn giản là nhờ động tác nhai,

known as mastication. Cách dùng từ

được gọi là quá trình nhai nghiền.

This repetitive motion is directly related Cụm từ

Chuyển động lặp đi lặp lại này có liên quan trực tiếp

to increased activity in the cerebral area of the brain

đến sự gia tăng hoạt động ở vùng đại não

and relaxation.

và trạng thái thư giãn.

Time spent in nature Ngữ pháp

Dành thời gian giữa thiên nhiên

or even a simple houseplant can lower stress levels too.

hay thậm chí chỉ cần một chậu cây trong nhà cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng.

In 1982, the Japanese government started

Năm 1982, chính phủ Nhật Bản đã phát động

a shinrin-yoku or forest bathing campaign Văn hóa

chiến dịch shinrin-yoku, hay còn gọi là tắm rừng,

promoting the benefits of spending time

nhằm quảng bá lợi ích của việc dành thời gian

in the forest for this purpose.

trong rừng vì mục đích này.

In just one short visit to the forest,

Chỉ sau một chuyến vào rừng ngắn ngủi,

cortisol levels, heart rate,

nồng độ cortisol, nhịp tim

and blood pressure have all been shown to decrease. Ngữ pháp

và huyết áp đều được chứng minh là giảm xuống.

Even hospital patients who have a view of nature

Ngay cả những bệnh nhân nằm viện có thể nhìn ra thiên nhiên

tend to have better pain tolerance and Ngữ pháp

cũng thường chịu đau tốt hơn và

faster recovery rates

hồi phục nhanh hơn

compared to those who faced only a blank wall. Ngữ pháp

so với những người chỉ nhìn vào một bức tường trống.

Speaking of leaves, Mạch ý

Nhắc đến lá cây,

even though relaxation from tea may simply be a placebo,

mặc dù tác dụng thư giãn của trà có thể chỉ là hiệu ứng giả dược,

it turns out that the anticipation of a ritual linked

hóa ra việc mong đợi một nghi thức gắn liền

with relaxing emotions may very well be a self-fulfilling prophecy. Ghi chú

với cảm giác thư giãn rất có thể sẽ tạo nên một lời tiên tri tự ứng nghiệm.

In other words, if you're mentally preparing Mạch ý

Nói cách khác, nếu bạn đang chuẩn bị tinh thần

yourself to relax

để thư giãn

with your favorite calming tea or relaxing scented oils,

bằng loại trà yêu thích giúp bạn thư thái hoặc dầu thơm giúp thư giãn,

our brain is primed to slow down Cách dùng từ

não bộ của chúng ta sẽ sẵn sàng hoạt động chậm lại

and can actually influence well-being.

và thực sự có thể tác động đến sức khỏe tổng thể.

The amygdala in the brain is responsible Cụm từ

Hạch hạnh nhân trong não chịu trách nhiệm

for emotional control

kiểm soát cảm xúc

and is directly connected to our olfactory system.

và kết nối trực tiếp với hệ khứu giác của chúng ta.

Inhaling a candle scent reminiscent of a happy childhood time like Cách dùng từ

Hít hương nến gợi nhớ đến một khoảnh khắc tuổi thơ vui vẻ, như hương

warm apple pie

bánh táo ấm nóng,

may very well help us relive those memories creating a better mood. Cách dùng từ

rất có thể giúp ta sống lại những ký ức ấy và có tâm trạng tốt hơn.

Music can have a similar effect.

Âm nhạc cũng có thể mang lại hiệu ứng tương tự.

Songs with 60 to 80 beats per minute but no lyrics

Những bản nhạc không lời có nhịp độ từ 60 đến 80 nhịp mỗi phút

have been shown to reduce stress even in patients

đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng ngay cả ở những bệnh nhân

who have undergone various types of surgeries. Cách dùng từ

đã trải qua nhiều loại phẫu thuật khác nhau.

And if you can get or be near a pet, Ý định

Và nếu bạn có thể nuôi hoặc ở gần một con vật cưng,

do it.

hãy làm vậy.

Having a dog correlates to lower scores on anxiety tests,

Việc nuôi chó có liên quan đến điểm số thấp hơn trong các bài kiểm tra lo âu,

12% compared to 21% for those without one.

12% so với 21% ở những người không nuôi chó.

And being in the presence of a friendly dog Cụm từ

Và việc ở bên một chú chó thân thiện

has been shown to lower cortisol levels and increase oxytocin.

đã được chứng minh là làm giảm nồng độ cortisol và tăng oxytocin.

Finally, some people relax and focus by fidgeting, Ngữ pháp

Cuối cùng, một số người thư giãn và tập trung bằng những cử động nhỏ liên tục,

which is why we made another video on fidget spinners, Mạch ý

đó là lý do chúng tôi làm một video khác về fidget spinner,

the new toy craze,

món đồ chơi mới đang gây sốt,

and whether or not they actually work. Ngữ pháp

và liệu nó có thực sự hiệu quả hay không.

Head over to that video by clicking the screen

Hãy xem video đó bằng cách nhấp vào màn hình

or using the link in the description.

hoặc dùng liên kết trong phần mô tả.

And subscribe for more weekly science videos every Thursday.

Và hãy đăng ký để xem thêm video khoa học mới vào mỗi thứ Năm.