Khoa Học Về Động Lực: tài liệu học tiếng Anh

Whether you're trying to lose 20 pounds, get that promotion at work, or quit smoking, Ngữ pháp

Dù bạn đang cố giảm 20 pound, giành được suất thăng chức ở chỗ làm hay bỏ thuốc lá,

sticking to your goal isn't an easy task. Cụm động từ

việc kiên trì với mục tiêu không hề dễ dàng.

After all, 45% of people drop their New Year's resolutions after a month. Ghi chú

Suy cho cùng, 45% số người từ bỏ quyết tâm đầu năm mới chỉ sau một tháng.

So, why is it so difficult to keep motivated?

Vậy tại sao duy trì động lực lại khó đến thế?

And how can science help us achieve what we're after? Cụm động từ

Và khoa học có thể giúp chúng ta đạt được điều mình muốn bằng cách nào?

In one MIT study,

Trong một nghiên cứu của MIT,

students were given two types of tasks.

các sinh viên được giao hai loại nhiệm vụ.

In the first, they had to hit two keys on a keyboard as many times as possible in 4 minutes, Ngữ pháp

Ở nhiệm vụ đầu tiên, họ phải nhấn hai phím trên bàn phím càng nhiều lần càng tốt trong vòng 4 phút,

and those that did it the fastest would receive money.

và những người làm nhanh nhất sẽ nhận được tiền.

For some, the reward was $300,

Một số người được thưởng 300 đô la,

while for others only $30.

trong khi những người khác chỉ được 30 đô la.

Interestingly, performance was 95% greater in the high $300 group,

Điều thú vị là hiệu suất của nhóm nhận mức thưởng cao 300 đô la cao hơn tới 95%,

highlighting how money can be a motivator. Mạch ý

cho thấy tiền có thể là một động lực.

But in the second task,

Nhưng ở nhiệm vụ thứ hai,

the same students were asked to solve a more complex math problem,

cũng những sinh viên đó được yêu cầu giải một bài toán phức tạp hơn,

and this time those offered the high reward performed 32% slower than the small reward group. Ngữ pháp

và lần này, những người được hứa thưởng cao lại làm chậm hơn 32% so với nhóm nhận thưởng thấp.

This is known as the distraction effect. Cụm từ

Hiện tượng này được gọi là hiệu ứng phân tâm.

When we're given a task that requires problem-solving,

Khi được giao một nhiệm vụ đòi hỏi khả năng giải quyết vấn đề,

economic or emotional pressure can cause the focus to shift to the motivator, Ngữ pháp

áp lực tài chính hoặc cảm xúc có thể khiến sự tập trung chuyển sang yếu tố tạo động lực,

ultimately dividing your attention and reducing performance.

cuối cùng làm phân tán sự chú ý và giảm hiệu suất.

When we look inside the brains of individuals,

Khi quan sát bên trong não bộ của mỗi người,

fMRI scans reveal that people who complete a challenge for fun Cụm từ

ảnh chụp fMRI cho thấy những người hoàn thành thử thách vì vui

and people who do it for a reward

và những người làm vì phần thưởng

show similar activity throughout the brain.

có hoạt động tương tự nhau trên toàn bộ não.

But, interestingly,

Nhưng điều thú vị là,

if those offered a reward the first time

nếu những người được đề nghị trao thưởng trong lần đầu

are asked to participate again for no reward,

được yêu cầu tham gia lần nữa mà không có phần thưởng,

scans show a decrease in activity in the anterior striatum and prefrontal areas,

ảnh chụp cho thấy hoạt động ở thể vân trước và các vùng vỏ não trước trán giảm xuống,

parts of the brain linked to self-motivation.

đây là những phần não liên quan đến khả năng tự tạo động lực.

It seems that rewards may cancel out our natural sense of play. Cụm động từ

Có vẻ như phần thưởng có thể làm mất đi bản năng vui chơi tự nhiên của chúng ta.

So, how does this apply to you? Mạch ý

Vậy điều này có thể áp dụng cho bạn như thế nào?

Well, it turns out that play is the strongest motivator for sustained behavioral changes. Ghi chú

Hóa ra, vui chơi là động lực mạnh mẽ nhất để duy trì thay đổi hành vi lâu dài.

It makes sense that we stick with enjoyable activities, Ghi chú

Việc chúng ta gắn bó với những hoạt động thú vị là hoàn toàn hợp lý,

but considering 67% of gym memberships go unused, Ngữ pháp

nhưng khi 67% số thẻ hội viên phòng tập không được sử dụng,

it seems most of us are picking the wrong activities to achieve our goals.

có vẻ hầu hết chúng ta đang chọn sai hoạt động để đạt được mục tiêu.

You might burn the most calories on a treadmill,

Bạn có thể đốt cháy nhiều calo nhất trên máy chạy bộ,

but not if you stop doing it after 2 weeks.

nhưng sẽ không thể nếu bạn bỏ cuộc sau 2 tuần.

Pick something you actually like doing.

Hãy chọn một hoạt động mà bạn thực sự yêu thích.

Your goal itself also matters.

Bản thân mục tiêu cũng rất quan trọng.

A study investigating reasons for exercise

Một nghiên cứu tìm hiểu lý do mọi người tập thể dục

found that those focused on weight loss spent 32% less time exercising Ngữ pháp

phát hiện rằng những người tập trung vào việc giảm cân dành ít hơn 32% thời gian để tập luyện

than those who said they wanted to feel better in day-to-day life.

so với những người nói rằng họ muốn cảm thấy tốt hơn trong cuộc sống hằng ngày.

And while it's always good to have a positive attitude, Ngữ pháp

Và dù có thái độ tích cực luôn là điều tốt,

optimism may not always be the best strategy.

sự lạc quan không phải lúc nào cũng là chiến lược tốt nhất.

In a study of 210 females trying to quit smoking,

Trong một nghiên cứu với 210 phụ nữ đang cố gắng bỏ thuốc lá,

participants who only imagined major success with few obstacles

những người tham gia chỉ hình dung về thành công lớn mà gần như không gặp trở ngại

were less likely to reduce cigarette consumption. Cụm từ

lại ít có khả năng giảm lượng thuốc lá tiêu thụ hơn.

Positive thoughts can often trick your brain into thinking you've already achieved the goal, Cụm từ

Những suy nghĩ tích cực thường đánh lừa bộ não, khiến nó tưởng rằng bạn đã đạt được mục tiêu,

giving you a sense of reward and reducing motivation.

tạo cho bạn cảm giác được tưởng thưởng và làm giảm động lực.

But, this doesn't mean negative thoughts are good. Mạch ý

Nhưng điều này không có nghĩa là suy nghĩ tiêu cực thì tốt.

Imagining a goal coming true and then thinking through the obstacles Ghi chú

Hình dung mục tiêu trở thành hiện thực, rồi suy xét những trở ngại

that stand in your way is the best mixed approach. Thành ngữ

đang cản đường bạn là cách kết hợp tốt nhất.

This is known as mental contrasting. Cách dùng từ

Phương pháp này được gọi là “tương phản tinh thần”.

Finally, try and avoid the what the hell effect. Ghi chú

Cuối cùng, hãy cố tránh “hiệu ứng kệ đi”.

This behavior was first addressed when researchers gave dieters varying sizes of milkshakes,

Hành vi này lần đầu được xem xét khi các nhà nghiên cứu cho những người ăn kiêng uống sữa lắc với nhiều kích cỡ khác nhau,

from small to large,

từ nhỏ đến lớn,

and then offered them ice cream afterwards.

rồi sau đó mời họ ăn kem.

It turns out those who had large milkshakes

Hóa ra những người uống ly sữa lắc lớn

also ended up eating more ice cream because Cụm động từ

cuối cùng cũng ăn nhiều kem hơn vì nghĩ rằng:

what the hell, I've already ruined my diet, Ý định

“Kệ đi, mình đã phá hỏng chế độ ăn rồi,

I might as well go all out. Ghi chú

thôi thì ăn cho thỏa thích luôn.”

Anticipating that you will have some bumps along the road to success, Thành ngữ

Lường trước rằng bạn sẽ gặp vài trở ngại trên con đường đi đến thành công,

whether it be a fitness goal, Ngữ pháp

dù đó là mục tiêu rèn luyện thể chất,

quitting smoking,

bỏ thuốc lá

or work aspirations,

hay khát vọng trong sự nghiệp,

will bring you closer to making your goals a reality. Cụm từ

sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến việc biến mục tiêu thành hiện thực.

Want some tips for motivation with short-term goals,

Bạn muốn biết một số mẹo tạo động lực cho các mục tiêu ngắn hạn,

like that assignment that's due tomorrow? Cách dùng từ

chẳng hạn như bài tập phải nộp vào ngày mai?

Check out our latest AsapTHOUGHT video on the best tips to overcome that lazy feeling.

Hãy xem video AsapTHOUGHT mới nhất của chúng tôi về những mẹo hay nhất để vượt qua cảm giác lười biếng đó.

Link in the description.

Đường liên kết có trong phần mô tả.

Special Thanks to Audible for supporting this episode

Đặc biệt cảm ơn Audible đã tài trợ cho tập này

and giving you a free 30-day trial at audible.com/asap.

và tặng bạn 30 ngày dùng thử miễn phí tại audible.com/asap.

This week, we wanted to recommend the book No Sweat by Michelle Seger,

Tuần này, chúng tôi muốn giới thiệu cuốn No Sweat của Michelle Seger,

which translates years of research on exercise and motivation Cách dùng từ

cuốn sách chuyển tải nhiều năm nghiên cứu về tập thể dục và động lực

into simple ideas that aim to empower you out of exercise failure.

thành những ý tưởng đơn giản nhằm tiếp thêm sức mạnh để bạn thoát khỏi thất bại trong tập luyện.

You can get a free 30-day trial at audible.com/asap

Bạn có thể nhận 30 ngày dùng thử miễn phí tại audible.com/asap

and choose from a massive selection.

và lựa chọn trong một kho sách nói khổng lồ.

We love them as they're great when you're on the go. Thành ngữ

Chúng tôi rất thích chúng vì chúng rất tiện khi bạn đang di chuyển.

And subscribe for more weekly science videos.

Và hãy đăng ký kênh để xem thêm các video khoa học mới mỗi tuần.