Cơ Thể Bạn Trong Suốt 24 Giờ: tài liệu học tiếng Anh

Good morning body,

Chào buổi sáng, cơ thể,

time for another day.

đã đến lúc bắt đầu một ngày mới.

Your alarm goes off, Cụm động từ

Chuông báo thức reo,

you hit this snooze button and lay there for a few minutes

bạn nhấn nút báo lại rồi nằm thêm vài phút

between the land of wake and sleep known as the hypnopompic state. Cách dùng từ

trong ranh giới giữa thức và ngủ, gọi là trạng thái hypnopompic.

When you do finally get up, Ngữ pháp

Khi cuối cùng cũng thức dậy,

you're groggy and disoriented thanks to sleep inertia. Ghi chú

bạn vẫn lơ mơ và mất phương hướng do quán tính giấc ngủ.

Most of it's shed in 10 minutes,

Phần lớn cảm giác này biến mất sau 10 phút,

but can sometimes linger for a few hours.

nhưng đôi khi có thể kéo dài vài giờ.

During this time,

Trong thời gian này,

your body temperature is still low,

thân nhiệt của bạn vẫn còn thấp,

but your blood pressure is sharply rising.

nhưng huyết áp đang tăng mạnh.

There's a 50% increase in the stress hormone cortisol pumping through your bloodstream

Lượng cortisol, hormone căng thẳng lưu thông trong máu, tăng 50%

in preparation for the stresses of your day. Cụm từ

để chuẩn bị cho những áp lực trong ngày.

Time for a shower.

Đến giờ tắm rồi.

It's also the best time to shave

Đây cũng là thời điểm tốt nhất để cạo râu

as clot-forming platelets are most abundant right now,

vì lúc này, tiểu cầu tạo cục máu đông có số lượng dồi dào nhất,

making your blood more sticky, Ngữ pháp

khiến máu trở nên dính hơn,

meaning less bleeding from cuts.

đồng nghĩa với việc vết cắt sẽ chảy ít máu hơn.

But it's also the time of day when heart attacks most often occur.

Nhưng đây cũng là thời điểm trong ngày mà các cơn nhồi máu cơ tim thường xảy ra nhất.

7:30 a.m. swings around Thành ngữ

7 giờ 30 sáng đã đến,

and it's time for coffee and breakfast.

đến lúc uống cà phê và ăn sáng.

Enjoy the smell before sipping, though. Ý định

Nhưng hãy tận hưởng hương thơm trước khi nhấp một ngụm.

75% of how we enjoy flavor is not through the tongue, Ngữ pháp

75% cảm nhận về hương vị của chúng ta không đến từ lưỡi,

but through smell.

mà đến từ khứu giác.

The vapors pass through your mouth

Hơi thơm đi qua miệng,

around the soft palate into the nasal cavity

vòng quanh vòm miệng mềm để vào khoang mũi,

and to the olfactory bulb.

rồi đến hành khứu giác.

Mmm, that's good.

Ừm, ngon thật.

Settling in at work Cụm động từ

Khi bắt đầu làm việc,

and Your mental activity is actually at a peak in late morning.

hoạt động trí óc của bạn thực sự đạt đỉnh vào cuối buổi sáng.

Most of us are sharpest 2 and a half to 4 hours after waking, Cách dùng từ

Hầu hết chúng ta minh mẫn nhất từ 2 tiếng rưỡi đến 4 tiếng sau khi thức dậy,

but your memory is impacted as the day moves on. Cụm từ

nhưng trí nhớ sẽ bị ảnh hưởng khi ngày trôi qua.

In the morning,

Vào buổi sáng,

we forget an average of 5 facts,

trung bình chúng ta quên 5 thông tin,

but by afternoon,

nhưng đến buổi chiều,

we forget around 14.

chúng ta quên khoảng 14 thông tin.

Not if you're a young adult, though. Ý định

Tuy nhiên, điều này không đúng nếu bạn là người trẻ tuổi.

In fact, the reverse is true Cụm từ

Thực tế thì ngược lại,

with young people becoming more mentally alive in the afternoon and evening. Ngữ pháp

người trẻ trở nên tỉnh táo hơn về tinh thần vào buổi chiều và buổi tối.

But at night,

Nhưng vào ban đêm,

our biological clock seems to turn off proteins involved in forming long-term memories,

đồng hồ sinh học dường như tắt các protein tham gia hình thành ký ức dài hạn,

which is why it's best not to cram for a test all night. Ghi chú

vì thế tốt nhất là đừng thức trắng đêm học nhồi nhét cho kỳ thi.

It's noon

Đã đến giữa trưa,

and it's time for lunch.

và đến giờ ăn trưa.

Your stomach is able to expand as much as 2 and a half pints Ngữ pháp

Dạ dày có thể giãn ra tới 2 panh rưỡi

to receive a meal.

để chứa một bữa ăn.

Here it stays for a few hours

Thức ăn nằm ở đây trong vài giờ

before it's sent to your small intestine.

trước khi được đưa xuống ruột non.

We digest meals without even thinking about it.

Chúng ta tiêu hóa thức ăn mà thậm chí không cần nghĩ đến.

In fact,

Thực tế,

there's a brain of sorts in your belly called the enteric nervous system, Cụm từ

trong bụng có một dạng bộ não gọi là hệ thần kinh ruột,

which performs everything from sensing nutrients,

đảm nhiệm mọi việc, từ cảm nhận chất dinh dưỡng,

measuring acids,

đo nồng độ axit,

and coordinating the immune system

đến điều phối hệ miễn dịch

to defend your gut.

để bảo vệ đường ruột.

Around 2:30 p.m.

Khoảng 2 giờ 30 chiều,

and lunch has left us a wave of fogginess and fatigue. Thành ngữ

bữa trưa khiến chúng ta chìm trong một làn sóng mơ màng và mệt mỏi.

After a meal,

Sau bữa ăn,

your body has a short boost in energy from the glucose, Cụm từ

glucose giúp cơ thể tăng năng lượng trong chốc lát,

but is then followed by a wave of insulin,

nhưng ngay sau đó là một làn sóng insulin,

the hormone that transports sugar to your cells.

loại hormone vận chuyển đường đến các tế bào.

Scientists believe that insulin might pull too much from your blood,

Các nhà khoa học cho rằng insulin có thể lấy quá nhiều đường khỏi máu,

causing an energy nosedive. Thành ngữ

khiến năng lượng tụt dốc.

However,

Tuy nhiên,

this phenomenon occurs even if you don't have lunch, Ngữ pháp

hiện tượng này vẫn xảy ra ngay cả khi bạn không ăn trưa,

which has led to much research on the power of naps,

dẫn đến nhiều nghiên cứu về sức mạnh của giấc ngủ trưa,

which increase productivity and safety.

vốn giúp tăng năng suất và sự an toàn.

4:30 p.m.

4 giờ 30 chiều,

and it's time to hit the gym. Thành ngữ

đã đến lúc tới phòng tập.

Though many try to work out in the morning,

Dù nhiều người cố gắng tập thể dục vào buổi sáng,

studies suggest that you may gain 20% more muscle strength

các nghiên cứu cho thấy sức mạnh cơ bắp của bạn có thể tăng thêm 20%

by working out in the afternoon.

nếu tập vào buổi chiều.

Your airways are more open,

Đường thở mở rộng hơn,

your heart works more efficiently,

tim hoạt động hiệu quả hơn,

and your reaction time is at its peak.

và tốc độ phản ứng đạt đỉnh.

Much of this has to do with your core body temperature Cụm từ

Phần lớn điều này liên quan đến việc thân nhiệt trung tâm

peaking later in the day.

đạt đỉnh vào cuối ngày.

Even most sports records are achieved between 3:00 p.m. and 8:00 p.m.

Thậm chí, hầu hết các kỷ lục thể thao đều được lập từ 3 giờ đến 8 giờ tối.

Now you start off the evening by joining some friends for drinks. Ghi chú

Giờ đây, bạn bắt đầu buổi tối bằng cách đi uống cùng vài người bạn.

During cocktail hour,

Trong giờ cocktail,

you're actually more tolerant to the effects of alcohol. Cách dùng từ

bạn thực sự chịu được tác động của cồn tốt hơn.

In one study,

Trong một nghiên cứu,

those drinking vodka at 9:00 a.m. Ngữ pháp

những người uống vodka lúc 9 giờ sáng

had significantly worse reaction time and psychological functioning

có thời gian phản ứng và chức năng tâm lý kém hơn đáng kể

than those who had the same dose at 6:00 p.m.

so với những người uống cùng liều lượng lúc 6 giờ chiều.

It's around 8:30 p.m. now

Bây giờ là khoảng 8 giờ 30 tối,

and you catch someone's eye in the bar. Thành ngữ

và bạn bắt gặp ánh mắt của một người trong quán bar.

Most of our mammalian ancestors

Hầu hết tổ tiên động vật có vú của chúng ta

have had ways of advertising their fertility. Cách dùng từ

đều có cách phô bày khả năng sinh sản.

It turns out that human women also give cues when they're ovulating. Mạch ý

Hóa ra phụ nữ cũng phát ra tín hiệu khi đang rụng trứng.

In fact,

Thực tế,

when looking at pictures of women,

khi nhìn vào ảnh của phụ nữ,

studies show men find women in the fertile phase Ngữ pháp

các nghiên cứu cho thấy đàn ông thấy phụ nữ trong giai đoạn dễ thụ thai

to be more attractive.

hấp dẫn hơn.

You ask each other to dance,

Hai người rủ nhau khiêu vũ,

which brings you close enough to get a whiff. Ghi chú

nhờ đó đến đủ gần để ngửi thấy mùi hương của nhau.

After all, Mạch ý

Suy cho cùng,

your sebaceous and apocrine glands release scents through the armpit,

tuyến bã nhờn và tuyến mồ hôi apocrine giải phóng mùi hương qua nách,

which potential partners may find attractive.

thứ mà những người bạn đời tiềm năng có thể thấy hấp dẫn.

And because humans walk upright,

Và vì con người đi thẳng đứng,

the armpit is the ideal body part

nách là bộ phận cơ thể lý tưởng

to disperse scent.

để khuếch tán mùi hương.

It's 11:00 p.m. now,

Bây giờ là 11 giờ đêm,

which is the most popular time for sexual activity,

thời điểm phổ biến nhất cho hoạt động tình dục,

which has little to do with our bodies Ngữ pháp

điều này không liên quan nhiều đến cơ thể chúng ta

and more to do with societal schedules.

mà liên quan nhiều hơn đến lịch sinh hoạt xã hội.

In fact,

Thực tế,

levels of testosterone are much lower in the evening and peak at 8:00 a.m.,

nồng độ testosterone thấp hơn nhiều vào buổi tối và đạt đỉnh lúc 8 giờ sáng,

while semen quality is best in the afternoon

trong khi chất lượng tinh dịch tốt nhất vào buổi chiều,

with 35 times 10 to the 6 more spermatozoa per ejaculation.

với thêm 35 triệu tinh trùng trong mỗi lần xuất tinh.

As such, Mạch ý

Vì vậy,

couples hoping to conceive Ngữ pháp

những cặp đôi mong muốn thụ thai

have better chances with midday sex than during the midnight hour. Cụm từ

có cơ hội cao hơn nếu quan hệ vào giữa trưa thay vì nửa đêm.

As you go to sleep and finally begin to drift off, Cụm động từ

Khi bạn lên giường và cuối cùng bắt đầu chìm vào giấc ngủ,

melatonin is secreted by the pineal gland,

melatonin được tuyến tùng tiết ra,

which begins the sleep cycle,

khởi đầu chu kỳ giấc ngủ,

which happens multiple times through the night.

chu kỳ này diễn ra nhiều lần trong đêm.

A change from alpha wave drowsiness

Sự chuyển đổi từ trạng thái buồn ngủ với sóng alpha

to lower frequency theta brain waves signify early sleep.

sang sóng não theta có tần số thấp hơn báo hiệu giai đoạn đầu của giấc ngủ.

And as your sleep deepens,

Và khi giấc ngủ sâu hơn,

your brain moves to longer delta waves.

não chuyển sang các sóng delta dài hơn.

For children,

Đối với trẻ em,

sleep is the time in which 90% of bone growth occurs.

giấc ngủ là thời điểm diễn ra 90% quá trình phát triển xương.

Finally,

Cuối cùng,

as you move into REM sleep,

khi bước vào giấc ngủ REM,

your brain is as busy as it was during the day,

não bận rộn như lúc ban ngày,

firing theta waves with bursts of alpha and beta.

phát ra các sóng theta xen lẫn những đợt sóng alpha và beta.

Though dreams occur in all stages of sleep,

Dù giấc mơ xuất hiện trong mọi giai đoạn của giấc ngủ,

it's during REM Ngữ pháp

chính trong giai đoạn REM

that our dreams are most vivid and intense.

giấc mơ của chúng ta sống động và mãnh liệt nhất.

Recent brain scans have shown that neurotransmitters like serotonin,

Các bản quét não gần đây cho thấy những chất dẫn truyền thần kinh như serotonin,

histamine, and noradrenaline

histamine và noradrenaline

are shut off at this point, Cụm động từ

bị vô hiệu hóa vào thời điểm này,

turning off reason and logical sense of time,

làm mất khả năng lý luận và cảm nhận thời gian một cách logic,

which explains some weird dreams.

điều này giải thích một số giấc mơ kỳ quặc.

We dream for an hour and a half to 2 hours each night,

Mỗi đêm, chúng ta mơ từ 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng,

meaning you spend about 6 years vividly dreaming over your lifetime. Ngữ pháp

nghĩa là bạn dành khoảng 6 năm trong đời để chìm trong những giấc mơ sống động.

In the middle of the night,

Vào giữa đêm,

your body actually wakes up periodically in something called microarousals. Cách dùng từ

cơ thể thực sự thức dậy định kỳ trong những cơn gọi là vi thức tỉnh.

These can last only seconds,

Những đợt này có thể chỉ kéo dài vài giây,

but occur between 200 to 1,000 times per night.

nhưng xảy ra từ 200 đến 1.000 lần mỗi đêm.

Though most of us in the Western world sleep in all one go, Thành ngữ

Dù hầu hết chúng ta ở thế giới phương Tây ngủ một mạch,

many past cultures' sleep was broken up into two periods Cụm động từ

nhiều nền văn hóa trong quá khứ chia giấc ngủ thành hai giai đoạn

with social activity in between.

với hoạt động giao tiếp xã hội xen giữa.

Some studies have even shown that we have two distinct 4-hour natural sleep periods,

Một số nghiên cứu thậm chí cho thấy chúng ta có hai giai đoạn ngủ tự nhiên riêng biệt, mỗi giai đoạn kéo dài 4 tiếng,

which in the past would have lasted between 8:00 p.m. to 12:00 a.m.

mà trong quá khứ, giai đoạn đầu diễn ra từ 8 giờ tối đến 12 giờ đêm,

and then again from 2:00 a.m. to 6:00 a.m.

rồi giai đoạn sau từ 2 giờ đến 6 giờ sáng.

By 4:30 a.m.,

Đến 4 giờ 30 sáng,

your body temperature is at its lowest

thân nhiệt xuống mức thấp nhất

and your sleep continues to move through the cycle.

và giấc ngủ tiếp tục đi qua chu kỳ.

In a few hours,

Vài giờ nữa,

it'll be good morning body, Mạch ý

sẽ lại là lời chào: “Chào buổi sáng, cơ thể,”

time for another day.

và đã đến lúc bắt đầu một ngày mới.