Bài tập thể dục cho người lười biếng ⏲️ 6 Minute English: tài liệu học tiếng Anh

Six Minute English from bbclearningenglish.com.

Six Minute English từ bbclearningenglish.com.

Hello, this is Six Minute English from BBC Learning English.

Xin chào, đây là Six Minute English từ BBC Learning English.

I'm Neil.

Tôi là Neil.

And I'm Sam.

Và tôi là Sam.

Did you make any New Year's resolutions this year, Neil? Cụm từ

Năm nay bạn có đặt ra mục tiêu Năm mới nào không, Neil?

They're promises that you make to yourself Ngữ pháp

Đó là những lời hứa mà bạn tự hứa với bản thân

to do something positive in the coming year.

sẽ làm điều gì đó tích cực trong năm tới.

And now that we're into February, Ngữ pháp

Và bây giờ chúng ta đã bước sang tháng Hai,

it's getting harder to keep those promises. Cụm từ

việc giữ những lời hứa đó ngày càng khó khăn hơn.

Yes, the same promises I make every year, Sam,

Đúng vậy, vẫn là những lời hứa mà năm nào tôi cũng đặt ra, Sam,

to exercise more and get fit. Cụm từ

đó là tập thể dục nhiều hơn và giữ dáng.

But I'm too lazy to go running on cold winter mornings. Ngữ pháp

Nhưng tôi quá lười để đi chạy bộ vào những buổi sáng mùa đông lạnh giá.

I'd rather stay in bed. Ngữ pháp

Tôi thà nằm trên giường còn hơn.

Are you feeling out of shape after Christmas like Neil? Cụm từ

Bạn có cảm thấy cơ thể không săn chắc sau lễ Giáng sinh giống như Neil không?

Maybe you want to be more active but can't find the time. Ngữ pháp

Có thể bạn muốn vận động nhiều hơn nhưng lại không tìm được thời gian.

If so, this program is for you. Mạch ý

Nếu vậy, chương trình này là dành cho bạn.

Yes, in this lazy person's guide to exercise, Mạch ý

Đúng vậy, trong hướng dẫn tập thể dục dành cho người lười biếng này,

we'll be asking what is the least amount of exercise Ngữ pháp

chúng ta sẽ đặt câu hỏi đâu là lượng vận động ít nhất

someone can get away with doing Cụm động từ

mà một người có thể duy trì

while still staying healthy.

trong khi vẫn giữ được sức khỏe.

And of course, we'll be learning some useful vocabulary as well.

Và tất nhiên, chúng ta cũng sẽ học một số từ vựng hữu ích.

Of course, any exercise is better than none.

Tất nhiên, tập thể dục dù ít vẫn tốt hơn là không tập.

Structured exercise activities like going to a fitness class

Các hoạt động thể dục có bài bản như đến lớp thể hình

or swimming are great.

hoặc bơi lội là rất tuyệt vời.

But if that's not possible,

Nhưng nếu điều đó là không thể,

we'll be hearing about small changes you can make

chúng ta sẽ nghe về những thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện

that will help as well.

và cũng sẽ mang lại lợi ích.

Which is good news because fewer and fewer of us Ghi chú

Đó là một tin tốt vì ngày càng có ít người trong chúng ta

are doing what the UK government recommends, Cụm từ

thực hiện những gì mà chính phủ Anh khuyến nghị,

30 minutes of moderate exercise a day.

đó là 30 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày.

In fact, the government recently downgraded its recommendation Cách dùng từ

Trên thực tế, chính phủ gần đây đã hạ mức khuyến nghị của mình

because so few Brits were following it.

bởi vì quá ít người Anh tuân theo điều đó.

So, Sam, according to new government advice, Mạch ý

Vậy thì Sam, theo lời khuyên mới của chính phủ,

what is the minimum number of steps

số bước chân tối thiểu

we should walk every day to stay healthy?

chúng ta nên đi bộ mỗi ngày để giữ sức khỏe là bao nhiêu?

Is it A, 5,000 steps,

Là A, 5.000 bước,

B, 10,000 steps, or C, 20,000 steps?

B, 10.000 bước, hay C, 20.000 bước?

I'll say A, 5,000 steps per day.

Tôi sẽ chọn A, 5.000 bước mỗi ngày.

Okay, Sam.

Được rồi, Sam.

We'll find out the answer at the end of the program.

Chúng ta sẽ tìm ra câu trả lời ở cuối chương trình.

Someone else who's interested in how little exercise he can do Ngữ pháp

Một người khác cũng quan tâm đến việc anh ta có thể tập thể dục ít đến mức nào

is BBC reporter James Gallagher.

là phóng viên của BBC, James Gallagher.

Here's James speaking with sports physiologist Dr. Zoe Saynor, Mạch ý

Sau đây là cuộc trò chuyện của James với nhà sinh lý học thể thao, Tiến sĩ Zoe Saynor,

after Zoe had been monitoring James's fitness

sau khi Zoe theo dõi thể lực của James

while running on a treadmill for BBC Radio 4 program Inside Science. Cụm từ

khi chạy trên máy chạy bộ cho chương trình Inside Science của BBC Radio 4.

But I also know you do regularly try and do structured exercise. Cụm từ

Nhưng tôi cũng biết bạn thường xuyên cố gắng thực hiện các bài tập có bài bản.

So just so we're clear, Ý định

Vậy để rõ ràng hơn,

my structured exercise training is going for a swim once a week. Cụm từ

chương trình tập thể dục bài bản của tôi là đi bơi mỗi tuần một lần.

Generally, that's fantastic.

Nhìn chung, điều đó thật tuyệt vời.

I guess my question to you would be, Ý định

Tôi đoán câu hỏi của tôi dành cho bạn sẽ là,

how hard do you push yourself when you go swimming? Cụm từ

bạn ép bản thân cố gắng đến mức nào khi đi bơi?

Not as hard as the treadmill.

Không mệt bằng trên máy chạy bộ.

Well, I think the big thing if we come back to this question Mạch ý

Chà, tôi nghĩ điều quan trọng nếu chúng ta quay lại câu hỏi này

of what is the least I can do,

rằng tôi có thể tập ít nhất là bao nhiêu,

there's clear evidence that if you want to do shorter exercise sessions, Ngữ pháp

có bằng chứng rõ ràng cho thấy nếu bạn muốn tập luyện trong thời gian ngắn hơn,

they need to be of a higher intensity, right? Cách dùng từ

chúng cần phải có cường độ cao hơn, đúng không?

So there's a trade-off. Cách dùng từ

Vậy nên có một sự đánh đổi (trade-off).

Zoe says that if you don't have much time to exercise,

Zoe nói rằng nếu bạn không có nhiều thời gian để tập thể dục,

it's okay to do shorter sessions Ngữ pháp

bạn hoàn toàn có thể tập trong thời gian ngắn hơn

as long as you push yourself.

miễn là bạn biết ép bản thân (push yourself).

Try harder and put more effort into what you're doing.

Cố gắng hơn và nỗ lực nhiều hơn vào những gì bạn đang làm.

If you can swim a length in 40 seconds, Mạch ý

Nếu bạn có thể bơi một vòng trong 40 giây,

push yourself to swim it in 35.

hãy ép bản thân bơi nó trong 35 giây.

That means exercising harder, of course,

Tất nhiên điều đó có nghĩa là tập thể dục chăm chỉ hơn,

but for a shorter time.

nhưng trong thời gian ngắn hơn.

In other words, there's a trade-off. Mạch ý

Nói cách khác, có một sự đánh đổi (trade-off).

You accept the disadvantages of something Ngữ pháp

Bạn chấp nhận những mặt trái của một điều gì đó

in order to get the benefit it brings.

để có được lợi ích mà nó mang lại.

Another problem for many people is that their job is sedentary. Cách dùng từ

Một vấn đề khác đối với nhiều người là công việc của họ ít vận động (sedentary).

It involves little exercise or physical activity.

Nó bao gồm rất ít các bài tập hay hoạt động thể chất.

Zoe thinks it's important that office workers

Zoe nghĩ rằng điều quan trọng là nhân viên văn phòng

who sit down all day also find time to exercise. Cụm từ

những người ngồi cả ngày cũng cần tìm thời gian để tập thể dục.

Here she shares her tips with BBC Radio 4 program Inside Health.

Ở đây, cô ấy chia sẻ các mẹo của mình với chương trình Inside Health của BBC Radio 4.

Especially people who have office jobs are sat down all day, Mạch ý

Đặc biệt là những người làm công việc văn phòng và phải ngồi cả ngày,

we then look at some of the easy wins. Cụm từ

sau đó chúng ta xem xét một số chiến thắng dễ dàng (easy wins).

So active travel and even if that's parking a little bit further away. Ghi chú

Chẳng hạn như di chuyển tích cực và ngay cả khi đó là đỗ xe xa hơn một chút.

One of the exciting areas in the literature that that's coming out at the moment Ghi chú

Một trong những lĩnh vực thú vị trong các tài liệu đang được công bố hiện nay

is actually walking faster.

thực chất là đi bộ nhanh hơn.

So if you have no time to suddenly do 10,000 steps a day,

Vì vậy, nếu bạn không có thời gian để đột nhiên đi 10.000 bước một ngày,

can we get you to do 5,000 steps faster? Ý định

chúng tôi có thể yêu cầu bạn đi 5.000 bước nhanh hơn không?

Will we see an improvement on your health?

Liệu chúng ta có thấy sức khỏe của bạn được cải thiện không?

Yes, we will see an improvement on your health Cụm từ

Có, chúng ta sẽ thấy sự cải thiện về sức khỏe của bạn

especially over a longer period of time.

đặc biệt là trong một khoảng thời gian dài hơn.

The big focus around short sharp exercise sessions Cụm từ

Trọng tâm lớn của các buổi tập thể dục ngắn và cường độ cao

is you get more bang for your buck. Thành ngữ

là bạn nhận được nhiều lợi ích hơn so với công sức bỏ ra (more bang for your buck).

Zoe's suggestions for active travel,

Gợi ý của Zoe về việc di chuyển tích cực,

things like walking from the car and using the stairs instead of the lift, Cụm từ

những việc như đi bộ từ chỗ để xe và đi cầu thang bộ thay vì thang máy,

are easy wins,

là những chiến thắng dễ dàng (easy wins),

tasks that are both easy to accomplish and bring benefits.

những nhiệm vụ vừa dễ hoàn thành vừa mang lại lợi ích.

Easy wins like short but intensive bursts of exercise Mạch ý

Những chiến thắng dễ dàng như những đợt tập thể dục ngắn nhưng cường độ cao

increase fitness and give you more bang for your buck,

giúp tăng cường thể lực và mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn (more bang for your buck),

an idiom which means that you get better results Ngữ pháp

một thành ngữ có nghĩa là bạn nhận được kết quả tốt hơn

for the same amount of effort you put in.

với cùng một lượng công sức bạn bỏ ra.

That's something everyone can appreciate, even you, Neil. Ý định

Đó là điều mà ai cũng có thể đánh giá cao, ngay cả anh đấy, Neil.

Well, I'll definitely try to walk more, Ý định

Chà, tôi chắc chắn sẽ cố gắng đi bộ nhiều hơn,

but remember, Sam, the body needs rest too.

nhưng hãy nhớ nhé Sam, cơ thể cũng cần được nghỉ ngơi.

And speaking of walking, Mạch ý

Và nhân tiện nói về việc đi bộ,

isn't it time to reveal the answer to your question? Cụm từ

đã đến lúc tiết lộ câu trả lời cho câu hỏi của bạn chưa?

How many steps does the UK government recommend we should walk a day?

Chính phủ Anh khuyến nghị chúng ta nên đi bao nhiêu bước mỗi ngày?

I guessed it was 5,000.

Tôi đã đoán là 5.000.

So was I right?

Vậy tôi có đúng không?

You were close, Sam. but in fact Ý định

Bạn đoán gần đúng rồi, Sam. Nhưng thực tế

the correct answer is 10,000 steps a day.

câu trả lời chính xác là 10.000 bước một ngày.

Although as Zoe mentioned, Mạch ý

Mặc dù như Zoe đã đề cập,

walking fewer steps faster has benefits too.

đi bộ ít bước hơn nhưng nhanh hơn cũng mang lại lợi ích.

Okay, let's recap the vocabulary we've learned Mạch ý

Được rồi, hãy cùng tóm tắt lại các từ vựng chúng ta đã học

from our lazy guide to exercise

từ hướng dẫn tập thể dục cho người lười biếng của chúng ta

starting with New Year's resolution,

bắt đầu với New Year's resolution (mục tiêu Năm mới),

a promise you make to yourself to do positive things Ngữ pháp

một lời hứa bạn tự hứa với bản thân để làm những điều tích cực

in the coming year.

trong năm tới.

When you push yourself,

Khi bạn push yourself (ép bản thân),

you put more effort into what you're doing.

bạn nỗ lực nhiều hơn vào những gì bạn đang làm.

In a trade-off,

Trong một trade-off (sự đánh đổi),

you accept the disadvantages of something Ngữ pháp

bạn chấp nhận những mặt trái của điều gì đó

in order to get the benefits as well.

để cũng có được những lợi ích của nó.

Trade-off can also be used as a verb. Cách dùng từ

Trade-off cũng có thể được sử dụng như một động từ.

The adjective sedentary describes something

Tính từ sedentary (ít vận động) mô tả một điều gì đó

which involves little exercise or physical activity.

liên quan đến rất ít hoạt động tập dục hay thể chất.

An easy win is a task that is both easy to accomplish Ngữ pháp

An easy win (chiến thắng dễ dàng) là một nhiệm vụ vừa dễ hoàn thành

and brings positive results.

vừa mang lại kết quả tích cực.

And finally, the idiom more bang for your buck

Và cuối cùng, thành ngữ more bang for your buck

means you get a better outcome for the same amount of effort Cụm từ

có nghĩa là bạn nhận được kết quả tốt hơn với cùng một lượng nỗ lực

you put into something.

mà bạn đã dốc vào một việc gì đó.

We hope your New Year's resolutions have made it into February. Thành ngữ

Chúng tôi hy vọng các mục tiêu Năm mới của bạn đã kéo dài đến tháng Hai.

If there's just one you keep, Ý định

Nếu chỉ có một điều bạn giữ lại được,

make it joining us again soon for more topical chat

hãy để nó là việc sớm tham gia cùng chúng tôi để có thêm những cuộc trò chuyện theo chủ đề

here at Six Minute English.

tại Six Minute English.

Bye for now.

Chào tạm biệt nhé.

Bye.

Tạm biệt.

Six Minute English from the BBC.

Six Minute English từ BBC.