Cách Để Không Bao Giờ Bị KÍCH ĐỘNG (Triggered) Nữa: tài liệu học tiếng Anh

The concept of being triggered,

Khái niệm về việc bị kích động (triggered),

though it may at times be overused, Ngữ pháp

mặc dù đôi khi có thể bị lạm dụng,

sits on top of a hugely important concept in psychological life,

lại nằm ở vị trí hàng đầu của một khái niệm vô cùng quan trọng trong đời sống tâm lý,

which demands our respect, compassion, and attention.

đòi hỏi sự tôn trọng, lòng trắc ẩn và sự chú ý của chúng ta.

To be triggered is, Ngữ pháp

Bị kích động,

in its most basic form,

ở dạng cơ bản nhất của nó,

to respond with intense fear and anger

là phản ứng với nỗi sợ hãi và sự tức giận tột độ

to a situation in the here and now, Thành ngữ

trước một tình huống ở ngay tại đây và lúc này,

which to other people may seem blameless and unconcerning.

mà đối với người khác có vẻ như vô hại và không đáng lo ngại.

One moment we are calm, Mạch ý

Một phút trước chúng ta còn bình tĩnh,

the next we're catapulted into despair and terror. Thành ngữ

ngay phút sau chúng ta bị ném vào sự tuyệt vọng và kinh hoàng.

Only minutes ago,

Chỉ vài phút trước thôi,

the future looked hopeful.

tương lai trông thật đầy hy vọng.

Now, only ruin and disaster seem to lie ahead. Cụm động từ

Bây giờ, dường như chỉ có sự hủy hoại và thảm họa ở phía trước.

Most of us who suffer from these episodes

Hầu hết chúng ta, những người phải chịu đựng các giai đoạn này

would very much like to better hold on to calm and hope. Cụm động từ

đều rất muốn có thể bám víu tốt hơn vào sự bình tĩnh và hy vọng.

It may be important to know how to be scared or angry

Việc biết cách sợ hãi hoặc tức giận có thể rất quan trọng

when situations actually demand it.

khi các tình huống thực sự đòi hỏi điều đó.

But, the triggered person typically feels after an episode,

Nhưng, người bị kích động thường cảm thấy sau một giai đoạn,

it's also deeply counterproductive and just plain exhausting Cách dùng từ

rằng việc này cũng hoàn toàn phản tác dụng và chỉ đơn giản là kiệt sức

to be visited by powerful emotions Thành ngữ

khi bị viếng thăm bởi những cảm xúc mạnh mẽ

that aren't warranted by what lies before us Cách dùng từ

không được chứng minh là chính đáng bởi những gì đang hiện diện trước mắt ta

and that fail to advance our interests in any way. Cụm từ

và không hề thúc đẩy lợi ích của chúng ta theo bất kỳ cách nào.

The way out of being uncontrollably triggered

Lối thoát khỏi việc bị kích động một cách mất kiểm soát

is to understand how the mechanism operates.

là hiểu được cơ chế này hoạt động như thế nào.

The mind is triggered

Tâm trí bị kích động

when it believes that it recognizes in the world around it

khi nó tin rằng nó nhận ra trong thế giới xung quanh

a situation that it feels, from memory,

một tình huống mà nó cảm thấy, từ trong ký ức,

is going to be highly damaging and dangerous.

là sẽ vô cùng tai hại và nguy hiểm.

Our triggers are a secret guide to our own private histories. Thành ngữ

Các yếu tố kích động là một hướng dẫn bí mật về lịch sử riêng tư của chúng ta.

They tell us about things

Chúng kể cho chúng ta nghe về những điều

that we were once very afraid of.

mà chúng ta từng rất sợ hãi.

The triggering element Mạch ý

Yếu tố kích động

is like a piece of a jigsaw

giống như một mảnh ghép hình

that will precisely fit into an analogous puzzle in the past.

sẽ khớp chính xác vào một câu đố tương tự trong quá khứ.

We are triggered now Mạch ý

Chúng ta hiện tại bị kích động

by what we were devastated by then.

bởi chính những gì đã từng tàn phá chúng ta khi đó.

Even if we don't remember too much about our past, Ngữ pháp

Ngay cả khi chúng ta không nhớ quá nhiều về quá khứ của mình,

we can guess everything we need to know

chúng ta vẫn có thể đoán được mọi thứ mình cần biết

from reverse engineering our triggers. Thành ngữ

từ việc truy nguyên các yếu tố kích động của mình.

If we're constantly afraid we're going to be excommunicated and mocked,

Nếu chúng ta liên tục lo sợ mình sẽ bị tẩy chay và chế nhạo,

this will in some form be exactly what happened to us at some stage long ago.

thì dưới một hình thức nào đó, đây chính xác là những gì đã xảy ra với chúng ta ở một giai đoạn từ rất lâu rồi.

If we're terrified that someone is going to overpower us

Nếu chúng ta kinh hãi rằng ai đó sẽ lấn át mình

and not listen to our no's, Ý định

và không lắng nghe những lời từ chối của mình,

this is an almost sure echo of what we once experienced.

thì đây gần như chắc chắn là tiếng vọng của những gì chúng ta từng trải qua.

The precise relationship between trigger and catalytic event

Mối quan hệ chính xác giữa yếu tố kích động và sự kiện xúc tác

may not always be literally equivalent.

có thể không phải lúc nào cũng tương đương nhau theo nghĩa đen.

There can be some displacement along the way. Cách dùng từ

Có thể có một số sự dịch chuyển dọc theo đường đi.

But,

Nhưng,

the link will be strong all the same. Cụm từ

mối liên kết này vẫn sẽ mạnh mẽ như vậy.

The trigger contains and maps onto a traumatic event. Cụm động từ

Yếu tố kích động chứa đựng và lập bản đồ dựa trên một sự kiện đau buồn.

Let's imagine a person who is triggered,

Hãy tưởng tượng một người bị kích động,

that is, thrown into powerful despair and self-loathing by images on social media

tức là bị ném vào sự tuyệt vọng và tự căm ghét mạnh mẽ bởi những hình ảnh trên mạng xã hội

of blatantly attractive and popular people.

của những người rõ ràng là hấp dẫn và nổi tiếng.

No sooner have they seen these Ngữ pháp

Ngay khi họ nhìn thấy những thứ này,

than they start to doubt and despise themselves,

họ bắt đầu nghi ngờ và khinh miệt bản thân,

reflect on their inadequacies,

suy ngẫm về những khiếm khuyết của mình,

and remember all the reasons why they are fated to be a failure and unloved.

và nhớ lại mọi lý do tại sao họ bị định đoạt là một kẻ thất bại và không được yêu thương.

The trigger is not entirely nothing. Ngữ pháp

Yếu tố kích động không hoàn toàn là vô cớ.

There is something a little bit dispiriting

Có một chút gì đó đáng buồn

about the beauty parade on certain sorts of social media. Thành ngữ

về cuộc diễu hành sắc đẹp trên một số loại hình mạng xã hội nhất định.

But,

Nhưng,

the point at issue Cụm từ

vấn đề đáng bàn ở đây

is the scale of the reaction that is generated.

là quy mô của phản ứng được tạo ra.

In seeking to account for it, Cụm động từ

Trong việc tìm cách giải thích cho điều đó,

we've got to look backwards.

chúng ta phải nhìn lại quá khứ.

The person has been triggered

Người này đã bị kích động

because the contemporary event contains, in a garbled, disguised, and unconscious form,

vì sự kiện hiện tại chứa đựng, dưới một hình thức lộn xộn, ngụy trang và vô thức,

the essence of a profoundly traumatic dynamic in earlier life,

bản chất của một động lực cực kỳ đau buồn trong những năm tháng đầu đời,

which lies mostly unknown and unexplored,

mà phần lớn nằm ở chỗ không được biết đến và chưa được khám phá,

and thereby commands immense and unending power over the victim. Cụm từ

và do đó nắm giữ sức mạnh to lớn và vô tận đối với nạn nhân.

Let's suppose that this person had a mother

Hãy giả sử rằng người này có một người mẹ

who favored their more ebullient younger sibling over them, Cụm từ

thiên vị đứa em sôi nổi hơn họ,

and that their looks were part of what damned them to horrible neglect and emotional coldness.

và rằng vẻ ngoài của họ là một phần của những gì đã đẩy họ vào sự bỏ bê khủng khiếp và sự lạnh nhạt về mặt cảm xúc.

It doesn't, Ngữ pháp

Không cần,

in the circumstances,

trong những hoàn cảnh đó,

take much to be returned back to this bleak place.

nhiều thứ để bị đưa trở lại chốn ảm đạm này.

We are animals who are primed to sniff out in the present Ghi chú

Chúng ta là những loài động vật được lập trình để đánh hơi trong hiện tại

the slightest sign of the dangers of the past.

dấu hiệu nhỏ nhất của những mối nguy hiểm từ quá khứ.

The tragedy of triggering Mạch ý

Bi kịch của việc bị kích động

is that it fails to notice the differences between then and now,

là nó không nhận ra sự khác biệt giữa khi đó và bây giờ,

between the awfulness we suffered long ago

giữa sự tồi tệ mà chúng ta phải chịu đựng từ lâu

and the relative innocence of the modern moment.

và sự vô tội tương đối của khoảnh khắc hiện tại.

In so far as bad things do happen nowadays, Mạch ý

Trong chừng mực mà những điều tồi tệ vẫn xảy ra ngày nay,

triggering also fails to account for the way in which we're no longer children

việc bị kích động cũng không tính đến việc chúng ta không còn là trẻ con nữa

and are therefore able to respond to the threats that do come our way with a lot more creativity, Thành ngữ

và do đó có thể ứng phó với những mối đe dọa đang đến với mình bằng nhiều sự sáng tạo,

strength, and calm

sức mạnh, và bình tĩnh hơn

than we possessed as 4 or 10-year-olds.

so với những gì chúng ta sở hữu khi còn là những đứa trẻ 4 hay 10 tuổi.

Were things ever to get as bad as they once were, Ngữ pháp

Nếu mọi thứ có trở nên tồi tệ như trước đây,

we have so many more options than we did,

chúng ta có nhiều lựa chọn hơn so với hồi đó,

and therefore so many reasons to feel less agitated and vulnerable.

và do vậy có rất nhiều lý do để cảm thấy bớt kích động và tổn thương hơn.

To be triggered is to lose our powers of discrimination. Cách dùng từ

Bị kích động là mất đi khả năng phân biệt của chúng ta.

In the heat of the moment, Thành ngữ

Trong khoảnh khắc căng thẳng,

we can no longer distinguish between A and B.

chúng ta không còn có thể phân biệt giữa A và B.

So frightening is A that everything between it and Q is at heart another A. Ngữ pháp

A quá đáng sợ đến mức mọi thứ nằm giữa nó và Q về cơ bản lại là một A khác.

We can't tell that someone is not telling us that we're guilty,

Chúng ta không thể nhận ra rằng ai đó không hề nói rằng chúng ta có tội,

that the situation isn't evidence of doom,

rằng tình huống này không phải là bằng chứng của sự diệt vong,

that we're not being mocked,

rằng chúng ta không bị chế nhạo,

that our colleague isn't attacking us,

rằng đồng nghiệp của chúng ta không đang tấn công chúng ta,

that we aren't being reprimanded unbearably,

rằng chúng ta không bị khiển trách một cách quá đáng,

that we haven't been told we're an idiot or a monster.

rằng chúng ta chưa từng bị gọi là kẻ ngốc hay ác quỷ.

We can't distinguish between looking a bit tired Cụm từ

Chúng ta không thể phân biệt giữa việc trông hơi mệt mỏi

and looking fundamentally unacceptable,

và việc trông không thể chấp nhận được về cơ bản,

between something they've done that got them sent to prison Ngữ pháp

giữa một việc họ đã làm khiến họ phải vào tù

and something that we've done that won't ever be noticed.

và một việc chúng ta đã làm sẽ không bao giờ bị ai để ý.

So primed has our history made us to appalling scenarios,

Quá khứ của chúng ta đã chuẩn bị cho chúng ta những kịch bản kinh hoàng đến mức,

we have no ability not to refind them at every turn,

chúng ta không có khả năng không tìm lại chúng ở mỗi ngã rẽ,

especially when we're a bit low or a bit tired. Cách dùng từ

đặc biệt là khi chúng ta hơi chán nản hoặc hơi mệt mỏi.

Though we might assume that we'd want to escape our triggers,

Mặc dù chúng ta có thể cho rằng mình muốn thoát khỏi các yếu tố kích động,

we are also often drawn to them Cụm từ

nhưng chúng ta cũng thường xuyên bị thu hút về phía chúng

through a compulsive sense of familiarity.

thông qua một cảm giác quen thuộc mang tính cưỡng chế.

Calm and confidence aren't our resting places. Thành ngữ

Sự bình tĩnh và tự tin không phải là nơi an nghỉ của chúng ta.

They don't feel normal

Chúng cảm thấy không bình thường

and are therefore worrying in their own way.

và do đó đáng lo ngại theo cách riêng của chúng.

We want our awful hunches confirmed.

Chúng ta muốn những linh cảm tồi tệ của mình được xác nhận.

It can feel right to put ourselves in environments

Việc đặt bản thân vào những môi trường

where people might be mocking,

nơi mọi người có thể chế nhạo mình lại có thể cho ta cảm giác đúng đắn,

to look out for stories of disgrace or ruin, Cụm động từ

để tìm kiếm những câu chuyện về sự ô nhục hoặc hủy hoại,

or to befriend people who are constantly on the edge of harming us.

hoặc kết bạn với những người liên tục bên bờ vực làm hại chúng ta.

The cure for triggering

Cách chữa trị cho việc bị kích động

is love.

là tình yêu.

Love understood as a process of patiently holding someone Mạch ý

Tình yêu được hiểu là quá trình kiên nhẫn bao bọc một ai đó

and,

và,

like a kindly and soothing parent,

giống như một người cha người mẹ hiền từ và xoa dịu,

helping them to discriminate between black and white,

giúp họ phân biệt giữa đen và trắng,

terror and calm,

sự kinh hoàng và sự bình tĩnh,

evil and goodness.

cái ác và cái thiện.

The cure lies, too, in learning how to work backwards from our current triggers Cụm từ

Cách chữa trị cũng nằm ở việc học cách suy ngược từ những yếu tố kích động hiện tại của chúng ta

to understanding the dynamics that once created them.

để hiểu những động lực từng tạo ra chúng.

Rather than worrying yet again about the future, Ngữ pháp

Thay vì lại một lần nữa lo lắng về tương lai,

we should ask ourselves a simple question:

chúng ta nên tự hỏi mình một câu đơn giản:

What does my fear of what will happen Mạch ý

Nỗi sợ hãi của tôi về những gì sẽ xảy ra

tell me about what did happen?

nói với tôi điều gì về những gì đã xảy ra?

What scenario from my past

Kịch bản nào từ quá khứ của tôi

is contained in my alarm at the future?

được chứa đựng trong sự báo động của tôi đối với tương lai?

To overcome our triggers

Vượt qua những yếu tố kích động của chúng ta

is to come to navigate the present

là đi đến việc điều hướng hiện tại

with all the confidence and excited curiosity

với tất cả sự tự tin và sự tò mò đầy hứng khởi

that should have been ours from the start. Ngữ pháp

vốn dĩ phải thuộc về chúng ta ngay từ đầu.

And maturity could be defined as knowing what triggers us and why,

Và sự trưởng thành có thể được định nghĩa là việc biết điều gì kích động chúng ta và tại sao,

and a commitment to dampening our first responses Cụm từ

cùng với cam kết xoa dịu những phản ứng ban đầu của mình

in the name of a patient exploration Thành ngữ

nhân danh một sự khám phá kiên nhẫn

and understanding of our own histories.

và sự thấu hiểu về chính lịch sử của bản thân mình.