自我关怀:英语精读讲义

The School of Life

学习难度
510 词 159 词/分

视频简介:这段反思性讲述说明,自我关怀可通过重新看待困难、运气、成就之外的价值、善意、降低期待和休息,打断失败后的过度自责。 主要英语知识点: 1. "so good are we at this that"——语法与句型:识别 so 加形容词前置后的正式倒装,看懂由原因推进到结果的含义,不误认为疑问句。 2. "To this end,"——语篇、叙事与修辞:把前文提出的目标与下文即将介绍的方法简洁连接起来。 3. "Take each new hour as it comes"——习语与比喻表达:理解在危机中一次只应对一个可管理的小时,而不是预判整个未来。

本篇讲解

To survive in this high-pressured crazy world,

0:10

为了在这个充满高压的疯狂世界里生存下来,

most of us have to become highly adept at self-criticism.

0:13

我们大多数人不得不变得非常擅长自我批评。

We learn how to tell ourselves off for our failures 短語動詞

0:18

我们学会了因为自己的失败而责备自己,

and for not working hard or smart enough.

0:21

也学会了因为工作不够努力或不够聪明而责备自己。

短語動詞

tell ourselves off for our failures:因失败而训斥自己

tell someone off 表示因为某人做错了事而生气地训斥对方。这里的 ourselves 使动作成为反身动作:责骂者和被责骂者都是“我们”自己。 结构是 tell + 人 + off + for + 原因。代词要放在 tell 和 off 之间;for 后的原因可以是名词短语或 -ing 形式,例如 tell myself off for the mistake 和 tell myself off for forgetting。

练习

请用 tell ... off for 的过去式和宾语 Mia 完成句子:The coach ____ missing practice.

查看答案

told Mia off for

But so good are we at this 語法

0:24

但我们在这一点上做得太“好”了,

that we're sometimes in danger of falling prey 習語

0:25

以至于有时会面临成为受害者的危险,

to an excessive version of self-criticism,

0:28

陷入一种过度的自我批评,

語法

So good are we at this that:前置的 so ... that 倒装

句首的 so + 形容词被前置以加强语气。由于 good 被移到前面,动词 are 要放在主语 we 之前:So good are we ...。虽然这里是 are we 的语序,但整句是陈述句,不是疑问句。 That 引出这种高程度所造成的结果。中性语序是 We are so good at this that ...。这里的 this 指前面提到的自我批评习惯。

练习

使用正式的前置 so ... that 结构改写:The storm was so severe that all flights were canceled. → ____ that all flights were canceled.

查看答案

So severe was the storm

習語

fall prey to:受到伤害或控制

Fall prey to 意为“受到某种危险或有害事物的伤害、控制或欺骗”。它来自动物成为其他动物猎物的画面,但这个短语通常用于比喻。 在本句中,过度的自我批评被当作一种有害力量。结构是 fall prey to + 名词或 -ing 形式;to 是介词,不是不定式标记。

练习

用意为“受到伤害或控制”的三词习语补全这句警告:Even confident performers can ____ fear before an important event.

查看答案

fall prey to

what we might call self-flagellation, 用詞

0:31

也就是我们所说的自我鞭笞,

a rather dangerous state

0:33

这是一种相当危险的状态,

which just ushers in depression and underperformance. 短語動詞

0:34

它只会引来抑郁和表现不佳。

用詞

self-flagellation:极端的自我惩罚式批评

Self-flagellation 的字面意思是鞭打自己。在本句中,它是一个强烈的比喻,表示反复责怪自己,并在心理上惩罚自己。 说话人用这个正式而富有戏剧性的词,给已经变得有害的自我批评命名,而不是指冷静反思或有帮助的纠正。

练习

哪种情况最适合用 self-flagellation 的比喻义来描述?

  1. 某人庆祝自己完成了一项困难的任务。
  2. 某人因为一个小错误不断说自己是失败者,并在心理上惩罚自己。
  3. 某人平静地列出哪些地方做得好、哪些地方需要改进。
查看答案

某人因为一个小错误不断说自己是失败者,并在心理上惩罚自己。

短語動詞

ushers in:促成一个新时期的开始

在本句中,ushers in 表示“促成……开始”或“带来……的开端”。这种危险的心理状态会把人带入一种更糟的新状况:抑郁和表现不佳。 短语动词 usher in 常把某种变化呈现为一个时期、趋势或状态的开端。主语通常是促使变化开始的事件或发展。

练习

请用本课中表示“促成一个新时期开始”的短语动词补全句子:The discovery could ____ a new era of medicine.

查看答案

usher in

We might simply lose the will to get out of bed. 短語搭配

0:38

我们甚至可能连起床的动力都会丧失。

短語搭配

lose the will to:失去行动的内在动力

Lose the will to do something 表示不再有做某事的内在决心或精神动力。这里指动力低落到连起床都觉得无法做到。 这里的 will 是名词,表示“意志、决心或意愿”。后面接 to + 动词原形,例如 lose the will to continue、speak 或 try。

练习

请用本课中表示“失去采取行动的内在决心”的表达补全句子:After months of painful rehabilitation, Leo began to ____ continue.

查看答案

lose the will to

For those moments,

0:41

在这些时刻,

we need a corrective.

0:42

我们需要一剂矫正药。

We need to carve out time 短語動詞

0:43

我们需要腾出时间

for an emotional state

0:45

来体验一种情绪状态,

of which many of us are profoundly suspicious,

0:46

这种状态让我们许多人深感怀疑,

self-compassion.

0:49

那就是自我同情。

短語動詞

carve out time:特意从日程中腾出时间

carve out time 表示在已经很忙的日程中,有意识地腾出一段时间。本句是在劝人主动为 self-compassion(自我关怀)留出空间,而不是等到自然有空。 这个短语把时间说成从其他安排中“划出来”的空间。常见结构是 carve out time for + 名词,或 carve out time to + 动词。

练习

用本课目标短语补全句子:My schedule is packed, but I will ____ to help my brother with his project.

查看答案

carve out time

We're suspicious because that sounds horribly close to self-pity. 短語搭配

0:51

我们怀疑它,因为这听起来可怕地像是自怜。

短語搭配

sounds horribly close to self-pity:表达令人不安的相似

sounds close to 表示某个想法给人的感觉是“似乎与……相似”。这里的 that 指 self-compassion(自我关怀),整句是在说人们担心它与 self-pity(自怜)相似;close 表示概念上的相近,不是空间距离。 horribly 是表达说话人态度的副词。它加强 close,说明这种可能的相似令人不安或难以接受,而不是说声音很难听。

练习

在这句话中,sounds horribly close to self-pity 是什么意思?

  1. 它在自怜旁边发出难听的声音。
  2. 它在空间位置上靠近自怜。
  3. 它似乎与自怜相似得令人不安。
查看答案

它似乎与自怜相似得令人不安。

But because depression and self-hatred

0:54

但因为抑郁和自我厌恶

are serious enemies of a good life,

0:57

是美好生活的劲敌,

we need to appreciate the role of self-care

0:59

我们需要认识到自我关怀的作用,

in a good ambitious and fruitful life.

1:02

它对拥有美好、抱负和硕果累累的生活至关重要。

To this end, 表達脈絡

1:06

为此,

表達脈絡

To this end:连接目标与方法

To this end 的意思是“为了实现刚才提到的目标”。这里的 end 表示“目标”或“目的”,不是“结束”。 它先回指前面的目标,再引出为实现该目标而采取的行动或方法。常见的信息结构是:目标。To this end, 方法。

练习

哪个连接语最能表明第二句是在介绍实现既定目标的方法?We want to reduce food waste. ___, the cafeteria will serve smaller portions first.

  1. On the other hand
  2. To this end
  3. As a result
查看答案

To this end

we can perform what we've called

1:07

我们可以进行一项我们称之为

a self-compassion exercise,

1:08

“自我同情练习”的活动,

a structured meditation lasting 15 minutes or so, 短語搭配

1:11

这是一种大约15分钟的结构化冥想,

短語搭配

数量后的 or so:表示估计

or so 放在数量之后,表示“大约”或“上下”。在 a structured meditation lasting 15 minutes or so 中,15分钟是估计时长,不是精确限制。 常见结构是“数字 + 单位 + or so”,例如 ten minutes or so、twenty people or so。这个短语能弱化数字的绝对性,使估算听起来更自然。

练习

使用本课所学的后置短语改写“about 20 minutes”:The walk takes 20 minutes ____.

查看答案

or so

lying in bed or perhaps a bath,

1:15

躺在床上,或者也许是在泡澡时,

turn over a sequence of thoughts 短語動詞

1:17

在脑海中翻转一系列的想法,

that interrupt and correct the flow

1:18

这些想法能打断并纠正那些

of your worst self-accusations.

1:21

你对自我最糟糕的指责的涌现。

短語動詞

turn over:在头脑中仔细琢磨

这里的 turn over 表示在脑中反复、仔细地思考某件事。它的宾语是 a sequence of thoughts,说明这里的“翻动”发生在思维中,而不是实际翻转物体。 这个用法常暗示给一个想法一些时间,从不同角度审视它,再作出判断。它可以和想法、问题、选项及回忆等搭配。

练习

下面哪个句子中的 turn over 与例句一样,表示在头脑中仔细考虑?

  1. The guard turned the visitor over to the police.
  2. Before answering, Maya turned the proposal over in her mind.
  3. Leo turned the pancake over in the pan.
查看答案

Before answering, Maya turned the proposal over in her mind.

For a time,

1:23

在一段时间内,

adopt an entirely kindly perspective on your setbacks. 短語搭配

1:24

对你遇到的挫折采取完全宽容的视角。

短語搭配

adopt a kindly perspective on your setbacks:用友善的视角看待挫折

在 adopt a ... perspective on something 结构中,adopt 表示有意识地选择并开始使用某种观察或判断事物的方式。Perspective 是视角,on 引出被看待的话题。 这里的 entirely kindly 表示以完全充满同情、不会苛责自己的视角看待 setbacks,也就是拖慢进展的困难或倒退。这句话要求暂时改变解释失败的方式,而不是忽视问题。

练习

使用 adopt,并填写 perspective 后的正确介词来完成句子:During the review, we decided to ____ a more patient perspective ____ the team's mistakes.

查看答案

adopt · on

The self-compassion exercise goes like this. 表達脈絡

1:28

自我同情练习是这样进行的:

表達脈絡

goes like this:引出接下来的示范

在这句话中,goes like this 表示“形式或内容如下”。这里的 go 不是“移动”的意思。 这个短语是一个话语提示,告诉听者练习的具体内容,也就是用语或步骤,马上就要出现。常见结构是“主语 + goes like this”,后面常接冒号、引语、示例或一连串步骤。

练习

哪句话能自然地表示说话人接下来要说明一个游戏的步骤?

  1. The alarm sounds like this: two short beeps.
  2. The board looks like this: it is round and blue.
  3. The game goes like this: each player draws one card.
查看答案

The game goes like this: each player draws one card.

We're so in love with success, 習語

1:36

我们如此迷恋成功,

習語

in love with success:对一种观念的比喻性迷恋

be in love with 通常描述对某个人的爱情。像 in love with success 这样,宾语是观念或事物时,它是比喻用法,表示被这种观念强烈吸引或对它非常执着。 so 加强了这种态度。这里的表达不只是赞美成功,而是在暗示人们过度看重成功,因此带有批评语气。

练习

阅读这句话:“Leo is in love with the idea of living by the sea.” 这里的 in love with 是什么意思?

  1. Leo 想让大海取得成功。
  2. Leo 被这种想法强烈吸引。
  3. Leo 正在和一个想法谈恋爱。
查看答案

Leo 被这种想法强烈吸引。

we fail to notice the scale

1:38

以至于没有注意到我们日常

of the challenges we routinely set ourselves. 短語搭配

1:40

为自己设定挑战的规模。

短語搭配

我们经常给自己设定的挑战

在 set ourselves a challenge 中,set 表示“选择或设定”一项任务或目标。ourselves 是间接宾语,指接受这项挑战的人;a challenge 是直接宾语。 这里,名词短语 the challenges 放在修饰它的关系从句之前:the challenges (that) we routinely set ourselves。set ourselves 后面的直接宾语位置留空,因为它回指 the challenges。不要把 set ourselves 单独理解成“安置我们自己”。

练习

请使用与 set oneself a challenge 相同的双宾语结构补全句子:We reached the goals we ____ before the season began.

查看答案

set ourselves

There is nothing remotely normal 語法

1:43

我们试图去达成的事情

about what we've tried to achieve.

1:45

根本就没有什么是正常的。

語法

……一点也谈不上正常

“There is nothing + 形容词 + about + 主题”这个框架表示,该主题没有任何方面能用这个形容词来描述。在本句中,它作出强烈判断:我们试图实现的事情一点也不正常。 在 nothing 这样的否定表达中,remotely 表示“丝毫”或“哪怕一点”。它加强否定,并不是“从远处”或“远程地”的意思。

练习

句子“There is nothing remotely normal about this situation”是什么意思?

  1. 这种情况一点也不正常。
  2. 这种情况只有从远处看才正常。
  3. 这种情况有点不寻常,但大体上是正常的。
查看答案

这种情况一点也不正常。

We've failed,

1:47

我们失败了,

but given the mountain we were trying to climb, 習語

1:48

但考虑到我们试图攀爬的那座高山,

the conclusion doesn't have to be 語法

1:51

结论不必是

that we're simply fools.

1:53

我们纯粹就是傻瓜。

習語

given the mountain we were trying to climb:考虑到要攀登的“高山”

这里的 given 表示“考虑到”或“把……纳入考虑”。它引出一个会影响我们如何评价这次失败的困难背景。 the mountain we were trying to climb 把一个异常艰难的目标比作“我们试图攀登的高山”,并不是真的在爬山。合起来,这个短语表示“考虑到我们的目标有多难”。

练习

在这句话中,given the mountain we were trying to climb 是什么意思?

  1. 在我们失败之前,有人把一座山交给了我们。
  2. 我们真的尝试过爬山,而失败证明了我们很愚蠢。
  3. 考虑到我们的目标非常困难,失败并不自动意味着我们很愚蠢。
查看答案

考虑到我们的目标非常困难,失败并不自动意味着我们很愚蠢。

語法

doesn't have to be that:结论不一定如此

doesn't have to be that 引出一个可能成立、但并非必要或必然的结论。说话人是在反驳“失败只能这样解释”的想法。 它并不是说这个结论一定错误,而是为其他解释留出空间:也许只是目标本来就非常困难。

练习

以下哪项最符合这句话的意思:The conclusion doesn't have to be that the plan was foolish?

  1. 禁止对这个计划得出任何结论。
  2. 这个计划肯定不愚蠢。
  3. 这个计划也许很愚蠢,但这并不是唯一可能的结论。
查看答案

这个计划也许很愚蠢,但这并不是唯一可能的结论。

We have tricky family histories,

2:01

我们有着错综复杂的家庭历史,

we all do.

2:03

我们每个人都有。

There were things which happened to us

2:04

曾经有一些事情发生在我们的身上,

at the hands of others 習語

2:06

在他人之手,

which can help to explain

2:07

这有助于解释

some of our current troubles.

2:08

我们目前遇到的一些麻烦。

習語

“at the hands of others”:表示伤害由他人造成

at the hands of others 表示发生的事情是由他人造成或施加的,尤其指有害或不公的事情。它指出这些人负有责任,并不是在说真实的“手”。 在本句中,这个短语把他人说成过去伤害的来源,而这些伤害可能有助于解释目前的困境。它带有遭受伤害和责备他人的视角。

练习

请用一个正式表达补全句子,表示腐败官员造成了这种虐待:The villagers suffered years of abuse ____ corrupt officials.

查看答案

at the hands of

We're not entirely sane or well, 語法

2:11

我们并非完全理智或健康,

but none of us are.

2:14

但我们中没有人是完美的。

語法

“none of us are”:省略“none of us are sane or well”中的补语

在 none of us are 中,are 后面省略了前面重复出现的形容词补语 entirely sane or well。听者会从第一分句中补出这部分,所以最后一分句表示“我们没有一个人完全心智健全或状态良好”,而不是“我们都不存在”。 这种结构可以避免重复:保留主语和所需的 be 动词形式,再省略已经明确的补语。这里的 but 把说话人的自我承认转为更广泛的观察:说话人并非状态完全良好,但每个人都有这种不完美。

练习

下面句子的最后一个分句是什么意思?We're not entirely sane or well, but none of us are.

  1. 意思是我们没有一个人知道发生了什么。
  2. 意思是我们没有一个人完全心智健全或状态良好。
  3. 意思是我们没有一个人在场。
查看答案

意思是我们没有一个人完全心智健全或状态良好。

We weren't well set up 短語動詞

2:15

我们并没有被很好地塑造

to carry out certain tasks. 短語動詞

2:16

来执行某些任务。

短語動詞

well set up to:具备采取行动的条件

be well set up to do something 表示拥有让某项行动能够进行或更可能顺利完成的资源、组织安排、技能或客观条件。well 加强了 set up 的程度,因此原句是在说,说话者当时并不充分具备完成某些任务所需的条件。 这里的 set up 描述一种准备就绪的状态,不是“安装设备”,也不是“设计陷害某人”。结构是 be + (well/not well) set up + to + 动词。

练习

哪句话表示团队具备迅速响应所需的资源和组织条件?

  1. The team is well set up to respond quickly.
  2. The team is about to respond quickly.
  3. The team is used to responding quickly.
查看答案

The team is well set up to respond quickly.

短語動詞

carry out:执行或实施任务

carry out 表示执行任务、计划、指示、测试或其他有组织的工作,即把它付诸行动。在原句中,carry out certain tasks 就是“执行某些任务”,不是把物品搬到外面。 carry out 带宾语时可以拆开:可以说 carry the task out。宾语是代词时,必须放在中间:carry it out,不能说 carry out it。

练习

选择 carry out 表示执行一项有组织行动的句子。

  1. The technicians will carry out the safety inspection tomorrow.
  2. The unused budget will carry over into next year.
  3. The technicians will carry on after a short break.
查看答案

The technicians will carry out the safety inspection tomorrow.

It isn't wholly our fault

2:18

这并不全怪我们

in the here and now. 習語

2:20

此时此刻的自己。

習語

In the here and now:把“当下”表达为名词短语

the here and now 是一个习语性名词短语,表示“此刻”或“当下的现实”。这里的 here 和 now 共同表达一个整体概念,并不是分别指一个地点和一个时间。 在原句中,in the here and now 把当前情况与过去的影响相对照。定冠词 the 表明整个表达是名词短语,因此它可以跟在 in、focus on 或 live in 等词语后面。

练习

用表示“在当下”的五词表达完成句子:Stop worrying about tomorrow and notice what is happening ____.

查看答案

in the here and now

From the media,

2:26

从媒体上,

you'd think everyone was rich 語法

2:27

你会认为每个人都是富有、

and famous and successful,

2:29

出名且成功的,

語法

You'd think ... was ...:可能不符合事实的表面印象

You'd think 是 you would think 的缩写。you'd think + 从句表示现有信息让某个结论看起来很自然:在这里,媒体让人产生“人人都有钱、有名而且成功”的印象。 说话人通常会与这个结论保持距离,并暗示现实并非如此。这里的 was 不一定表示过去时间;它是在 you'd think 后面呈现表面上看似成立的情况。

练习

在这个语境中,You'd think everyone was rich 暗示什么?

  1. 人人肯定都有钱。
  2. 媒体造成了这种印象,但事实可能并非如此。
  3. 说话人正在询问听者的看法。
查看答案

媒体造成了这种印象,但事实可能并非如此。

but in reality, 表達脈絡

2:31

但实际上,

undramatic quiet failure

2:32

毫不戏剧化、悄无声息的失败

is by a huge margin 短語搭配

2:34

占据了绝大比例,

the statistical norm.

2:36

这才是统计学上的常态。

表達脈絡

用 but in reality, 引出纠正性转折

but in reality 告诉听者,说话人正在否定或纠正刚刚提到的一种印象。在这里,它把论述从“人人都富有、出名且成功”的表象转开,引出说话人认为才符合实际的普遍情况。 but 和 in reality 分工不同:but 标明转折,in reality 引出纠正。两者合用可以组织论证,并提示你把后面的说法理解为对前面印象的反驳。

练习

用本课中准确的三个英文词来纠正第一印象:The advertisement makes the job look effortless, ____, it takes years of training.

查看答案

but in reality

短語搭配

用 by a huge margin 表示极大的差距

by a huge margin 表示两个方面、结果或数量之间存在非常大的差距。在本句中,它表示安静的失败远比公众所看到的成功形象普遍。 这个结构是 by + a + 表示大小的词 + margin,例如 by a narrow margin、by a wide margin 和 by a huge margin。这里的 margin 指差距的大小,不是书页的边缘。

练习

用本课中准确的四词短语补全句子,表达“差距非常大”:The score was 92 to 41. The blue team won ____.

查看答案

by a huge margin

We shouldn't tear ourselves apart 習語

2:38

我们不应该为了没有成功击败那些

for not managing to beat what were, 習語

2:40

实际上

in truth,

2:42

惊人的几率

awesome odds.

2:43

而将自己撕得粉碎。

習語

tear ourselves apart:严厉自责

本句中的 tear ourselves apart 是比喻说法,表示因严厉自责而在情绪上折磨自己,并不是伤害身体。 结构是 tear + 反身代词 + apart。反身代词要随主语变化:I tear myself apart、she tears herself apart 和 we tear ourselves apart。这里的 for 引出自责的原因。

练习

在“We shouldn't tear ourselves apart after one failed attempt”中,tear ourselves apart 是什么意思?

  1. 我们不该回避思考发生的事情。
  2. 我们不该撕毁自己的作品并把它扔掉。
  3. 我们不该因严厉自责而折磨自己。
查看答案

我们不该因严厉自责而折磨自己。

習語

beat what were ... awesome odds:战胜极其不利的条件

这里的 beat 表示“战胜、克服”,odds 表示不利的机会或条件。Awesome 用的是较宽泛的“令人敬畏、强大得难以应付”之义,而不是口语中“很棒”的意思。由于前面有 not managing to,原句表示他们没能克服这个极其困难的挑战。 整个 what 从句 what were, in truth, awesome odds 作 beat 的宾语。它给通常的名词短语 the odds 增加了描述,in truth 则强调这是对困难程度的如实判断。这种说法是 beat the odds 更具文学色彩的扩展形式。

练习

在“A tiny bookstore survived for fifty years and beat the odds”中,beat the odds 是什么意思?

  1. 它计算出了准确的成功概率。
  2. 它打败了一群名叫“Odds”的对手。
  3. 它在不利条件使成功希望渺茫的情况下仍然成功了。
查看答案

它在不利条件使成功希望渺茫的情况下仍然成功了。

Tough self-critical people

2:50

严酷而自我批评的人

don't allow themselves the indulgence

2:51

不允许自己放纵

of believing in luck.

2:53

去相信运气。

They take responsibility for everything. 短語搭配

2:55

他们对一切都承担责任。

短語搭配

take responsibility for:为某事承担责任

“Take responsibility for”表示接受自己要为某个行动、决定、问题或结果负责。for 后面的宾语说明要对什么负责。 本句中,这些人把每一种结果都视为自己的责任。这个短语本身并不表示他们造成了一切,也不等于承认全部过错。

练习

用表示“承担责任”的目标表达完成句子:The manager agreed to ____ the mistake.

查看答案

take responsibility for

They think winners make their own luck, 習語

2:57

他们认为赢家能创造自己的运气,

but they don't for the most part. 短語搭配

3:00

但在大多数情况下并非如此。

習語

Make your own luck:靠行动创造好运

“Make your own luck”是一种比喻,表示通过准备、努力、选择和行动来提高成功的机会。它并不是字面上的“制造运气”,也不表示能控制每一个结果。 这里的 make their own luck 表示这些人的信念。后面的 but 表明说话人对这种信念是否普遍成立持怀疑态度。

练习

哪种情况最能体现“make your own luck”的含义?

  1. 利奥等待随机事件发生,自己什么也不做。
  2. 利奥能控制每一个结果,因为运气从来不起作用。
  3. 利奥认真准备,并为成功创造了好几个机会。
查看答案

利奥认真准备,并为成功创造了好几个机会。

短語搭配

for the most part(总体而言)

“for the most part”意为“总体而言”或“大多数情况下”,同时给少数例外留出空间。在本句中,它弱化了断言:成功者通常并不能创造自己的运气,但也可能有例外。 这个固定短语说明一句话在多大范围内成立。它可以放在分句开头或结尾。

练习

请用表示“总体而言,但有少数例外”的四词短语完成句子:____, the class enjoyed the museum trip.

查看答案

For the most part

Luck is a genuine feature of existence.

3:02

运气是生存中真实存在的一个特征。

We're robbing ourselves of fair consolation 短語搭配

3:05

我们正在剥夺自己应得的合理安慰,

by believing that we're entirely in control 表達脈絡

3:08

因为我们相信自己完全掌控一切,

and therefore entirely to blame when we crash. 習語

3:10

并因此在崩溃时完全怪罪自己。

短語搭配

rob ourselves of fair consolation(让自己失去合理的安慰)

“Rob someone of something”表示夺走某人的某物,或使某人无法获得某种有价值的东西。这里,“robbing ourselves of fair consolation”指让自己失去本可获得的合理安慰。 结构是 rob + person + of + thing。“Ourselves”回指“we”,表明造成损失的是我们自己的想法;这里不是字面上的偷窃。

练习

请用一个介词完成 rob 的固定结构:Constant interruptions can rob you ____ the time you need to think.

查看答案

of

表達脈絡

entirely in control and therefore entirely to blame 中的平行因果逻辑

entirely 的重复形成了平行结构:entirely in control ... entirely to blame。同一个程度副词把掌控的程度与责任的程度联系起来。 therefore 把第二个观点标为由第一个观点推出的结论:如果我们相信自己控制着每一种结果,就会把每次失败都看成完全是自己的错。这里,to blame 表示“应对出错的事负责”,不是“责怪别人”。X and therefore Y 这个模式把这条推理说得很明确。

练习

entirely in control and therefore entirely to blame 表达了什么逻辑关系?

  1. 句子把完全掌控描述为能够防止失败并免除责任。
  2. 句子把掌控和责任描述为两个毫不相关的观点。
  3. 句子把完全掌控描述为会导致对失败负全部责任。
查看答案

句子把完全掌控描述为会导致对失败负全部责任。

習語

表示重大失败的比喻义 crash

在 when we crash 中,crash 使用的是比喻义。它表示我们的生活、工作、计划或身心状况遭遇严重失败或陷入危机,而且通常带有突然或剧烈的感觉。这里不是指车辆碰撞或电脑故障。 这个形象的动词把失败描绘成猛烈撞击或彻底崩溃,因此它表达的挫折比中性的 fail 更严重。

练习

在这个句子中,when we crash 最可能是什么意思?

  1. 当我们的车辆撞到东西时。
  2. 当我们的电脑突然停止响应时。
  3. 当我们遭遇重大失败或崩溃时。
查看答案

当我们遭遇重大失败或崩溃时。

You are not only your achievements. 語法

3:21

你不仅仅是你的成就。

Status and material success

3:23

地位和物质的成功

are one bit of you, 用詞

3:25

只是你的一部分,

but there are others as well.

3:27

但你还有其他的特质。

語法

跨句使用 not only ... but ... as well

在 You are not only your achievements 中,not only 限定了这个判断:成就是你的一部分,但不是你的全部。它并不是说成就与你无关。后面的 but ... as well 又补充了更多方面,others 代指“构成你的其他部分”。 整体上,这是一种较松散、跨句的 not only X but also Y 结构。它先说出一个确实存在的要素,再通过加入 Y 来扩展完整图景。

练习

用跨句的 not only ... but ... as well 结构补全句子:The museum is ____ a place to see old objects. It preserves the past, ____ it invites new questions as well.

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not only · but

用詞

one bit of you:bit 表示“一个方面”

这里的 bit 不是破碎的实体小块,而是非正式地表示更大整体中的一个部分或方面。one bit of you 把一个人的身份看成由许多部分组成,因此地位和物质成功属于这个身份,但不能定义它的全部。 与非实体名词搭配时,a bit of 可以表示一小部分或少量,例如 a bit of the story 或 a bit of advice。具体含义要根据后面的名词和语境判断。

练习

在句子 “The music is one bit of what makes the game exciting,” 中,one bit 是什么意思?

  1. 一个部分或方面
  2. 全部原因
  3. 破碎的一块实体
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一个部分或方面

Those who loved you in childhood knew this

3:29

那些在童年时期爱你的人明白这一点,

and in their best moments

3:31

并且在他们最好的时刻

helped you to feel it.

3:32

帮助你感受到这一点。

Rehearse the internalized voices 用詞

3:34

在脑海中排练那些

of all those who've been kind to you.

3:36

对你友好的人的内在声音。

用詞

internalized voices:被吸收进内心的话语

Internalized 表示从他人那里吸收进来,最后成为自己思考方式的一部分。这里的 voices 是比喻,指那些人的话语、态度和对待你的方式,不是从外界传来的真实声音。 在句中,internalized voices 是 rehearse 的宾语。这句话是在建议你有意识地在心中重温那些善待过你的人的支持性话语,让它们帮助你进行更积极的自我对话。

练习

在这句字幕中,internalized voices 指什么?

  1. 被完美记住的他人说话声音
  2. 从这个人身体外部传来的真实说话声
  3. 已经成为一个人内在自我对话一部分的支持性话语和态度
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已经成为一个人内在自我对话一部分的支持性话语和态度

Bathe in the memory of a love 習語

3:38

沐浴在一种爱的记忆中,

independent of achievement.

3:41

这种爱独立于成就之外。

習語

Bathe in the memory of a love:沉浸于爱之记忆的情感隐喻

Bathe in 的字面意思通常是被水包围,但这里使用了感官隐喻。Bathe in the memory 表示让一段记忆在情感上包围自己,并停留在它带来的温暖或安慰中。 这里的 a love 指被爱的一段经历或一种爱,不一定是浪漫爱情。整个短语是在邀请听者安住于一段不以成功为条件的关爱记忆中。

练习

在句子 “After reading the old letter, Maya bathed in the memory of her grandmother's care,” 中,bathed in 是什么意思?

  1. 让自己完全沉浸在这段记忆中并从中得到安慰
  2. 研究这段记忆以核对每一个事实细节
  3. 一边想着这段记忆一边洗澡
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让自己完全沉浸在这段记忆中并从中得到安慰

It seems it will never end.

3:51

似乎这一切永远不会结束。

That's not the truth, 語氣意圖

3:53

那不是事实,

it's just how a crisis feels.

3:54

只是危机来临时的感受而已。

語氣意圖

这并非事实,只是危机让人有这种感受

That's not the truth 直接否定“痛苦永远不会结束”这一判断是客观事实,但并不否认眼前的处境让人难以承受。 it's just how a crisis feels 把这种绝望想法重新解释为身处危机时产生的暂时感受。这里的 just 限定的是这种感受能证明什么,并不是说危机不重要。这个框架把真实的感受与未必真实的结论区分开。

练习

用本课框架补全安慰语:When everything feels permanent, remind yourself: That's not the truth; ____.

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it's just how a crisis feels

You need to reduce expectations 短語搭配

3:57

你需要暂时把期望值

to zero for a time.

3:59

降到零。

短語搭配

把预期降到零

在 reduce expectations to zero 中,reduce 后接发生变化的事物 expectations,再用 to 加终点 zero。结构是 reduce + 宾语 + to + 水平。 这里的 zero 是一种有力的修辞性终点:在有限的一段时间里,不要求自己保持平常的产出。这句话并不表示永远放弃目标。

练习

用 reduce ... to ... 和终点 zero 补全句子:During the emergency, we had to ____ for a few days.

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reduce expectations to zero

Take each new hour as it comes 習語

4:01

顺其自然地度过接下来的每一个小时,

習語

Take each ... as it comes:事情来了再逐一应对

在本句中,take each new hour as it comes 表示“每个小时到来时再应对眼前这一个小时”。take 是“看待或处理”,as it comes 是“当它发生或发展时”,并不是实际拿走某物,也不是某物朝说话者移动。 这里用 hour,而不是更常见的 day,让建议更贴近眼前:面对不确定性时,把注意力放在一个短小、可承受的时间段上,不要为整个未来担忧。

练习

用本课表示“事情发生时再处理”的习语补全句子:We cannot control tomorrow, so let's take each day ____.

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as it comes

and, without being banal, 語氣意圖

4:04

而且,毫不平庸地说,

what you need most of all 語法

4:06

你最需要的

is some rest.

4:07

是好好休息。

語氣意圖

without being banal:承认建议可能显得老套的开场语

without being banal 是一个用来评价说话者自身措辞的开场语。这里,说话者知道“你需要休息”可能听起来很显然或很老套,所以先承认这一点,再提出建议。 这个表达有助于维护说话者的可信度,并减轻听者可能产生的抵触。它不是说休息不重要;说话者仍把休息当作最重要的需要。

练习

在“Without being banal, the first step is to ask for help.”中,开头短语起什么作用?

  1. 它先承认这条建议可能听起来显而易见或老套,然后再提出建议。
  2. 它警告说寻求帮助是不礼貌的。
  3. 它表示说话者拒绝提出任何建议。
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它先承认这条建议可能听起来显而易见或老套,然后再提出建议。

語法

What you need most of all is... 聚焦结构

这里的 What you need most of all 不是在提问,而是表示“你最需要的东西”。整个 what 从句作主语;这种用法叫作融合关系从句。 结构 What + 主语 + 动词 + is + 焦点信息,会把关键答案放在 is 后面。most of all 表示最高优先级,因此 some rest 被突出为最重要的需求。

练习

请用本课的确切聚焦结构补全这句建议:After three late nights, ____ a full night's sleep.

查看答案

what you need most of all is