拉伸/热身真的有用吗？：英语精读讲义
AsapSCIENCE
视频简介：这段科学解说比较赛前拉伸与针对项目的热身，说明过度柔韧可能暂时削弱肌力、掩盖疼痛信号，而逐步提高运动强度会通过肌温、循环和供氧帮助力量与耐力。 主要英语知识点： 1. “it turns out”——语篇、叙事与修辞：识别讲者在回顾研究后引出经过验证、可能出乎预料且带有限定的结论，而不是突然下断言。 2. “2.5 times more likely to”——语法与句型：准确表达两组风险或可能性的倍数比较，避免把“可能性为 2.5 倍”误解成简单增加 2.5% 或增加 2.5 个百分点。 3. “burn the competition.”——习语与比喻表达：理解它在结论中表示“胜过竞争对手”，同时呼应热身和体温上升形成的双关，并非真的灼伤对手。
本篇讲解
More than 10 million sports-related injuries occur in the world every year.
0:01全球每年发生超过1000万起与运动有关的伤害。
athletes and coaches alike are using a variety of pre-competition techniques to decrease injuries and increase performance. 短語搭配
0:08运动员和教练都在采用各种赛前方法，以减少受伤并提高表现。
athletes and coaches alike：两类人都包括在内
这里的 alike 放在并列群体 athletes and coaches 后面，表示这句话对两类人都成立：运动员使用这些技巧，教练也使用。 可迁移的词块是 X and Y alike。它可以像本句一样作主语，也可以出现在句子的其他位置。Alike 强调 X 和 Y 具有相同的行为或特点；它不是说两者看起来或感觉相似。
练习
在“Doctors and nurses alike must wash their hands.”中，alike 表达什么意思？
- 只有护士必须洗手。
- 医生和护士都必须洗手。
- 医生和护士看起来很相像。
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医生和护士都必须洗手。
what does science tell us about...？：询问证据说明了什么
这里把 science 当作证据来源。这个问题的意思是：“关于拉伸和热身，科学证据能帮助我们了解什么？”它把讨论从人们通常怎么做转向证据说明了什么。 可迁移的框架是 What does + 来源 + tell us about + 主题?。证据来源放在 tell us about 前面，要研究的主题放在 about 后面。这里的 tell us about 并不是字面上的“对我们说”。
练习
一个班级想把关于屏幕使用时间的猜测转向证据。哪个问句最合适？
- Can screen time tell the research about us?
- What does the research tell us about screen time?
- What is the word research?
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What does the research tell us about screen time?
Many studies have looked at how stretching can affect athletic performance,
0:17许多研究都探讨了拉伸会如何影响运动表现，
it turns out：引出调查后发现的结果
it turns out 用来引出研究揭示的结果。这里，它把说明从研究问题推进到核心发现：拉伸对不同运动项目的影响不同。 it 并不指代某个具体事物，turns out 也不表示身体转动。要把 it turns out 整体理解为“我们发现的事实是……”。它常暗示这个结果之前并不明显。
练习
在例句中，it turns out 起什么作用？
- 它表示还没有发现任何结果。
- 它引出研究揭示的一个事实。
- 它表示这些研究正在发生身体上的转动。
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它引出研究揭示的一个事实。
it depends on + 决定因素
it depends on 表示答案由某个因素决定。这里，拉伸会如何影响运动表现，是由运动项目的种类决定的。 使用 depend on + 决定因素 这一结构。在 the activity、the weather 或 your age 等名词短语前，on 不能省略。
练习
用表示“由……决定”的两个词目标短语补全句子：Whether we play outside ____ the weather.
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depends on
“which require a wide range of motions”这一非限制性 which 从句
逗号隔开的“which require a wide range of motions”是非限制性关系从句。它补充说明已经点明的运动项目——花样滑冰和单板滑雪——而不是用来确定所指的是哪些运动。 这里的 which 同时指代这两项运动，不只是离它最近的名词 snowboarding。复数主语所用的动词形式 require 也支持这一复数指代。去掉该关系从句后，主句仍是：“Sports such as figure skating and snowboarding certainly benefit from an athlete's flexibility.”
练习
“which require a wide range of motions”在句中起什么作用？
- 把陈述限定在某些未具体说明的单板滑雪项目上
- 补充说明花样滑冰和单板滑雪这两项运动
- 指出只有单板滑雪需要这些动作
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补充说明花样滑冰和单板滑雪这两项运动
动词结构“benefit from”
在“benefit from”中，benefit 是不及物动词，意思是“获得好处”，from 则引出这种好处的来源。在本句中，这些运动项目从运动员的柔韧性中获得好处。 可迁移使用的结构是“X benefits from Y”：X 是受益者，Y 是带来好处的来源。
练习
请填入由 benefit 构成、意为“从……中获得好处”的两个词结构：Young plants ____ plenty of sunlight.
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benefit from
too much stretching may actually cause a temporary decrease in muscle strength. 講解
0:33过度拉伸反而可能导致肌肉力量暂时下降。
too much stretching：不可数活动的过量
too much 修饰 stretching；这里的 stretching 被视为不可数的活动。它表示拉伸超过了合适的量或程度，而不只是拉伸得很多。 too much + 不可数名词或 -ing 活动通常表示过量，并且常常引出不良结果。
练习
请用表示“拉伸超过合适程度”的目标短语完成句子：A trainer explained that ____ before a sprint can tire your muscles.
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too much stretching
cause a temporary decrease in：说明某项指标暂时下降
cause a temporary decrease in 表达明确的因果关系：某个因素使一项可测量的性质或数量在有限时间内下降。temporary 修饰 decrease，因此这种下降并非永久性的。 结构是 cause + a/an + 形容词 + decrease + in + 变低的事物或指标。这里发生变化的指标是 muscle strength，而不是导致变化的原因。
练习
请用表示“导致短暂下降”的目标短语完成句子：Lack of sleep can ____ reaction speed.
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cause a temporary decrease in
The overstretched muscle becomes less responsive and can stay weakened for up to 30 minutes. 短語搭配
0:38被过度拉伸的肌肉会变得反应迟钝，而且这种无力状态最长可持续30分钟。
for up to 30 minutes：表示最长持续时间
在 for up to 30 minutes 中，up to 设定的是持续时间的上限。肌肉无力的状态可能持续30分钟，也可能更早结束。 这一结构是 for up to + 时长。应把其中的数字理解为可能的最长持续时间，而不是固定时长或最短时长。
练习
请用表示“不超过”的两个英文单词完成句子：The battery may last ____ six hours.
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up to
there's little evidence to suggest that stretching before or after a competition decreases muscle soreness. 表達脈絡
0:44却几乎没有证据表明，赛前或赛后拉伸能减轻肌肉酸痛。
there's little evidence to suggest that：谨慎表达证据强度
There's little evidence to suggest that 把对证据的评价放在后续主张之前。Little evidence 表示现有支持非常少、接近于没有，因此说话人是在提醒听者不要把后面的主张当成已经得到证实的事实。 这种措辞是谨慎的，而不是绝对断言。它不能证明该主张错误，只表示目前的证据对接受该主张提供的支持很弱。
练习
哪一个句子最适合表示目前几乎没有支持，同时又不声称这个观点绝无可能？
- There's no evidence to suggest that the treatment works.
- There's little evidence to suggest that the treatment works.
- There's a little evidence to suggest that the treatment works.
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There's little evidence to suggest that the treatment works.
Some studies have even noted that extreme flexibility can lead to an increase in the range of stretching without pain. 短語搭配
0:50一些研究甚至指出，柔韧性过强会扩大身体在不感到疼痛时所能拉伸的幅度。
can lead to an increase in：可能导致……增加
can lead to an increase in 表示某个因素可能使某个数量或指标变大。can 表明这只是可能出现的结果，并非一定会发生。 结构是 X can lead to an increase in + 名词或名词短语。本句中，in 后面的内容说明上升的指标，即无痛拉伸的幅度。这里 lead 后必须有 to，名词 increase 后用 in 引出上升的对象。
练习
用目标短语补全句子：Extra screen time ____ sleep problems.
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can lead to an increase in
know when to stop：知道什么时候该停手
know when to stop 表示能够判断合理或安全的界限，并在合适的时候结束一项活动。它强调判断力和自我控制，不只是知道钟表上的某个时刻。 在本句中，疼痛通常会提示这个界限。stop pushing 表示停止正在进行的用力动作，并不是先停下来，然后再去推动。
练习
用目标表达补全句子：You can keep decorating, but you should ____ before the room becomes too crowded.
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know when to stop
As a result, 把原因与其结果连接起来
“As a result,” 是结果标记。它告诉读者，后面的内容——可能发生损伤——是前面情况的后果：身体因为感觉不到疼痛而继续用力。 它把说明组织成先原因、后结果。看到它时，应向前寻找原因、向后寻找结果；它不是在补充另一个原因。
练习
哪个连接语能正确引出这段简短说明中的结果？The road was icy. ___ several buses arrived late.
- As a result,
- For example,
- In contrast,
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As a result,
Another large study of athletes found that the least and most flexible participants were 2.5 times more likely to incur an injury. 講解
1:01另一项针对运动员的大型研究发现，柔韧性最低和最高的参与者，受伤概率是其他人的2.5倍。
the least and most flexible：同一尺度的两个极端
在 “the least and most flexible participants” 中，least 和 most 在同一个柔韧性尺度上并列。两者都修饰 flexible，而 flexible 再修饰 participants。 这个短语合并了两个群体：the least flexible participants 和 the most flexible participants。因此，它表示处在两个极端的人受伤的可能性都更高，而不只是最柔韧的群体。
练习
哪个短语包含柔韧性尺度上两个相反极端的参与者？
- the least and most flexible participants
- the least flexible participants
- the most flexible participants
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the least and most flexible participants
2.5 times more likely to：可能性是基准的 2.5 倍
“数字 + times more likely to + 动词原形”用于把一组发生某种结果的可能性与参照组进行比较。这里，2.5 times more likely to incur an injury 表示柔韧性最低和最高的运动员受伤的可能性是柔韧性处于中间范围者的 2.5 倍。 这是相对比较。它不表示概率增加了 2.5 个百分点，也没有说明任一组的绝对受伤率。
练习
一项研究将参与者与对照组进行比较，称参与者报告疼痛的可能性是对照组的 2.5 倍，但没有给出绝对比率。哪句话符合这一结论？
- Exactly 2.5% of participants reported pain.
- Participants were 2.5 times more likely to report pain.
- The pain rate was 2.5 percentage points higher among participants.
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Participants were 2.5 times more likely to report pain.
incur an injury：遭受伤害
incur an injury 是表示“遭受伤害”或“受伤”的正式说法，把伤害视为一种不利后果。主语是承受伤害的人；incur 并不表示故意制造伤害。 incur 常接表示不利后果的名词，例如 costs、debt、losses、penalties 或 liability。在本句中，它让研究结论带有正式的风险报告语气。
练习
一份正式的安全报告称，一名工人在检查期间受了伤。哪句话表达了这一含义？
- The worker avoided an injury during the inspection.
- The worker caused an injury during the inspection.
- The worker incurred an injury during the inspection.
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The worker incurred an injury during the inspection.
when it comes to：引出并限定话题
when it comes to 用来引出接下来的陈述所针对的话题或方面。这里，它把结论限定在竞技体育中的柔韧性上，而不是对所有情境下的柔韧性作出笼统判断。 结构是 when it comes to + 名词、代词或 -ing 形式。comes 不表示字面上的“来到”；整个短语相当于“说到”或“就……而言”。
练习
用本课中引出话题的短语完成句子：____ customer support, this company responds quickly.
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When it comes to
The term itself comes from the positive effects of raising the temperature of your body before a competition.
1:16“热身”一词本身就源于赛前提高体温所带来的积极效果。
Slowly increasing physical intensity prior to a sport increases muscle temperature, 用詞
1:21在运动前逐渐提高身体活动强度，会让肌肉温度上升，
prior to：正式的 Before＋名词或 -ing 形式
Prior to 表示“在……之前”，说明一个事件或动作早于另一个事件或动作发生。这里，逐步提高身体活动强度发生在体育运动开始之前。 在 prior to + 名词或 -ing 形式的结构中，to 是介词，不是不定式标记。因此，prior to a sport 和 prior to exercising 符合语法，而 prior to begin 不符合语法。
练习
用表示“在……之前”的正式双词短语完成句子：The staff inspected the room ____ the guests' arrival.
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prior to
最终使你的肌肉能够更有力地收缩
这里，逗号后的 -ing 分句表示前面过程带来的最终结果。ultimately allowing ... 不是与 increases 并列的第二个独立动作；它表示肌肉温度升高最终使更强的收缩成为可能。 在这个分句中，allowing 使用 allow + 宾语 + to-infinitive 结构：allowing + your muscles + to contract。more forcefully 修饰 contract。这种紧凑结构可用来把一个过程与其最终效果连接起来。
练习
请用 allow 的 -ing 形式完成这一过程说明：Better insulation reduces heat loss, ultimately ____ the water to stay warm longer.
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allowing
More forceful contractions equals：主谓一致
在字幕原文中，equals 与复数主语 More forceful contractions 不一致。按规范书面英语，应写成 More forceful contractions equal more strength and power。 主谓一致由主语短语的中心名词决定：contractions 是复数，因此一般现在时动词使用原形 equal。后面的单数名词 strength 和 power 不决定动词形式。
练习
请用 equal 的规范一般现在时形式完成句子：Stronger contractions ____ greater force.
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equal
opens up：使通道变宽或更畅通
这里的 opens up 意为“使血管变宽、减少阻塞”，让血液更容易通过。它不是指打开门，也不表示向上移动；open up 在这里是及物短语动词，the blood vessels 是它的宾语。 更一般地说，open up 可以表示让通道、空间或路线不再那么堵塞，或变得更容易进入。具体发生哪种物理变化，要由上下文判断。
练习
用本课中表示“使通道变宽”的双词短语动词完成句子：The treatment ____ the airway, making it easier to breathe.
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opens up
allowing blood to flow more easily throughout the body and decreases the strain on your heart. 短語搭配
1:35让血液更顺畅地流遍全身，并减轻心脏负担。
decreases the strain on your heart：减轻负担
Decreases the strain on your heart 意为“减轻心脏必须承受的工作量或压力”。这里的 strain 是不可数的“负担”概念，不是肌肉拉伤。 结构是 decrease 或 reduce the strain on + 人、身体部位、机器或系统。on 引出承担负担的一方。
练习
哪一个表达最适合填空，表示分担繁重任务会减轻每个人的负担？Sharing the work _____ each team member.
- decreases the strain to
- decreases the strain of
- decreases the strain on
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decreases the strain on
As your blood temperature increases：连接两个逐渐变化的过程
在这句话中，as 引出一个随时间发展的背景变化：血液温度升高。主句给出与之同步推进的第二个变化：血细胞携带的氧气量变少。 可迁移的结构是 as + 主语 + 表示变化的动词, 主句。它把两个过程呈现为同步展开，常突出一个变量如何随另一个变量而变化。这里的 as 是连词，不属于 as ... as 结构，也不是表示“作为”的介词。
练习
请用一个连接词完成句子，该词要突出两个渐进变化同步发展：____ the battery loses charge, the screen becomes dimmer.
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As
Hold less oxygen：表示容量或保留的 hold
这里的 hold 表示“容纳、携带或保留一定的量”，而不是“用手握住”。血细胞会结合并携带氧气，因此 hold less oxygen 表示与血细胞结合或由其携带的氧气量变少。 使用 less 是因为 oxygen 被视为不可数的物质。这个短语描述的是氧气数量减少，而不是氧气的质量变差。
练习
在句子“This insulation can hold more heat inside the house,”中，hold 是什么意思？
- 让热量变冷
- 用手抓住热量
- 容纳或保留一定量的热量
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容纳或保留一定量的热量
Science says it's important not to overstretch it when it comes to flexibility,
1:48科学告诉我们，在柔韧性方面，切勿拉伸过度，
but physically warming up your body before each specific sport might help you burn the competition. 講解
1:52但在进行具体运动前先让身体充分热起来，或许能助你力压对手。
Warm up your body：warm up 的及物用法
这里，warming up your body 指通过逐步活动让身体为某项运动做好准备。它不是把身体当作物体一样从字面上加热。 warm up 在这种用法中可以直接带宾语：warm up your body。宾语说明要做好准备的是身体或身体部位，例如 warm up your shoulders before swimming。
练习
用 warm up 的 -ing 形式，并以 your body 作宾语完成句子：Before the fitness class, spend five minutes ____.
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warming up your body
Burn the competition：以热量意象制造的俏皮双关
burn the competition 是一种俏皮的非字面说法，意思是大幅胜过其他竞争者。competition 在这里代指参赛的人，而不是比赛这件事本身。 burn 呼应前面 warming up 和身体热量的意象，因此结尾成了一个以“热”为主题的笑点。这是该语境中的创意双关，并不是日常含义固定的标准习语。
练习
在本句中，burn the competition 最可能是什么意思？
- 用高温对竞争者造成身体伤害
- 大幅胜过其他竞争者
- 因为天气炎热而取消比赛
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大幅胜过其他竞争者
用 binge on 表示集中大量观看媒体内容
在本句中，binge on 表示在短时间内大量观看媒体内容，常指一个接一个地看多段视频。on 后面的宾语说明被大量消费的内容；这里指前面提到的五段视频。 这个短语把“短时间内吃得过多”的概念延伸到媒体和其他令人享受的内容。它强调集中、甚至过量地消费，而不只是观看一个内容。
练习
请用表示“在短时间内观看许多集”的非正式双词表达完成句子：During the rainy weekend, we decided to ____ the entire comedy series.
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binge on
用 burning Olympic questions 表达迫切的好奇心
这里的 burning questions 指人们迫切而强烈地想得到答案的问题。Olympic 限定了主题，因此整个名词短语表示关于奥运会、尤其令人迫切想知道答案的问题；这里没有任何东西真的在燃烧。 可迁移的结构是 burning + 可选的主题词 + question(s)，例如 a burning science question。Burning 增添的是情感上的迫切感或强烈的好奇心，而不只是“重要”。
练习
请用本课中的比喻性形容词完成表示“强烈而迫切地想得到答案”的表达：The ____ question is whether the astronauts found water.
查看答案
burning