为什么我们会感到紧张？：英语精读讲义
AsapSCIENCE
视频简介：本片从压力下释放肾上腺素及其身体反应讲起，再介绍运动员如何用心理意象、胜利回想和自信训练，应对考试、演讲或比赛前的紧张。 主要英语知识点： 1. fight or flight response,｜词义与语域：理解它指身体面对威胁时整体启动的“战斗或逃跑反应”，并非让人当场二选一；以后阅读科普、健康或压力管理内容时，能准确识别这个固定术语。 2. has been shown to enhance｜语法与句型：看懂现在完成时被动语态如何谨慎转述已有证据，并用不定式说明被观察到的效果；写报告或介绍研究结论时，能避免把“研究显示”误解为主语主动证明。 3. nerves kick in,｜短语动词：掌握 kick in 在这里表示某种状态“开始出现或产生作用”，不是字面的踢入；描述上台、面试或比赛前紧张突然袭来时，可以自然说明变化发生的时点。
本篇讲解
Whether ... or ...：多个条件下结果相同
whether 引出一组不同的备选情境，or 标出列举中的另一个项目。这里包含三种情境：等待考试、即将开始演讲，以及站在赛跑的起点。第二项和第三项共享第一项中已经出现、因而可以省略的主语和动词 you're。 在这个结构中，whether 并不是在提出一个需要回答“是或否”的问题。整组列举表示，无论适用的是哪种情境，主句的陈述——每个人都经历过紧张——都成立。
练习
使用 whether ... or ... 结构完成句子，使建议适用于两种情况：____ you study alone ____ with a group, review your notes regularly.
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Whether · or
and could looking at professional athletes help us understand how to effectively cope with it? 短語搭配
0:11观察职业运动员又能否帮助我们了解如何有效应对紧张呢？
cope with：应对困难处境
cope with 表示设法处理、承受或回应某种困难事物，例如紧张、压力、变化或问题。在本句中，它表示有效地应对紧张。 在被应对的对象前必须使用 with：应说 cope with it，而不是 cope it。Coping 表示把困难处理到足以继续前进的程度，并不一定意味着困难已被消除或彻底解决。
练习
用目标表达完成句子：During busy weeks, he uses a checklist to ____ the pressure.
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cope with
your brain sends a signal from the pituitary gland all the way to the kidneys where your adrenal gland resides, 短語搭配
0:17你的大脑会从垂体发出信号，一路传到肾脏上方的肾上腺，
all the way to：到达被强调的终点
“all the way to”比普通的“to”更强调目的地是完整路径或较长距离的终点。这里，信号从脑垂体一直传到肾脏。 当你想突出走完整段距离或最终抵达终点时，可以使用“all the way to + 目的地”。
练习
用一个能强调完整距离的短语补全句子：After hours on the trail, we finally made it ____ the mountain shelter.
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all the way to
is released：一般现在时被动语态
在“is released”中，“is + released”构成一般现在时的被动语态。肾上腺素承受释放这一动作，因此即使它并不执行动作，也在语法上充当主语。 这种被动结构常用于说明过程，因为它把重点放在发生了什么以及发生在哪里；当动作执行者显而易见或不重要时，可以不说出来。
练习
用“release”的一般现在时被动形式补全句子：During sudden stress, adrenaline ____ into the bloodstream.
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is released
fight or flight response：自动生存反应
fight or flight response 指身体在感知到威胁时自动产生的生存反应。它会使心率加快并重新分配能量，让人准备好面对危险或迅速脱离危险。 这个短语为整套身体反应命名；它并不是说一个人正在被有意识地要求在战斗和逃跑之间做选择。
练习
用这个固定术语完成健康科普句子：When your body automatically prepares to face danger or escape, it activates the ____.
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fight or flight response
isn't all or nothing：否定只有两个极端的看法
All or nothing 把一种情况描述成只有两个极端：要么完全发生，要么完全不发生，没有任何中间程度。 这里的 isn't 否定了这种看法。说话人的意思是，这种反应可以有不同的强弱程度，而不是简单地完全开启或完全关闭。
练习
这里的 isn't all or nothing 是什么意思？
- 这个人必须选择战斗或逃跑。
- 这种反应完全不会发生。
- 这种反应可以以不同的强度发生。
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这种反应可以以不同的强度发生。
There are degrees of reaction according to the perceived threat or importance you attach to the outcome. 短語搭配
0:37反应程度会随你感受到的威胁大小，或你认为结果有多重要而变化。
according to 表示“依据某项标准而变化”
这里，according to 引出反应程度所遵循的标准或因素。句子的意思是，反应会随着人们感知到的威胁，或他们认为结果有多重要而变化；这里不是在转述某个人的话。 according to + 信息来源、规则、计划或标准，可说明某个说法以什么信息或标准为依据。后接会变化的条件时，它可以表示“取决于”或“随着……而变化”。
练习
在例句中，according to 表示什么？
- 尽管存在所述因素，反应仍然发生。
- 反应程度随所述因素而变化。
- 一位被点名的人报告了这种反应。
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反应程度随所述因素而变化。
importance you attach to the outcome：attach importance to 结构
Attach importance to something 表示认为某事重要，或在判断时给予它一定分量。例句中的 importance you attach to the outcome 指你认为结果有多重要，而不是把某个东西实际连接到结果上。 它的完整结构是 the importance that you attach to the outcome。关系代词 that 被省略了，因为它是 attach 的宾语。这个结构把名词 importance 放在前面，再由后面的从句说明是谁的判断赋予了这种重要性。
练习
用 attach importance to 的正确形式完成句子：The school ____ great ____ to student safety.
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attaches · importance
用 presents a challenge 表示某种情况造成困难
在本句中，presents a challenge 意为“造成或带来一个需要应对的困难”。presents 是动词，a challenge 是它的宾语；面试是造成这一困难的情境。 这个中性搭配适合描述要求高的任务或条件。表达这一含义时，英语通常说某种情况 presents 或 poses a challenge，而不用 give a challenge。
练习
哪个选项能用表示“某种情境造成困难”的自然搭配补全句子？Working with a very small budget ___ for the designers.
- takes a challenge
- gives a challenge
- presents a challenge
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presents a challenge
the same ... that ... does, just to a smaller degree 结构
the same biological reaction that a threat to your life does 比较的是两种不同情境所引发的反应。does 是替代动词，代替 stimulates the same biological reaction，因此说话人不必重复整个动词短语。 just to a smaller degree 限定了比较的范围。反应的种类或机制相同，但强度较低；same 并不表示危险程度或反应强度完全相等。
练习
用 same ... does 结构补全这个比较：A short quiz triggers ____ stress response that a final exam ____, just to a smaller degree.
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the same · does
习语 butterflies in your stomach
在这个问句中，butterflies in your stomach 是一个习语，指人在紧张或兴奋时腹部常有的颤动、不踏实的感觉，并不是真的有蝴蝶。 这里的 nervous 点明这种感觉由紧张引起。可迁移的常用结构是 have/get butterflies in your stomach；butterflies 通常用复数，物主词随人物改成 my、your、her 等。
练习
用表示紧张时胃里发颤的常用习语完成这个英文句子：Before my first piano recital, I had ____.
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butterflies in my stomach
This is because adrenaline helps redirect blood and energy to the most important parts of your body during stress,
0:52这是因为人在承受压力时，肾上腺素会把血液和能量重新输送到身体最重要的部位，
用 causing ... 和 leading to ... 构成结果链
这两个 -ing 分句构成一条结果链。causing the blood vessels to close around your stomach 给出前面过程造成的第一个结果；leading to that tingling sensation 接着给出下一个结果。 这些分句压缩了原本可以写成 and this causes... 和 and this leads to... 的内容。它们在意义上的主语是前面提到的情况或过程，而不是 stomach 或 sensation。这种结构在科普和说明性写作中特别有用。
练习
用 causing 和 leading 完成这条结果链：The pipe burst, ____ water to flood the basement and ____ to a costly repair.
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causing · leading
The concept of mental imagery is a widely used method in popular sport, 講解
1:08“心理意象”是许多热门体育项目中广泛采用的一种方法，
mental imagery：在脑中预演经历
mental imagery 指有意识地在脑中创造或预演一种经历。在运动中，运动员可能会在真正行动前想象一个动作、一种情境或想要的结果。 这里的 imagery 指内在模拟，不是实际存在的图片。它不仅可以包含视觉细节，还可以包含感觉、声音、节奏和动作。
练习
利奥在比赛前闭上眼睛，想象自己的起跑、节奏和冲线过程。他使用的是什么？
- 一张实际的照片
- 一条书面规则
- Mental imagery
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Mental imagery
widely used method：描述广泛采用
在 widely used method 中，widely 修饰 used，而 used 是放在 method 前、起形容词作用的过去分词。widely used 合起来表示被许多人、组织或不同场合采用。 这个短语说明方法的使用范围有多广。它本身并不表示该方法效果好，也不表示人们喜欢它。
练习
用课文中表示“被许多人或组织采用”的两个英文单词补全句子：Surveys are a ____ method for collecting feedback.
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widely used
an athlete simply imagines themselves practicing a technique or skill before competing or training. 語法
1:14运动员只需在比赛或训练前，想象自己正在练习某种技术或技能。
cognitive specific imagery：对一项技能进行心理预演
cognitive specific imagery 是运动心理学术语，指在脑中预演某一项具体的身体技术或技能。这里，specific 指想象中的确切动作，而 cognitive 表明这种意象是在排演如何完成该动作。 运动员当时并没有真的做这个动作。这是在为之后的比赛或训练做准备，并不是一般性的积极思考。
练习
以下哪个情景最符合 cognitive specific imagery？
- 一支队伍在脑中回顾整场比赛的完整战术计划。
- 一名运动员在脑中看到自己完成某个精确的跳水动作。
- 一名运动员想象获得金牌时的喜悦。
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一名运动员在脑中看到自己完成某个精确的跳水动作。
imagine oneself doing something：imagines themselves practicing（想象自己正在练习）
imagine + 反身代词 + -ing 形式表示在脑中形成同一个人正在做某事的画面。在 imagines themselves practicing 中，练习这个动作发生在运动员想象的场景里；这并不表示运动员此刻真的在练习。 Themselves 回指单数且性别未说明的 an athlete。这遵循单数 they 的用法，是现代英语中的标准表达。
练习
用 imagine、herself 和 answer 的正确形式完成句子：Before the interview, Maya ____ the panel's questions calmly.
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imagines herself answering
While it may sound crazy：先承认疑虑
这里的 while 引出让步关系，而不是时间关系。这个从句承认该想法起初可能显得不合理，但并不削弱后面主句的主张。 May sound 缓和了判断：这种方法只是对听者来说可能显得疯狂，并不是说它实际上就是疯狂的。可迁移的句型 While it may sound + adjective, ... 能让说话者先承认对方可能有的疑虑，再提出证据或纠正看法。
练习
哪一句中的 while 与例句一样表示让步？
- While the technician checked the machine, I took notes.
- We waited for a while before the meeting.
- While the plan may seem risky, the safety tests support it.
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While the plan may seem risky, the safety tests support it.
Has been shown to enhance：谨慎转述证据
Has been shown 是现在完成时的被动结构：截至现在的研究或反复观察已经提供了证据，同时不提开展研究的人。To enhance 是不定式补语，用来说明被报告的效果。 在研究和科普中，X has been shown to enhance Y 表示现有证据显示 X 能改善 Y。它以谨慎方式报告支持性证据；本身既不声称已经得到绝对证明，也不指明某一项研究。
练习
用一个由五个单词组成的被动证据表达完成句子，该表达表示现有研究显示有所改善：“This training ____ concentration.”
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has been shown to enhance
encourages athletes to recall the feeling of winning an event or beating a competitor as a motivational tool. 講解
1:29会让运动员回想赢得比赛或击败对手时的感受，以此激励自己。
用 on the other hand 转向对比类别
本句中，on the other hand 是一个语篇标记，把话题从前面讨论的认知特定意象转向作为对比类别的动机特定意象。它帮助听者看清讲解是如何划分和衔接的。 这个短语引出可供比较的另一面或另一类别，并不一定表示两方面互相矛盾。这里它作为插入成分放在主题之后，因此主干仍是“Motivational specific imagery encourages athletes …”。
练习
例句中的 on the other hand 表示什么？
- 说话人正在解释运动员获胜的原因。
- 说话人认为前面的解释是错误的。
- 说话人正在转向一个对比类别。
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说话人正在转向一个对比类别。
recall the feeling of + 名词或 -ing 形式
Recall the feeling of 表示有意识地把记忆中的情绪或身体感受重新唤回脑海。本句中，运动员在心里重新体会赢得比赛或击败对手时的感觉，让这段记忆激励自己；他们并没有再次实际经历这件事。 结构是 recall the feeling of + 名词或 -ing 形式。of 后面的词说明被回想的经历或感受，例如 the feeling of winning。
练习
用表示“有意识地把记忆中的情绪重新唤回脑海”的目标短语完成这条建议：Before you go on stage, ____ hearing the audience applaud.
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recall the feeling of
beat a competitor：在竞赛中击败对手
在这里的竞技语境中，beat 后面接人或团队作宾语，意思是“战胜”或“击败”。因此，beating a competitor 表示另一种成功经历，与 winning an event 并列。 决定其含义的是周围的比赛语境。beat 也可以表示反复殴打某人，但这里不是这个意思。
练习
在句子“Our team beat its strongest competitor in the final.”中，beat 是什么意思？
- 把对手当作奖品获得了
- 在竞赛中击败了对手
- 反复殴打了对手
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在竞赛中击败了对手
motivational General Mastery is commonly used by athletes to feel more confident. 用詞
1:35运动员也常运用“动机一般掌控意象”来增强自信。
motivational General Mastery：培养自信和掌控力的意象训练
这里，motivational General Mastery 是一种运动心理学中的意象训练方法。运动员想象自己拥有全面的心理掌控力，即使表现遇到困难，也能保持专注、坚韧、自信和积极。 它的目的不是预演某一个具体动作，也不只是想象某一次特定的胜利，而是增强运动员整体的掌控感和自信。General Mastery 是该方法名称的一部分，并不是日常所说的“完全掌握动机”。
练习
以下哪个场景最能体现 motivational General Mastery 意象训练？
- 一名运动员回想过去获胜后观众的欢呼声。
- 一名运动员阅读赛事日期清单。
- 一名运动员想象一次发球时球拍的精确角度。
- 一名运动员想象自己落后时仍保持镇定，并自信地执行计划。
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一名运动员想象自己落后时仍保持镇定，并自信地执行计划。
Prior to competition：正式表达“在……之前”
在 prior to competition 中，prior to 表示“在……之前”，competition 指后发生的事件。这个短语说明运动员的积极思考发生在比赛开始前。 Prior to 是一个由两个词组成的介词。这里后接名词 competition，也可以后接名词短语或 -ing 形式。
练习
请用 prior 和它所要求的介词完成这则正式通知：Please silence your phone ____ entering the theater.
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prior to
By simply imagining：说明如何达成结果
By simply imagining 以 by + -ing 短语开头，用来说明产生主句结果的方法。它回答的是“运动员如何提高表现并克服紧张？”imagining 的隐含执行者与主句主语 athletes 相同。 simply 把这种方法描述为看起来很直接，并不表示进步一定会发生或不需要努力。更普遍地说，可以用 by + -ing 说明某人通过什么方法达成结果。
练习
请用 by 和 turn 的 -ing 形式完成句子：____ off unused lights, the family reduced its electricity bill.
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By turning
overcome nerves：克服紧张情绪
这里，overcome nerves 表示成功控制或克服焦虑感，使其不再妨碍有效发挥。overcome 指成功应对困难，而不是在物理空间中越过某物。 在这个表达中，nerves 通常使用复数。它指在有压力的活动前产生的紧张或不安感，而不是人体解剖意义上的神经。
练习
哪个选项最适合补全句子，表示 Maya 成功控制了焦虑？ Before the school concert, Maya practiced breathing slowly to ____.
- overcome her nerves
- cross her nerves
- overcome her nervous
- pass her nerve
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overcome her nerves
is a consistent factor that distinguishes successful athletes from others, 短語搭配
1:51始终是区分成功运动员与其他人的一项关键因素，
使成功运动员有别于其他人
在这句话中，distinguishes A from B 表示“使 A 不同于 B”或“是把 A 与 B 区分开的特征”。主语是一个因素，对比的两组是成功运动员和其他人。 当 X 是两者之间的重要差异时，可以使用 X distinguishes A from B 这个结构。
练习
补全 distinguish A from B 结构：Its bright red tail ____ this bird ____ similar species.
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distinguishes · from
in particular：突出一个重点
in particular 是一个语篇标记，它从前面已经讨论的多种因素中选出 confidence，并将其标记为具体的关注重点。它通过把听者从一般话题引向一个特别相关的项目来组织信息。 它并不是加强 confidence 本身的程度。这个句子表示，在所提到的因素中，confidence 是被特别挑出来重点讨论的一个。
练习
用一个以 in 开头、表示从较大集合中突出一项的两词焦点标记补全句子： Several chapters were useful, but Chapter 4, ____, gave me a clear plan.
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in particular
紧张感开始袭来
这里的 nerves 指紧张、担心的感觉，kick in 表示“开始被感受到”。也就是说，紧张感开始出现，并不是真的在“踢”。 这个短语表示从“还没发生”转变为“现在开始发生”。
练习
用短语动词 kick in 补全句子：Just before I walk onstage, my nerves ____.
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kick in
like an Olympian would 中代替 would prepare 的 would
在 like an Olympian would 中，would 是代替完整谓语的助动词。可补全为 like an Olympian would prepare，但前面的 try preparing 已经给出了动作，所以省略了 prepare。 这样能让比较更简洁。这里的 would 表示想象中奥运选手做同一动作的方式；它本身不表示“愿意”，也不构成与事实相反的说法。
练习
在 “Try planning the route like an expert would,” 中，句末的 would 起什么作用？
- 它代替 would plan the route，从而避免重复。
- 它表示专家过去肯定规划过这条路线。
- 它表示专家愿意规划路线。
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它代替 would plan the route，从而避免重复。
作为行动号召的 What are you waiting for?
在这里，What are you waiting for? 是反问句，并不是真的要求说出正在等待的人或事物。它是在催促听者别再拖延，立刻尝试刚才的建议。 在其他语境中，同一句话也可以是真实提问。如果上下文中有明确邀请或显而易见的下一步，它通常表示号召对方立即行动。
练习
一位教练说：“The track is open, and your team is ready. What are you waiting for?” 最后这个问题最可能是什么意思？
- 现在就开始——没有理由再拖延。
- 等到教练给出另一条指示。
- 告诉我你正在等哪个人或什么东西。
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现在就开始——没有理由再拖延。
On your mark, get set, go：赛跑开始口令
“On your mark, get set, go” 是开始赛跑时按顺序发出的固定口令。“On your mark” 让参赛者到达起跑位置，“get set” 让他们做好移动准备，“go” 则表示可以起跑。这里的 “mark” 指指定的起跑位置，不是分数或写下的记号。 在真正的比赛之外，说话者也可以用整组口令开玩笑地把某项活动说成比赛，或者推动大家迅速从准备转入行动。
练习
哪一句固定口令中的 “mark” 表示赛跑选手的起跑位置？
- On your mark, get set, go.
- Make your mark and go.
- Mark the score, then go.
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On your mark, get set, go.
Our amazing partners at the CBC already have five of the videos up now for you to binge on. 短語動詞
2:09我们优秀的合作伙伴 CBC 已经上线了其中五条视频，供你一次看个够。
binge on：短时间集中大量消费
“Binge on” 表示在一段短而集中的时间里大量消费某物。宾语是视频时，它表示一个接一个地看很多视频；宾语是食物时，则表示大量吃那种食物。 在原句中，“five of the videos” 是 “on” 所指向但未在后面重复的宾语：这些视频已经上线，供你连续大量观看。句末的 “on” 不是表示物理位置，而是短语 “binge on” 的一部分。
练习
用表示“在一段集中的时间里大量消费某物”的两个词短语补全句子：After the new season came out, we stayed home to ____ it.
查看答案
binge on
Just head to cbc.ca/olympics/ScienceSays to watch them before anyone else.
2:13只需前往 cbc.ca/olympics/ScienceSays，就能抢先观看。
Use the hashtag ScienceSays and let us know your burning Olympic questions. 習語
2:21使用话题标签 #ScienceSays，告诉我们你最想知道哪些有关奥运会的问题。
burning Olympic questions：人们非常想知道答案的奥运问题
在 burning Olympic questions 中，burning 是比喻用法。它表示人们非常想知道答案，或觉得特别有趣、重要的问题；并不是真的有什么东西着火。 Olympic 限定了问题的主题。在这里，burning questions 让邀请更生动，并把重点放在观众最想知道的事情上。可迁移的表达模式是 burning question(s)。
练习
用本课中表示“人们非常想知道答案的问题”的确切双词表达完成句子：After the dinosaur talk, the children asked their ____.
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burning questions