你坐得太久了吗？：英语精读讲义
AsapSCIENCE
视频简介：这段科学解说按时间推进，说明久坐可能如何影响肌肉活动、血液循环、代谢、脑功能与长期健康，并在结尾引向减少久坐的实用建议。 主要英语知识点： 1. "plummets to"（固定词块与搭配）：理解这个表示“骤降至”的鲜明搭配，学会用 to 标出下降后的终点，并与用 by 表示变化幅度区分开来。 2. "not only" / "but also"（语法与句型）：识别成对关联结构如何并列运动带来的两项作用，掌握两部分保持平行、让长句关系清楚的表达方式。 3. "hit up the gym."（短语动词）：理解它在这里是口语化的“去健身房”，而不是字面上的“击打”，并能根据宾语判断 hit up 在不同语境中的含义。
本篇讲解
用 A followed by B 表示事件先后
在 A followed by B 结构中，A 先发生，B 随后发生。Followed 是缩略被动顺序结构中的过去分词，完整关系是 A is followed by B。 本句中的 A 是“整个工作日都在桌前度过”这一完整概念，B 是“在电脑或电视前休息”。这个短语简洁地表达先后顺序，并不是说桌子实际跟随着什么东西。
练习
用一个表示“休息安排在研讨会之后”的双词短语完成日程句子：The workshop will be ____ a fifteen-minute break.
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followed by
one has to wonder：难以回避的反思性疑问
One has to wonder 表示现有事实自然会让人提出或思考某个问题。One 是泛指代词，表示一般人，并不是数字“一”或某个特定的人。 这里的 has to 不是在描述命令或义务，而是强调这个问题很难不去想。因此，这个表达可以把前面的事实自然转入主要的反思性问题。
练习
哪一个句子正确使用 one has to wonder，引出一个由证据触发的反思性问题？
- After five safety checks failed, one wonders because a manager gives an order.
- After five safety checks failed, one has to repair the machine immediately.
- After five safety checks failed, one has to wonder whether the machine should be used.
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After five safety checks failed, one has to wonder whether the machine should be used.
As soon as + 从句：表示立即先后发生
As soon as 引导时间从句“As soon as you sit down”。它把“坐下”设为肌肉活动变化的触发点。 结构 as soon as + 主语 + 动词表示后一个事件会立即发生，或几乎没有延迟。
练习
用表示“紧接着；一……就……”的三个词连词补全句子：____ the bell rings, the children line up.
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As soon as
and your calorie burning rate plummets to about 1 calorie per minute. 短語搭配
0:18热量消耗速度也会骤降至每分钟约1卡路里。
Plummets to + 最终水平
Plummets 表示快速且大幅度地下降。本句用它描述卡路里燃烧速率的剧烈降低。 介词 to 引出终点：每分钟约1卡路里是下降后的速率，而不是下降的幅度。
练习
某只股票起价为80美元，之后急剧下跌并最终到达25美元。哪个句子把25美元表示为最终价格？
- The stock price plummeted to $25.
- The stock price rose to $25.
- The stock price plummeted by $25.
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The stock price plummeted to $25.
as a result：引出结果
在这句话中，as a result 告诉听者，血流量减少是前面所说的动脉扩张能力下降造成的结果。它指向后面的结果；这里并不表示“当……时”或“作为……身份”。 先陈述原因，再在结果前使用 as a result，可以让因果链清楚易懂。
练习
用上面学到的结果连接语补全英文句子：The road was flooded. ____, the bus service was suspended.
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As a result
and the insulin in your body loses nearly 40% of its ability to uptake glucose, 用詞
0:31体内胰岛素摄取葡萄糖的能力就会下降近40%，
作为技术性动词的 uptake glucose
在这个生物医学句子中，uptake 被用作技术性动词，意思是“吸收”或“摄取”。glucose 是被摄入细胞或组织的物质。 这里不是日常所说的“拿起”或“捡起”某物。应把这个短语理解为葡萄糖进入细胞或组织的生物过程。
练习
在这个句子中，uptake glucose 是什么意思？
- 凭空产生葡萄糖
- 将葡萄糖吸收到细胞或组织中
- 用手把葡萄糖拿起来
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将葡萄糖吸收到细胞或组织中
Sit ... and：“祈使句 + and”表达条件与结果
Sit for 24 hours straight 采用祈使句形式，但这里不是在要求人坐下。它设定了一个假设条件：“If you sit for 24 hours straight...” and 后面的分句说明结果。 这种“祈使句 + and”结构能紧凑、生动地表达因果关系。第一部分提出一个动作或情形；and 引出该动作或情形发生时会出现的结果。
练习
哪个句子使用“祈使句 + and”来表达“If you do X, Y will happen”这一含义？
- Press this button and the screen will restart.
- If you press this button, the screen will restart.
- Press this button or use the switch.
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Press this button and the screen will restart.
用 which increases the risk of 补充结果
逗号加 which 引出一个非限制性从句，用来说明前面整个情况造成的后果：胰岛素摄取葡萄糖的能力大幅下降。这里的 which 并不只指邻近的名词 glucose。 可迁移的结构是“陈述，which + 结果”。它让说话者或作者无需另起一句，就能补充一个完整事实产生的影响。increases the risk of 表示“使后面提到的不良结果更有可能发生”。
练习
请用 which increases the risk of 这一结构补全结果从句：Poor ventilation lets moisture build up, ____ mold.
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which increases the risk of
get worse from here：预告接下来会恶化
这里的 get worse from here 表示：从故事或过程的当前阶段往后，情况会变得更困难或更严重。from here 标记的是时间或发展进程中的一个节点，不是真实地点。 这个短语也在组织叙述：它把注意力引向后面，并预告接下来的事件会更糟，从而增强推进感和悬念。
练习
哪个句子用 get worse from here 预告当前阶段之后的负面趋势？
- We got worse seats from the ticket office.
- The roads are already flooding, and things could get worse from here.
- The museum is two blocks from here.
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The roads are already flooding, and things could get worse from here.
LDL cholesterol 与 the bad cholesterol：专业术语和常见标签
LDL cholesterol 是准确的健康术语。the bad cholesterol 是对 LDL 的一种常见简化称呼，因为较高的 LDL 水平与健康风险有关；它并不是另一种物质的正式名称。 逗号把 sometimes called the bad cholesterol 标记为插入的解释。这让普通受众先把专业术语与熟悉的通俗标签对应起来，然后主句再接着说 is increased。
练习
哪个句子清楚地把 bad cholesterol 表述为 LDL cholesterol 的通俗标签？
- All cholesterol is another name for bad cholesterol.
- LDL cholesterol and bad cholesterol are two unrelated substances.
- LDL cholesterol, often called bad cholesterol, can rise over time.
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LDL cholesterol, often called bad cholesterol, can rise over time.
putting you at a greater risk for：使你面临更高风险
这里，putting you at a greater risk for weight gain 表示前面脂肪分子增加所造成的结果。这个 -ing 分句把该情况与体重增加的更高可能性联系起来。 可迁移的结构是 put + 人 + at risk for + 不希望出现的结果。比较风险程度时，可以说 at greater risk 或 at a greater risk。它表示结果更有可能发生，而不是一定会发生。
练习
请用高亮结构完成这条警示，使其表达“让你面临更高的可能性”：Smoking can ____ lung disease.
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put you at a greater risk for
用 On top of this, 再补充一个相关问题
On top of this 是一个连接语，回指已经给出的信息，并补充另一个相关事实。这里，它告诉听者，负责分解脂肪的酶减少是另一个问题。 它常把新信息呈现为对前文情况的进一步叠加，尤其适合连续列出多个缺点或困难。它用于组织论述，而不是描述物理位置。
练习
请阅读："The printer is slow. On top of this, it jams often." 其中 "On top of this" 表示什么？
- 说话者在描述一个物理位置。
- 第二个问题取代了第一个问题。
- 又补充了一个相关的问题。
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又补充了一个相关的问题。
breaking down + 宾语：把物质分成更小的成分
在 responsible for breaking down fats 中，breaking down 是及物短语动词 break down 的 -ing 形式。Fats 是它的直接宾语：这些酶使脂肪分成更小的成分，以便身体进行处理。 宾语和科学语境确定了这里的含义。该短语并不是说酶发生故障，也不是说酶在情绪上崩溃。
练习
用表示“分成更小成分”的短语动词完成句子：Digestive enzymes ____ large food molecules.
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break down
不带宾语的 break down：肌肉发生退化
在 your muscles begin to break down 中，break down 是不及物用法：它没有直接宾语。肌肉本身发生变化，在长时间不活动后，肌肉组织、力量或状态逐渐衰退。 因为主语是 muscles，而且该短语位于 begin to 之后，所以不要把及物结构 break down something 生搬到这句话中。这里表示退化，而不是主动分解另一个宾语。
练习
用表示“逐渐退化”的短语动词完成句子：After months without use, some muscle tissue may ____.
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break down
ultimately impeding：表示最终结果
ultimately impeding 这个 -ing 短语说明前面变化造成的结果。它不是与 become 并列的第二个主要谓语，而是把“而这最终会使血液泵送变得更困难”压缩成更短的表达。 ultimately 表示“在过程的最后”。impede 表示使某事更困难或更慢，并不等于完全停止。这里，造成困难的是前面整个变化，也就是收缩变弱。
练习
ultimately impeding 这个短语在句中起什么作用？
- 它说明收缩变弱最终造成的结果。
- 它发出第二个命令，要求让收缩变弱。
- 它表示血液泵送立刻完全停止。
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它说明收缩变弱最终造成的结果。
work out 表示“锻炼”
在本句中，work out 的意思是“锻炼”。副词 regularly 以及附近关于身体活动的内容共同确定了这个含义。 这里的 work out 是不及物短语动词：主语进行这项活动，后面不接直接宾语。在其他语境中，同样的词还可以表示“解决”或“算出”，因此要根据语法和附近的词判断具体含义。
练习
用本课表示“锻炼”的双词短语动词完成句子：I ____ at the gym every Saturday.
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work out
the deterioration begins again in proportion to your sitting time. 短語搭配
1:07身体就会再次开始退化，程度与你久坐的时间成正比。
Even if：不改变结果的条件
Even if 引导让步条件。它先让我们假设某个条件成立或可能成立，然后说明主要结果仍然不变。 这里，经常锻炼是一个有利条件，但它仍不足以阻止人在停止活动后再次开始退化。结构是 Even if + 条件，主要结果。
练习
用一个由两个单词组成的连接语完成句子。它要引出一个可能的条件，同时表示结果不会改变：____ it rains tomorrow, the school fair will continue indoors.
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Even if
the minute + 从句表示“一……就……”
这里的 the minute 是时间连接表达，意思是“一……就……”或“一……便立即……”。它引出时间从句 you stop moving，主句则说明什么事情马上开始。 虽然 minute 通常表示时间单位“分钟”，但 the minute + 从句这一结构并不表示六十秒的时长。它把一件事呈现为另一件事立即发生的触发点。
练习
用本课表示“一……就……”的双词时间表达完成句子：____ the bell rang, everyone left the classroom.
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The minute
in proportion to：连接两个变化的量
在本句中，in proportion to 把恶化的程度与坐着的时长联系起来：坐着的时间发生变化时，恶化程度也会按相应的相对幅度变化。 这个短语描述两个数量如何相互关联地变化。仅凭这个短语本身，不能断定两者存在严格的一比一比率，也不能证明一个量导致另一个量。
练习
使用本课学到的三个词表达完成句子：The required storage space grows ____ the number of saved files.
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in proportion to
just as：建立平行类比
这里，just as 把第一个情况作为比较基准引入：运动未必能消除吸烟带来的负面影响。主句接着针对久坐提出与之对应的观点。 重复出现的 doesn't counteract 刻意形成平行结构，主句中的 it 回指 exercise。这里应把 just as 理解为“以相同的方式”，而不是把 just 单独理解为“仅仅”。
练习
在例句中，just as 起什么作用？
- 它给出这些负面影响的直接原因。
- 它引入一个类似的情况来进行比较。
- 它表示运动和吸烟恰好在同一时间发生。
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它引入一个类似的情况来进行比较。
counteract the negative effects of：抵消有害影响
在这句话中，counteract the negative effects of 的意思是“朝相反方向起作用，从而减轻某事造成的伤害”。运动可能有帮助，但这里说的是，它不一定能抵消吸烟或久坐造成的伤害。 Counteract 并不保证伤害会完全消失。它表示一种相反的作用，可能减少或限制损害。
练习
请用本课中表示“对抗有害结果”的五词短语补全句子：Good ventilation can help ____ indoor air pollution.
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counteract the negative effects of
compound：影响不断累积并加重
这里的 compound 是动词：主语 effects 本身不断累积，动词后没有宾语。它表示不同的影响随着时间彼此叠加，使整体问题变得更严重。 它不只是表示同一种影响再次发生。关键在于，累积或相互作用会让严重程度增加。
练习
compound 在下面这句话中是什么意思？Small delays can compound during a busy project.
- 项目一开始，它们就会消失。
- 它们会彼此叠加，使问题变得更严重。
- 它们会再发生一次，但不会改变结果。
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它们会彼此叠加，使问题变得更严重。
and some studies in women have even shown a decrease in bone mass upwards of 1% every year. 用詞
1:23一些针对女性的研究甚至发现，骨量每年会减少1%以上。
upwards of 1%：表示开放式下限
这里的 upwards of 1% 表示“1% 或更多”。它给出的是下限而不是最高值：报告的年度损失幅度达到这一水平或更高。 在数量表述中，upwards of + 数字表示实际数值可能更高，但不说明上限。它不是指物理方向上的“向上”；decrease 仍然表示骨量在减少。
练习
一份报告写道：“The repairs could cost upwards of $2,000.” 这句话是什么意思？
- 费用绝不会超过 2,000 美元。
- 费用可能是 2,000 美元或更多。
- 费用正好是 2,000 美元。
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费用可能是 2,000 美元或更多。
Think ...?：省略 Do you 的非正式修辞问句
“Think ...?” 是 “Do you think ...?” 的口语缩略形式。这里省略了默认存在的主语和助动词 do you，因此 Think 引出正在被质疑的命题；它不是表示“开始思考”的祈使命令。 说话人主要不是在等待回答。这个问题挑战听众可能持有的假设，让听众直接参与进来，并把话题转向接下来有关大脑的内容。Think + 从句? 这种句型常用来提出一个说话人即将质疑或推翻的观点。
练习
用 “Do you think” 的缩略形式完成这个非正式修辞问句：“____ this puzzle is impossible? Try turning it upside down.”
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Think
用于并列递进的 not only ... but also
在本句中，not only ... but also 连接同一主语 Physical movement 的两项作用：它有助于输送血液和氧气，还会输送能改善情绪的激素。第二项被作为补充信息提出，而且通常显得更进一步或更令人意外。 这两部分后面的内容应承担相同的语法作用。这里 helps 和 sends 分别引出两个并列的动词短语，因此这个成对结构让两项作用易于比较。
练习
用成对结构 not only ... but also 补全句子：The app ____ tracks your steps ____ reminds you to stand up.
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not only · but also
Perhaps the most shocking is that after 10 to 20 years of sitting for 6 hours a day,
1:40或许最惊人的是，如果连续10到20年每天坐6个小时，
表示不确定既成结果的 may have lost
may have lost 由 may 和 have + 过去分词组成。它把这种损失说成一种不确定的可能性：到了所说的持续10到20年之后，这种损失可能已经发生；它并没有断言损失一定发生了。 较长的时间段支持“结果逐渐累积”的理解，而 up to 只给出一个可能的上限。更一般地说，may have + 过去分词用于谨慎推测某件事或某个结果在一个参照时间点之前或截至该时间点可能已经发生。
练习
哪个句子谨慎地表示这项损失可能在审查结束前就已经发生？
- The company lost the contract before the review ended.
- The company may lose the contract before the review ends.
- The company may have lost the contract before the review ended.
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The company may have lost the contract before the review ended.
quality-adjusted life years：质量调整生命年
quality-adjusted life years（常缩写为 QALYs）把寿命长度与这段时间内的健康质量结合起来衡量。以完全健康状态生活一年计为一个 QALY；健康较差状态下的一年则计为不足一个。 在“lost up to 7 quality-adjusted life years”中，lost 指因更早死亡、健康状况变差或两者共同造成的估算健康损失。后一句字幕只是简化说明；QALYs 并不等于“绝对没有任何医疗问题的年数”。
练习
在健康研究中，“lost up to 7 quality-adjusted life years”最准确地描述了什么？
- 正好七个完全没有任何医疗问题的日历年
- 额外接受医疗治疗的七年
- 把寿命缩短和健康状况较差时所度过的时间结合起来估算出的损失
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把寿命缩短和健康状况较差时所度过的时间结合起来估算出的损失
用 while 对比两项统计数据
在这句话中，while 连接两个平行分句，并对比64%的增幅和30%的增幅。它在这里相当于 whereas 或“相比之下”，而不是“在……期间”。 while 的这种用法能让报告简洁地比较相关事实。重复出现的 the risk ... increases by ... 结构有助于读者识别这里的对比义。
练习
用本课学到的连接词完成对比：The city library gained 500 members, ____ the sports center lost 120.
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while
If everybody sat ... would rise：当前假设条件句
if + 一般过去时，... would + 动词原形这一结构表示对当前情况的设想性或较不现实的改变，以及由此预期产生的结果。这里的 sat 并不是把动作放在过去，而是用过去式制造“假设距离”。 报告性短语 it's estimated that 插在结果之前，但条件关系仍然是 If everybody sat ..., the average lifespan would rise ....
练习
用 add 和 reduce 完成这个当前假设句：If the town ____ a night bus, it ____ late-night traffic.
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added · would reduce
no more than：设定包含临界值的上限
no more than + 数字或数量表示上限：实际数值可以等于这个数字，也可以低于它。本句中，3小时是允许的，但超过3小时就超出了限制。 在可计量的限制中，no more than 等同于 at most。
练习
用表示“20千克可以，但21千克不可以”的短语完成规则：The suitcase may weigh ____ 20 kilograms.
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no more than
it's estimated that：不点明估算者地报告估计
在本句中，it's estimated that 把后面的从句作为一项估计引出，却不说明是谁进行了估算。它是无人称被动报告结构：it + be + estimated + that 从句。 estimated 表明这一结果来自计算或推测，而不是已确认的事实。这里的 would rise 还说明该结论取决于前文设定的假设情况。
练习
用缩约的无人称被动报告短语完成句子，使数字明确呈现为估计：According to the latest model, ____ sea levels will rise by twenty centimeters.
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it's estimated that
Simply put：引出通俗直白的改述
Simply put 是置于句首的话语标记，告诉听者，说话人接下来会把较复杂的论述改用更简单、直接的方式表达。 在例句中，它把 our bodies aren't designed to be sedentary 标示为从前文证据得出的直白结论，从而组织信息。put 是这个固定表达的一部分，并不是“把某物放到某处”的字面意思。
练习
用表示“以更简单的方式表达同一观点”的话语标记完成改述：The device lacks the processing capacity for this software. ____, it is not powerful enough.
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Simply put
be sedentary：持续少活动的状态
在这里，be sedentary 指一个人大部分时间坐着，或几乎不进行身体活动。它描述的是一种持续的生活模式，不是某一刻坐着的身体姿势。 在 be + sedentary 中，sedentary 是形容词，用来描述人的状态或生活方式。在健康语境中，它通常指日常活动量过少，即使这个人有时也会锻炼。
练习
用本课表达完成这条健康陈述：Someone who spends nearly all day sitting and rarely moves may ____.
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be sedentary
is just as bad for ... as it is for：同等程度比较
just as ... as 构成同等程度比较。这里被比较的性质是 bad，just 强调两组所受影响的程度完全相同：对其中一组的坏处并不比对另一组小。 平行框架是 be just as + adjective + for A + as it is + for B。在 as it is for 中，it 回指正在被评价的情况，也就是每天坐八小时；重复 is 和 for 让比较的第二部分更清楚。
练习
填入缺少的两个部分，完成同等程度比较：The new schedule is ____ inconvenient for parents ____ it is for teachers.
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just as · as
hit up the gym：去健身房
在本句中，hit up the gym 表示“去健身房”，通常也暗示到那里锻炼。hit up 是非正式短语动词；宾语是地点时，可以表示随意地去那里或到访那里。 宾语有助于判断具体含义。hit up 后接人时，通常表示“联系某人”，还可能暗示向对方求助或索要某物；因此 hit up the gym 并不是真的“击打”任何东西。
练习
用表示“去健身房”的非正式短语完成句子：On Saturday, let's ____ before lunch.
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hit up the gym
We put together a list of the top tips to fight the sitting epidemic, 講解
2:19我们整理了一份对抗“久坐流行病”的实用妙招清单，
put together a list：整理出一份清单
这里的 put together 表示“整理、汇编”。说话人把零散的建议收集起来，进行筛选和组织，最终形成一份完整的清单。 常见结构是 put together + 成果，例如 put together a list、plan、report 或 presentation。宾语是代词时，要放在两部分之间：put it together，而不是 put together it。
练习
用表示“汇编、整理”的短语动词完成句子：We ____ a checklist before the school trip.
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put together
作为健康隐喻的 fight the sitting epidemic
这里使用了生动的非字面表达。fight 表示积极采取措施应对问题，而不是使用武力。 sitting epidemic 表示久坐现象已经十分普遍，并且正在损害健康。这里的 epidemic 不是传染病诊断；这种说法把长时间久坐描述成一个大规模且紧迫的公共健康问题。
练习
在健康类文章中，fight the sitting epidemic 是什么意思？
- 采取行动应对普遍存在的过度久坐问题。
- 把久坐当作会在人与人之间传播的传染病来治疗。
- 对正在坐着的人使用武力。
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采取行动应对普遍存在的过度久坐问题。
no matter how + 形容词 + 主语 + 动词
no matter how lazy you are 表示：即使“懒”的程度发生变化，主句所说的内容仍然成立。这是一个让步从句，结构是 no matter how + 形容词或副词 + 主语 + 动词。 在这里，它表示这些建议即使对很懒的人也应当有效。how 并不引导疑问句，所以语序是 you are，而不是 are you。
练习
使用 no matter how，并用 tired 和 you are 完成句子：____, you still need to buckle your seat belt.
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No matter how tired you are
and giving you a free audiobook of your choice at audible.com/asap. 短語搭配
2:33它还会在 audible.com/asap 免费送你一本自选有声书。
of your choice：说明由谁来选择
of your choice 放在名词后，表示你是有权从相关选项中挑选该事物的人。这里它修饰 a free audiobook：听众可以决定领取哪一本有声书。 结构是 a/an + noun + of + possessive + choice，例如 a snack of her choice。它说明选择权属于谁；仅凭这个短语并不表示所有可能的项目都可供选择。
练习
用放在名词后的短语完成这项优惠，表示接受者有权选择：The prize is a book ____ from the store's available titles.
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of your choice
Audible is the leading provider of audiobooks with over 150,000 downloadable titles across all types of literature.
2:37Audible 是领先的有声书提供商，拥有超过15万部可下载作品，涵盖各种文学类型。
which contains some amazing insights into evolution and the biological world. 短語搭配
2:45书中对进化和生物世界有许多令人惊叹的见解。
insights into：对主题的深入理解
insight 指有用且往往不容易直接看出的理解。因此，insights into evolution and the biological world 表示能帮助读者更深入理解这些主题的观点，而不只是零散事实。 常见结构是 insight or insights into + a topic, process, question, or how/why clause。into 标出被深入理解的领域，例如 insight into the problem 和 insights into how children learn。
练习
当 insights 表示深入理解时，用标准介词完成句子：The survey gave us valuable insights ____ why customers leave.
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into
You can download this audiobook or another of your choice for free at audible.com/asap.
2:49你可以在 audible.com/asap 免费下载这本有声书，也可以任选另一本。
表示重复费率的 a month
在本句中，a month 表示“每个月”，也就是 per month。它把 one free book 表达为每月重复获得的数量额度，而不是指在某个未明确的月份里可以获得一本书。 amount + a/an + 单数单位这一结构可以表示费率、频率或配额，例如 twice a week、60 miles an hour 或 $10 a day。
练习
用 per month 对应的 a + 时间单位形式完成句子：The app costs $5 ____.
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a month