你的午睡應該睡多久? - 莎拉·C·梅德尼克:英語精讀講義

TED-Ed

學習難度
673 詞 152 詞/分

影片簡介:影片說明午睡長度如何決定人會進入哪些睡眠階段,以及這些階段為何會影響清醒程度、記憶、夢境式聯想與醒來的難易。內容也指出,午睡的時段以及一個人是否習慣午睡都會改變結果,並可能影響夜間入睡。 主要英語學習重點: 1. Would taking a nap help or would it derail your day? — 文法與句型。兩個 would 構成選擇問句,用來衡量午睡可能有所幫助,還是會打亂一整天的安排。學習者可用這個架構分析一項決定的兩種相反後果,比單純詢問是或否更適合呈現思考過程。 2. often don't kick in until about 15 minutes after waking — 片語動詞。kick in 表示某種效果開始發揮或變得能夠察覺,not ... until 則強調效果延後到特定時間才出現。掌握後可精確描述不會立刻顯現的益處、藥效、規則或其他影響。 3. but non-nappers may not. — 文法與句型。這是對比中的省略,必須從前文補回 show cognitive benefits from napping。辨認省略資訊有助於聽懂精簡的比較,並理解 may not 並不是意思沒說完,而是為了避免重複已知內容。

本篇講解

Your eyes get heavy and gradually close. 片語搭配

0:07

你的雙眼變得沉重,漸漸合上。

片語搭配

eyes get heavy:眼皮開始變沉

在 eyes get heavy 中,get 表示「變得」,heavy 描寫睡意帶來的感覺:眼皮沉重,很難繼續睜開。這裡不是說眼睛的實際重量增加了。 這個片語把想睡說成一種身體變化,通常暗示人快要睡著了。描述疲倦或睡意逐漸出現時,可以套用這個表達。

練習

用重點表達的過去式完成句子:By the end of the movie, my eyes ____, and I could barely stay awake.

查看答案

got heavy

But wait, it's only lunchtime and you still have so much to do. 表達脈絡

0:12

但等等,現在才午餐時間,你還有那麼多事要做。

表達脈絡

But wait:暫停思路並引出轉折

But wait 是一個談話提示語。它會打斷目前的思路,提醒聽者先不要接受前面的畫面或結論。 這裡,它把內容從快要睡著的畫面轉向一項會造成問題的新資訊:現在才午餐時間,還有很多事沒做完。在其他情境中,可以把它放在修正、意外資訊或關鍵遺漏之前,讓後面的內容改變原本的判斷。

練習

用重點的兩字談話提示語完成句子;它要在修正資訊前讓故事停一下:____, that map is upside down.

查看答案

But wait

Would taking a nap help or would it derail your day? 講解

0:17

睡個午覺有幫助嗎,還是會打亂你的一天?

文法

Would ... or would ...?:權衡兩種可能結果

Would taking a nap help or would it derail your day? 把兩種可能結果並列起來:一種是有幫助,另一種是造成干擾。第一個 would 開啟問題,重複使用的 would 則讓後一種結果與前一種保持清楚的平行結構。 當結果還不確定,而你希望對方權衡不同可能性,而不只是回答「是」或「否」時,可以使用這個結構。這裡的 would 表示同一個可能行動所帶來的假想後果。

練習

在兩個平行部分中都填入 would,完成問題:____ moving the deadline help, or ____ it create more confusion?

查看答案

Would · would

慣用語

derail your day:嚴重打亂計畫

Derail 的字面意思是使某個東西脫離原本的軌道。在 derail your day 中,它是一個比喻:某件事讓當天的計畫、時間安排或節奏偏離正軌。 這個片語表達的不只是小小的打斷。它表示干擾可能影響之後的許多事情,使這一天無法再照原先的安排進行。

練習

電腦故障使你接下來的行程無法照計畫進行。哪一句最能表達這種大範圍的干擾?

  1. The failure interrupted me for a moment.
  2. The failure delayed one task by ten minutes.
  3. The failure derailed my day.
查看答案

The failure derailed my day.

Our sleep, both at night and in naps, 文法

0:21

我們的睡眠,不論是夜間還是午休,

is made up of approximately 90 minute sleep cycles with four stages each. 講解

0:23

都是由大約90分鐘的睡眠週期組成,每個週期有四個階段。

文法

both at night and in naps:包含兩種情境

在 both at night and in naps 中,both ... and ... 連接兩個並列的情境片語:at night 和 in naps。 它表示關於睡眠週期的敘述同時適用於這兩種情境中的睡眠,而不只適用於其中一種。常用結構是 both + 第一個成分 + and + 第二個成分。

練習

用 both ... and ... 完成句子,表示這張通行證可用於兩種交通工具:The pass works ____ on buses ____ on trains.

查看答案

both · and

片語搭配

is made up of:說明整體的組成部分

在 is made up of 中,主詞表示整體,of 後面的名詞片語表示組成部分。這裡,sleep 是整體,sleep cycles 是組成部分。 可套用的結構是 whole + form of be + made up of + parts。be 要配合主詞和時間變化,例如 is made up of、was made up of 或 are made up of。

練習

使用 be made up of 的正確形式填空:The science club ____ twelve students.

查看答案

is made up of

用詞

approximately 90 minute sleep cycles:名詞前的時間修飾語

中心名詞是 sleep cycles。approximately 90 minute 說明每個週期大約有多長:大約 90 分鐘,而不是每次都正好 90 分鐘。 這裡的 90 minute 作為一個整體放在名詞前修飾它。在規範書面語中,通常寫成帶連字號的 90-minute sleep cycles,而且 minute 維持單數。

練習

使用 15 和 minute 寫出規範的複合時間修飾語:We took a ____ break before class.

查看答案

15-minute

A nap can last anywhere from 5 minutes to 3 hours, 文法

0:29

午睡時間可以從5分鐘到3小時不等,

文法

can last anywhere from ... to ...:表示寬廣的持續時間範圍

在 can last anywhere from 5 minutes to 3 hours 中,anywhere from A to B 表示持續時間可能是這個寬廣範圍內的任何值。這裡的 anywhere 不表示地點。 可重複使用的框架是 can + 動詞 + anywhere from A to B。描述持續多久時用 last;描述其他範圍時可以使用 cost、take 等動詞。

練習

用 anywhere from ... to ... 補完整個範圍:The repair can take ____ one day ____ a week.

查看答案

anywhere from · to

so it can include full sleep cycles or just a few stages.

0:32

因此它可以包含完整的睡眠週期,或者僅幾個階段。

As you fall asleep, you enter stage one, 文法

0:37

當你入睡時,你進入了第一階段,

文法

As you fall asleep:用 as 連接同步發生的變化

在 As you fall asleep 中,as 表示「當……時」或「隨著這個過程發生」。子句 As you fall asleep 為「進入第一階段」設定時間背景:這兩個變化在時間上有所重疊。 當一個動作或變化與另一個過程同時展開時,可以使用 as + 子句。這裡的 as 表示時間,而不是原因。

練習

哪一句用 as 表示一個變化與另一個過程同時發展?

  1. After the afternoon ended, we went home.
  2. Because the afternoon is warm, I brought water.
  3. As the afternoon gets warmer, the ice melts faster.
查看答案

As the afternoon gets warmer, the ice melts faster.

the first 2 to 5 minutes of sleep.

0:40

即睡眠的前2到5分鐘。

Stage two comes next for about 30 minutes. 片語搭配

0:42

緊接著是第二階段,大約持續30分鐘。

片語搭配

comes next:標示接下來的步驟或階段

comes next 表示「是順序中的下一項或下一個階段」。這裡 Stage two 是單數主詞,所以 come 要加 -s,成為 comes next。這個表達把說明從一個睡眠階段推進到下一個階段。 要指出接下來是什麼,可以用「主詞 + come/comes next」。單數主詞用 comes,複數主詞用 come。

練習

請用表示「是下一個步驟」的兩個字補完整句子:After the safety briefing, the equipment check ____.

查看答案

comes next

In stage two, body temperature drops, 文法

0:46

在第二階段,體溫下降,

muscles relax,

0:49

肌肉放鬆,

and breathing and heart rate become more regular.

0:50

呼吸和心率變得更加規律。

文法

body temperature drops, muscles relax, and ...:用平行結構列舉變化

這個句子用三個平行的「主詞+動詞」單位呈現變化:body temperature drops、muscles relax,以及 breathing and heart rate become more regular。最後一個單位中的 breathing and heart rate 是複合主詞,因此使用複數動詞 become。 用相同的文法形式呈現重要程度相同的資訊,能讓科學說明更容易理解。這種結構也可以用來組織步驟、結果或其他相關變化。

練習

哪一句用清楚的平行「主詞+動詞」結構列出三項變化?

  1. The room gets quiet, the lights dim, and the music slows down.
  2. The room gets quiet, dimming lights, and the music slow.
  3. Quiet in the room, the lights dim, and slowing the music.
查看答案

The room gets quiet, the lights dim, and the music slows down.

Your neurons start to fire in unison, 片語搭配

0:54

你的神經元開始同步放電,

片語搭配

start to fire in unison:開始同步神經活動

start to fire 表示神經活動開始。在神經科學中,fire 指神經元產生電訊號,不是「燃燒」或「開槍」。 in unison 在這裡表示同時且協調地進行。合起來,這個片語說明多個神經元開始同步傳送訊號。

練習

用本課中表示「開始同時傳送電訊號」的五個英文字完成句子:When the signal arrives, the neurons ____.

查看答案

start to fire in unison

creating waves of activity that sweep across the cortex, 片語搭配

0:57

產生掃過大腦皮層的活動波,

片語搭配

waves of activity that sweep across the cortex:橫越大腦皮質的活動波

waves of activity 把神經活動呈現為反覆出現、像波浪一樣的運動。關係子句 that sweep across the cortex 說明這些波在做什麼:它們快速移動或擴散,遍及大腦皮質。 這裡的 sweep across 是比喻用法,不是實際的清掃動作。它可以描述光、聲音、情緒或其他活動迅速掠過一大片區域。

練習

哪一句用 sweep across 描述某物移動或擴散到一個區域?

  1. She swept the wall with a broom.
  2. The wall swept the beam of light.
  3. A beam of light swept across the wall.
查看答案

A beam of light swept across the wall.

punctuated by rapid bursts of neural activity called sleep spindles. 講解

1:01

其間伴有被稱為睡眠紡錘波的神經活動的快速爆發。

片語搭配

punctuated by rapid bursts of neural activity:持續活動中穿插快速爆發

be punctuated by 表示一段持續的狀態或活動不時被明顯而短暫的事件打斷。這裡,持續的活動模式中穿插著快速爆發的神經活動。 rapid bursts 指短暫而突然增強的活動。punctuated 在這裡是比喻用法,並不是指替文字加上標點符號。

練習

用本課中表示「持續背景中不時被打斷」的兩個字詞補完整句子:The quiet night was ____ occasional bursts of thunder.

查看答案

punctuated by

用詞

called sleep spindles:為神經活動命名

在 called sleep spindles 中,called 是過去分詞,用來替前面的名詞片語命名:rapid bursts of neural activity 被稱為 sleep spindles。這是 that are called sleep spindles 的簡略形式,不表示過去發生過「呼叫」的動作。 「名詞 + called + 名稱」是科普解說中常見的結構。看到前面的描述後,就能辨認後面的專業術語。

練習

下面哪一項解釋了 called sleep spindles 中 called 的用法?

  1. called 表示有人正在打電話
  2. called 把兩個名稱列為可選項
  3. called 為前面的活動說明名稱
查看答案

called 為前面的活動說明名稱

As you enter stage three or slow wave sleep, 用詞

1:07

當你進入第三階段或慢波睡眠時,

用詞

enter stage three or slow wave sleep:or 引出別名

在 stage three or slow wave sleep 中,or 不是要你二選一,而是替同一個睡眠階段補充另一個名稱。這個片語的意思是「第三階段,也就是 slow wave sleep」,不是兩個階段中的一個。 整個片語跟在 enter 後面,作為 enter 的受詞:enter stage three or slow wave sleep 的意思是進入這個睡眠階段。在科普或學術寫作中,or 可以連接常用名稱與專業名稱或別名。

練習

在 stage three or slow wave sleep 中,or 的作用是什麼?

  1. or 表示 stage three 發生在 slow wave sleep 之後
  2. or 要求你在兩個不同睡眠階段之間選擇
  3. or 為同一個睡眠階段補充另一個名稱
查看答案

or 為同一個睡眠階段補充另一個名稱

the rolling waves increase as your neurons fire in coordination. 文法

1:10

隨著神經元的協調放電,滾動的波浪會增加。

文法

as your neurons fire in coordination:連結同步發展的過程

在這句話中,as 引出一個與「增強」同時發生的過程:神經元一起放電時,波也隨之增強。這裡的 as 最適合理解為「當……時」或「隨著這個過程發展」,而不只是表示原因。 in coordination 表示神經元以有組織的方式共同活動。可套用的結構是「變化 + as + 另一個正在發展的過程」,用來連結兩個同步展開的過程。

練習

哪一句自然地表示一種變化與協調活動同時發展?

  1. The signal grows stronger as the cells fire in coordination.
  2. The signal grows stronger after the cells stop firing.
  3. The signal stays unchanged although the cells fire together.
查看答案

The signal grows stronger as the cells fire in coordination.

This phase lasts about 20 to 30 minutes and is where your deepest sleep occurs. 文法

1:14

這個階段持續約20到30分鐘,是你睡眠最深的階段。

文法

is where your deepest sleep occurs:用 where 表示流程階段

這裡的 is where 並不是指實際地點,而是把這個階段視為最深層睡眠發生的流程節點。 可套用的結構是「[階段、步驟或部分] + be + where + [事件]」。英文可以對流程中的某一部分使用 where,因為這一部分被視為事件發生的「位置」。

練習

用 be + where 結構補完句子,指出事件發生的流程階段:The final round ____ the winner is chosen.

查看答案

is where

Then you enter REM sleep, 用詞

1:21

然後你進入快速動眼(REM)睡眠階段,

which lasts about 10 to 20 minutes in a nap.

1:22

在午睡中,這大約持續10到20分鐘。

用詞

REM sleep:快速動眼睡眠

REM sleep 是一個睡眠階段的名稱。REM 是 rapid eye movement 的縮寫,指與這個階段相關的快速眼球運動。 在 enter REM sleep 中,enter 表示進入小睡或較長睡眠週期中的這個階段。要把 REM sleep 整體理解為一個睡眠階段術語。

練習

在 REM sleep 中,REM 代表什麼?

  1. regular eye motion
  2. rapid eye movement
  3. resting energy mode
查看答案

rapid eye movement

In REM, the brain becomes more active,

1:26

在REM睡眠中,大腦變得更加活躍,

more like your brain activity while awake. 文法

1:28

更像你清醒時的大腦活動。

文法

more like ... while awake:更接近清醒時的狀態

more like 引出相似程度的比較。這裡表示 REM 階段的大腦活動變得更接近清醒時的大腦活動,並不是說兩種狀態完全相同。 while awake 是 while you are awake 的省略形式。它說明比較基準是哪種大腦活動:你處於清醒狀態時的大腦活動。

練習

用 more like 完成句子:After the redesign, the app feels ____ a notebook than a spreadsheet.

查看答案

more like

The end of REM signals the completion of a sleep cycle. 片語搭配

1:31

REM睡眠的結束標誌著一個睡眠週期的完成。

片語搭配

signals the completion of...:表示某個過程已完成

在本句中,signals 是動詞,意思是「顯示某件事已經發生或進入某個階段」,而不是「發出電子訊號」。The end of REM 是可觀察到的事件,它顯示的是一個睡眠週期已經完成。 X signals the completion of Y 這個句型用一個清楚的事件或跡象表示某個流程、階段、專案或週期已經結束,常見於客觀說明。

練習

用 signals the completion of 完成句子:A signed handover form ____ the transfer process.

查看答案

signals the completion of

Okay, but will a nap make you feel better? 表達脈絡

1:36

那麼,睡午覺能讓你感覺更好嗎?

表達脈絡

Okay, but...:先承接觀點,再轉換方向

Okay 簡短承接或結束前面的觀點,but 則表示說話者接下來要提出限制、疑問或更實際的問題。在這裡,這個片語把話題從科學說明轉向「小睡是否真的有幫助」。 放在一句話或一輪發言的開頭時,Okay, but... 可以組織資訊,表達「這一點我明白了;現在再考慮這個問題」。它不一定表示完全同意。

練習

一位說話者剛聽完某個專案的說明。哪一句最恰當地使用 Okay, but 轉向一個實際問題?

  1. Okay, because the budget was printed yesterday.
  2. Okay, and the budget has four sections.
  3. Okay, but what happens if the budget is cut?
查看答案

Okay, but what happens if the budget is cut?

Well, that depends on a few things, 表達脈絡

1:38

這取決於幾個因素,

especially what stages of sleep the nap includes.

1:40

尤其是午睡包含了哪些睡眠階段。

表達脈絡

that depends on a few things, especially ...:先保留答案,再突顯關鍵因素

That depends on a few things 先表明答案不是無條件成立的單一結論:結果會受到多個因素影響。especially 接著從中選出說話者希望聽者特別注意的因素;本句中就是這次小睡包含的睡眠階段。 可以用這個框架組織複雜的回答:先提出有條件的判斷,再點出最重要的變數。especially 後面可以接名詞片語,也可以像本句一樣接以 what 開頭的嵌入式問句。

練習

用先提出有條件的回答、再突顯關鍵因素的結構完成句子:Whether the picnic happens ____, ____ the weather.

查看答案

depends on a few things · especially

Take a 30-minute nap, 表達脈絡

1:44

以30分鐘的午睡為例,

which consists mainly of stage two sleep. 片語搭配

1:46

它主要由第二階段睡眠構成。

表達脈絡

Take a 30-minute nap:用 Take 引入案例

這裡的 Take a 30-minute nap 不是要聽者去睡覺,而是表示「以一次三十分鐘的小睡為例」,藉此建立接下來要分析的對象。 講解中常用 Take + 名詞片語形成修辭性祈使句。後面的子句或句子會接著說明這個案例的特徵、結果或啟示;本句的 which 子句描述這個例子主要包含哪一種睡眠。

練習

判斷以下說法是否正確:Take a small company with ten employees. Its costs can rise quickly. 這裡的 Take 是字面命令,要求人把這家公司拿起來。

  1. 錯誤
  2. 正確
查看答案

錯誤

片語搭配

consists mainly of:說明主要組成部分

Consists mainly of 表示「主要由……組成」。本句中,第二階段睡眠是這次 30 分鐘小睡的主要部分,但它不一定是唯一的睡眠階段。 可套用的結構是「整體 + consist(s) mainly of + 主要成分」。mainly 限定了說法:拿掉它之後,consists of 可能讓人以為後面的成分或清單構成了整體的全部。

練習

用表示「主要由……組成」的目標片語完成句子:The workshop ____ group activities.

查看答案

consists mainly of

Stage two sleep is associated with long-term potentiation, 片語搭配

1:49

第二階段睡眠與長時程增強作用有關,

片語搭配

is associated with:說明關聯而不主張因果關係

Is associated with 表示「與……有關」或「和……存在關聯」。這裡說第二階段睡眠與長期增強作用相關,但沒有說其中一方直接造成另一方。 可套用的結構是「A + be associated with + B」。be 的形式會隨主詞和時態改變,例如 is associated with、are associated with 或 was associated with。

練習

哪一句只說明兩者有關聯,而沒有主張一個因素直接造成另一個因素?

  1. Heavy traffic causes higher air pollution levels.
  2. Heavy traffic is associated with higher air pollution levels.
  3. Heavy traffic consists mainly of higher air pollution levels.
查看答案

Heavy traffic is associated with higher air pollution levels.

a process that's thought to strengthen the synapses between neurons, 文法

1:53

這個過程被認為能夠強化神經元之間的突觸,

文法

that's thought to strengthen:用被動結構謹慎轉述觀點

在 a process that's thought to strengthen ... 中,that's 是 that is 的縮寫,關係子句用來描述這個過程。被動轉述結構 be thought to + 動詞原形表示人們(例如研究人員)普遍認為後面的說法成立。 這個結構把焦點放在過程本身,而不是持有這個看法的人身上。它也把「強化」的作用表達為目前的科學觀點,而不是完全確定的事實。

練習

用表示「研究人員普遍認為」的被動轉述片語完成句子:This process ____ improve long-term memory.

查看答案

is thought to

which is essential for learning. 片語搭配

1:56

這對學習至關重要。

片語搭配

is essential for learning:表達必要條件

在 is essential for learning 中,essential 表示某事是學習得以發生或順利進行的必要條件。它賦予這個條件的分量遠高於 useful 或 helpful。 可套用的結構是 be essential for + 名詞或 -ing 形式。這裡的 learning 是指依賴前文所述條件的活動。

練習

用表示「對……是必要的」的兩個單字完成句子:Sleep is ____ healthy growth.

查看答案

essential for

A 20-to-30-minute nap stops short of stage three's deep sleep, 慣用語

1:59

20到30分鐘的午睡剛好在第三階段的深度睡眠前停止,

慣用語

stops short of stage three's deep sleep:未達到第三階段深層睡眠的界線

本句中的 stops short of stage three's deep sleep 表示這段小睡在到達該睡眠階段之前就結束了。第三階段的深層睡眠被當作一道沒有跨過的界線。 stop short of + 名詞或 -ing 形式表示沒有發展到某個點、行動或結果。它可以表示刻意設限,但在這裡只是說明 20 到 30 分鐘的長度會造成什麼結果。

練習

哪一句自然表示這項規定接近全面禁止,但沒有達到那個程度?

  1. The rule stops short to a total ban.
  2. The rule stops short of a total ban.
  3. The rule stops shortly of a total ban.
查看答案

The rule stops short of a total ban.

making it relatively easy to wake up from. 文法

2:03

讓你相對容易醒來。

文法

making it relatively easy to wake up from:表達前面情況造成的結果

-ing 子句 making it relatively easy to wake up from 說明前一個子句所造成的結果。因為這段小睡沒有進入深層睡眠,所以人們相對容易從中醒來。 一個可重複使用的結構是:完整子句 + 逗號 + making + 受詞 + 形容詞 + to 不定詞。這裡的 it 回指這段小睡,from 留在句尾,因為完整意思是 wake up from it。Relatively 弱化了 easy:這是在和更深的睡眠比較,並不是保證每次都能輕鬆醒來。

練習

哪一句正確使用 making it + 形容詞 + to 不定詞來說明第一個子句所造成的結果?

  1. The guide uses clear pictures, making it easy to follow.
  2. The guide uses clear pictures, make it easy to follow.
  3. The guide uses clear pictures, making it easily to follow.
查看答案

The guide uses clear pictures, making it easy to follow.

A 30-to-60-minute nap, meanwhile, 表達脈絡

2:06

同時,30到60分鐘的午睡,

has the benefits of stage two sleep

2:08

既有第二階段睡眠的好處,

and also takes you into the deeper sleep of stage three. 片語搭配

2:10

又能帶你進入第三階段的更深睡眠。

表達脈絡

meanwhile:轉向平行且帶對比的情況

這裡的 meanwhile 主要不是表示兩件事同時發生,而是把講解從一種小睡長度轉向另一個平行的情況:30 到 60 分鐘的小睡。 作為話語標記,它提示聽者把這個新條件下的結果與剛才討論的結果進行比較。它放在主詞後並以逗號隔開,用來說明本句與前一句的關係。

練習

哪一句使用 meanwhile 在同一話題中轉向一個平行且帶有輕微對比的選項?

  1. The dog slept by the door. Meanwhile, rain fell outside.
  2. The basic ticket covers admission. The premium ticket, meanwhile, includes a guided tour.
  3. Maria cooked dinner. Meanwhile, Ben set the table.
查看答案

The basic ticket covers admission. The premium ticket, meanwhile, includes a guided tour.

片語搭配

also takes you into ...:使人進入一種狀態

在 take + 人 + into + 狀態或階段 這個結構中,take 表示使某人進入或引導某人進入,不是把人實際搬到某個地點。這裡是小睡使你進入第三階段的更深層睡眠。 also 把這個結果和前面的益處連接起來:這種小睡既有第二階段睡眠的益處,此外還會讓你進入第三階段。這個結構也可以描述進入流程、體驗、主題、情緒或其他抽象狀態。

練習

用 take someone into 結構完成句子,並用 the reader 表示進入的人:The final chapter ____ a darker part of the story.

查看答案

takes the reader into

During stage three,

2:15

在第三階段,

multiple brain areas work together to transfer information 片語搭配

2:16

大腦的多個區域協同工作以轉移資訊,

from short-term memory storage to long-term storage,

2:20

從短期記憶庫轉移到長期記憶庫,

片語搭配

work together to transfer A from X to Y:協同將 A 從 X 轉移到 Y

work together to + 動詞表示兩個以上的人、部分或系統合作達成同一個目標。這裡的目標是轉移資訊。 transfer A from X to Y 指出被轉移的事物、起點和目的地。兩個結構合在一起,同時呈現合作關係與變化方向。

練習

完成目標結構 work together to transfer A from X to Y:The two apps ____ transfer photos ____ the phone ____ the laptop.

查看答案

work together to · from · to

stabilizing and strengthening long-term memory

2:23

從而穩定並強化長期記憶,

by coupling sleep spindles with slow waves. 文法

2:26

透過將睡眠紡錘波與慢波結合起來。

文法

by coupling A with B:透過將 A 與 B 結合

by + -ing 形式說明產生某個結果所使用的方法。這裡的 by coupling... 回答了長期記憶是如何得到穩定與強化的。 couple A with B 表示將 A 與 B 連結、協調或搭配使用。本句將睡眠紡錘波與慢波協調起來;couple 在這裡不是指戀愛伴侶。

練習

完成目標方法結構 by coupling A with B:The workshop builds confidence ____ role-play ____ supportive feedback.

查看答案

by coupling · with

Stage three is the most difficult stage to wake up from. 文法

2:30

第三階段是最難醒來的階段。

文法

the most difficult stage to wake up:最高級 + to 不定詞

這個片語使用「the + 最高級形容詞 + 名詞 + to 不定詞」結構。to wake up 說明用哪個動作來判斷這個階段最難;它不是在說明這個階段的目的。 當 stage 表示人從中醒來的階段時,動詞搭配是 wake up from something。完整且可套用的形式是 the most difficult stage to wake up from。英語會很自然地把 from 留在句尾,因為它在語意上的受詞是前面出現的 stage。

練習

填入必要的介系詞來完成句子:Of all the chairs, this is the most difficult one to get up ____.

查看答案

from

So, while a 30-to-60-minute nap can have cognitive benefits, 文法

2:34

因此,雖然30到60分鐘的午睡對認知有益,

those benefits often don't kick in until about 15 minutes after waking up. 片語動詞

2:37

但這些好處通常在醒來約15分鐘後才會顯現。

文法

So, while ... can have ...:先承認好處,再提出限制

這裡的 So 把這句話和前面的推理連接起來。While 引出讓步:說話者先承認三十到六十分鐘的小睡可能帶來認知方面的好處。 主要子句接著提出重要限制——這些好處不會立刻顯現。這個結構用來組織平衡的觀點:A 可能成立,但 B 會改變我們對 A 的判斷。Can have 也表示這種好處只是有可能出現,並非一定會有。

練習

哪一句用 while 先承認好處,再提出限制?

  1. While I was taking the course, my sister was traveling.
  2. I listened to the course while I was driving home.
  3. While the course can be useful, it requires a lot of time.
查看答案

While the course can be useful, it requires a lot of time.

片語動詞

don't kick in until ...:效果到較晚才開始顯現

本句中的 kick in 表示「開始起作用、開始顯現」。這些好處並不是人在醒來後馬上就能感受到的。 not ... until + 時間表示起點延後:大約十五分鐘過去之前,這些好處通常還沒出現;到了那個時間點左右才開始顯現。often 表示這是常見情況,而不是絕對規律。

練習

請用由 doesn't、kick in 和 until 組成的四字目標句型完成句子:The cooling effect ____ ten minutes after the fan starts.

查看答案

doesn't kick in until

60-to-90-minute naps enter the REM stage.

2:43

60到90分鐘的午睡會進入REM階段。

While in REM, the prefrontal cortex,

2:46

在REM期間,前額葉皮質,

which is largely responsible for inhibition and cognitive control, 片語搭配

2:48

主要負責抑制和認知控制的區域,

片語搭配

which is largely responsible for ...:補充介紹某項功能

由逗號隔開的 which is largely responsible for inhibition and cognitive control 補充介紹了前額葉皮質的功能。這是非限制關係子句:前面的名詞已經明確,因此該子句不是用來說明具體指哪一個對象。 這裡的 be responsible for 表示「執行或支援某種功能」,不是「因某事受責備」。largely 表示「在很大程度上」,因此這句話把前額葉皮質說成重要參與者,但沒有聲稱它是唯一參與者。

練習

哪一句正確補充了關於該控制單元主要功能的非必要資訊?

  1. The control unit, which is largely responsible for temperature regulation, is behind the panel.
  2. The control unit which is largely responsible for temperature regulation, is behind the panel.
  3. The control unit, which largely responsible for temperature regulation, is behind the panel.
查看答案

The control unit, which is largely responsible for temperature regulation, is behind the panel.

becomes much less active.

2:52

變得不再那麼活躍。

Meanwhile, the amygdala and cingulate cortex,

2:54

與此同時,杏仁核和扣帶迴皮質,

regions associated with emotion and motivation,

2:57

與情緒和動機相關的區域,

are highly active.

3:00

則高度活躍。

Researchers have posited that 片語搭配

3:02

研究人員提出,

the combination of these things leads to bizarre dreams during REM sleep. 片語搭配

3:03

這些因素的結合導致了REM睡眠期間的離奇夢境。

片語搭配

Researchers have posited that:報導一項提出的理論

Researchers have posited that 是正式報導研究人員所提出理論或解釋的說法。在本句中,它將後面的子句定位為解釋某件事為何發生的一種觀點,而不是句子聲稱已經證實的結果。 posited 比 said 更具學術色彩,也更側重理論。現在完成式 have posited 表示這個觀點先前已經提出,而且與目前的討論仍然相關。

練習

使用目標表達 have posited that 完成句子:Researchers ____ regular contact with nature can reduce stress.

查看答案

have posited that

片語搭配

the combination of ... leads to ...:多項因素共同造成一個結果

The combination of these things 將多個因素視為一個共同原因。在本句中,導致結果的是這些因素組成的整體,而不是其中任何一項因素單獨作用。 可套用的結構是 the combination of A and B leads to C。主詞的核心字 combination 是單數,因此簡單現在式動詞使用 leads。lead to 後面接表示結果的名詞片語或 -ing 形式。

練習

使用 the combination of ... leads to ... 結構完成句子:____ short study sessions and regular breaks ____ better focus.

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The combination of · leads to

The decrease in inhibition and cognitive control might lead to wild associations, 片語搭配

3:07

抑制和認知控制的減弱可能會導致瘋狂的聯想,

片語搭配

The decrease in inhibition and cognitive control:作為主詞的名詞化結構

The decrease in + 名詞表示某事物下降的變化,並把整個變化變成名詞片語。這裡,in inhibition and cognitive control 指出下降的是什麼,而整個片語是 might lead 的主詞。 這種名詞化主詞能讓說明文把一種變化當作原因或主題來討論。它很精簡,常見於科學或正式寫作;在日常口語中,使用 inhibition and cognitive control decrease 這類完整子句可能更直接。

練習

使用 the decrease in + 名詞 的句型表達「噪音的減少」:____ made it easier to study in the library.

查看答案

The decrease in noise

片語搭配

might lead to wild associations:表達可能的結果

在 might lead to 中,might 表示結果只是可能發生,並不確定;lead to 用來連接原因和結果。Wild associations 指令人意外或彼此連結較鬆散的想法,不是字面上的「野生聯想」。 整個片語用謹慎的方式解釋因果關係:說話者提出一種可能的結果,但沒有斷言它每次都會發生。當證據只支持某種可能性、還不足以下定論時,可以使用這種句型。

練習

一項新研究對深夜使用螢幕只有初步證據。哪一句最適合用來報告可能的結果?

  1. Late-night screen use might lead to poorer sleep.
  2. Late-night screen use cannot lead to poorer sleep.
  3. Late-night screen use definitely leads to poorer sleep.
查看答案

Late-night screen use might lead to poorer sleep.

and thanks to the amygdala and cingulate cortex activity, 文法

3:13

並且由於杏仁核和扣帶迴皮質的活動,

文法

thanks to ...:帶出結果的原因

在這句話中,thanks to 帶出一個結果的原因:杏仁核和扣帶皮質的活動促成了這個結果。它不是在向這些腦區道謝。 結構是 thanks to + 名詞片語。它的作用很像 because of,但 thanks to 常把原因說成有幫助、有利或特別重要的因素。

練習

用表示有利原因的兩個詞完成句子:____ the clear directions, we arrived on time.

查看答案

Thanks to

those associations can be between emotionally charged topics. 片語搭配

3:16

這些聯想可能與充滿情緒的主題有關。

片語搭配

emotionally charged topics:會激起強烈感受的話題

Emotionally charged topics 指帶有或會激起強烈感受的話題,例如憤怒、恐懼、悲傷或強烈的個人關切。這裡的 charged 表示充滿情緒力量或張力,與電力、充電或收費無關。 結構 emotionally charged + 名詞描述的是情緒強度會影響人們如何反應或討論的事物,並不只是指「與情緒有關」的主題。

練習

在句子“The class discussed an emotionally charged topic.”中,emotionally charged 是什麼意思?

  1. 討論起來很昂貴
  2. 很可能引發強烈情緒
  3. 由電力供能
查看答案

很可能引發強烈情緒

Some researchers think this stage might help us make innovative connections 片語搭配

3:22

一些研究人員認為,這個階段可能有助於我們在醒來時,

between ideas upon waking. 片語搭配

3:25

在不同的想法之間建立創新的連結。

片語搭配

help us make innovative connections between ideas:幫助我們建立想法之間的創新連結

在本句中,help us make 使用 help + 人 + 原形動詞的結構:us 是接受幫助的人,make 保持原形。整個片語表示,這個階段可能讓人們用新穎、有創意的方式連結不同想法。 Make connections between ideas 是表示看出或建立概念之間關係的自然搭配。Innovative 說明這些連結具有原創性,或能以新的方式發揮作用;它不只是表示記住多個想法。

練習

請用標示出的完整搭配補全句子,表達「用新穎、有創意的方式連結想法」:A change of setting can help us ____.

查看答案

make innovative connections between ideas

片語搭配

upon waking:醒來時或剛醒來後

Upon waking 表示「某人醒來時」或「剛醒來之後」。在本句中,它標示建立這些連結的時間:連結想法這件事可能在人醒來時發生。 upon + V-ing 結構把一個事件當成下一個事件發生的時間點,通常帶有「緊接著」的意思。因為 upon 是介系詞,後面的動詞要用 -ing 形式:waking,而不是 wake 或 woke。

練習

請用表示 when you wake up 的正式片語補全這項指示:____, write down anything you remember from your dream.

查看答案

Upon waking

Because the brain activity during REM is closer to waking, 文法

3:27

因為REM期間的大腦活動更接近清醒狀態,

it may be easier to wake up from REM than stage three,

3:30

從REM睡眠中醒來可能比從第三階段更容易,

文法

Because ..., it may be easier ...:用理由連接可能的結論

Because 引出理由:快速動眼期的大腦活動比較接近清醒狀態。逗號後接主要子句 it may be easier ...,說明由此推測的結果。 may 讓結論保留餘地,並不是表示確定。可以套用的結構是 Because + 理由,it may be easier to + 動作。

練習

用完整的目標結構 Because ..., it may be easier ... 補完句子:____ the map uses colors, ____ to find the right trail.

查看答案

Because · it may be easier

even though the nap is longer. 文法

3:34

即便午睡的時間更長。

文法

even though the nap is longer:不改變結果的事實

even though 引出讓步資訊:the nap is longer 被當作真實事實,而這個事實可能會讓前面的結論顯得出人意料。儘管如此,前面的結論仍然成立。 even though + 完整子句表示「這件事是真的,但它不會改變結果」。這裡的子句回接前面的結論,不是在說明那個結論的原因。

練習

說話者知道公車確實誤點了。哪一句表示儘管有這個事實,他們仍然準時抵達?

  1. We arrived on time even though the bus was late.
  2. We arrived on time even if the bus was late.
  3. We arrived on time because the bus was late.
查看答案

We arrived on time even though the bus was late.

The time of day also matters. 表達脈絡

3:36

此外,一天中的什麼時間午睡也很關鍵。

表達脈絡

The time of day also matters:加入另一個因素

這是一個簡短的主題句。它告訴聽者,說明正在轉向另一個因素:事情發生在一天中的哪個時段。 also 表示這是在原有考量之外再加入一個因素,而不是用它取代前面的因素。matters 在這裡表示「會產生影響」或「很重要」,因此可重複使用的結構 X also matters 能清楚補充另一個相關因素。

練習

在一段說明中,這句話的主要作用是什麼?

  1. 描述每天的行程
  2. 引入一個額外因素
  3. 給出最終結論
查看答案

引入一個額外因素

Our need for deep stage three sleep progressively increases throughout the day, 片語搭配

3:39

我們對第三階段深度睡眠的需求在一天中不斷增加,

片語搭配

progressively increases throughout the day:表示逐漸上升的趨勢

這個片語描述的是隨著一天推移一點一點形成的上升。progressively 修飾 increases,表示變化是逐步發生的,而不是一下子完成;throughout the day 說明這項趨勢發展的時間範圍。 這個結構可以轉用為 X progressively increases throughout Y,用來描述需求、數量、風險或壓力在一段時間內逐漸增加。

練習

哪一句表示風險在整個下午一點一點上升?

  1. The risk progressively increases throughout the afternoon.
  2. The risk remains stable throughout the afternoon.
  3. The risk suddenly increases at noon.
查看答案

The risk progressively increases throughout the afternoon.

so if you nap later, 文法

3:43

所以如果你午睡的時間太晚,

you may rob yourself of the sleep pressure needed 講解

3:44

你可能會消耗掉所需的睡眠壓力,

to go to sleep at night.

3:47

導致晚上難以入睡。

文法

if you nap later, you may ...:條件與可能結果

if you nap later 提出一個條件,使用 if 加一般現在式。you may ... 用 may 加原形動詞說明可能的結果;may 表示結果有可能發生,不代表一定會發生。 這個句型說明一個選擇可能如何影響之後的目標,適合用來提出謹慎的提醒或解釋,而不把結果說成每次都會發生。

練習

請選出最自然表達「如果你太晚出發,就可能錯過公車」的句子。

  1. If you leave too late, you may miss the bus.
  2. If you leave too late, you must miss the bus.
  3. You may if leave too late miss the bus.
查看答案

If you leave too late, you may miss the bus.

慣用語

rob yourself of the sleep pressure:讓自己失去睡眠壓力

rob yourself of the sleep pressure 使用 rob + 某人 + of + 某物的結構。這裡的 sleep pressure 指人在保持清醒一段時間後逐漸增強的睡眠驅力;這個片語表示自己的行動可能會帶走這種有用的驅力。 這裡不是字面上的偷竊。在這句話中,晚一點小睡可能會降低幫助你晚上入睡的睡眠壓力。

練習

請填入表示「讓自己失去」的英文詞塊:Don't ____ the chance to ask for help。

查看答案

rob yourself of

用詞

sleep pressure:促使人入睡的生理睡眠驅力

sleep pressure 是睡眠科學術語,指人在清醒時逐漸累積、促使人入睡的生理驅力。在這句話中,它是幫助你晚上入睡的內在睡眠需求,不是他人施加的壓力,也不是緊張焦慮的感覺。 睡覺或小睡會降低 sleep pressure,所以較晚的小睡可能會讓你在睡前剩下的睡眠壓力變少。

練習

在睡眠科學中,sleep pressure 指什麼?

  1. 對能否睡好的焦慮
  2. 別人要求你上床睡覺的壓力
  3. 清醒時逐漸累積的生理睡眠驅力
查看答案

清醒時逐漸累積的生理睡眠驅力

This doesn't happen for REM sleep.

3:49

這對於REM睡眠卻不會發生。

Longer periods of REM occur during morning hours,

3:51

較長時間的REM睡眠發生在早晨,

so morning naps are dominated by REM. 片語搭配

3:54

所以早晨的午睡主要由REM睡眠佔據。

片語搭配

are dominated by REM.:表示 REM 占主要部分

are dominated by REM 是被動結構,表示 REM 是整體中占比最大或最重要的成分。這裡的意思是,早晨小睡的睡眠階段大多是 REM 睡眠。 be dominated by + 名詞表示某個整體的主要成分、影響因素或特徵。它不一定表示某個人在刻意控制某件事。

練習

哪一句正確表達了某個主題是會議的主要內容?

  1. The meeting was dominated by questions about safety.
  2. The meeting was dominating by questions about safety.
  3. The meeting dominated by questions about safety.
查看答案

The meeting was dominated by questions about safety.

Midday naps have about equal parts of REM and deep sleep, 片語搭配

3:57

中午的午睡包含大致等量的REM和深度睡眠,

and evening naps contain more deep sleep.

4:01

而傍晚的午睡包含更多的深度睡眠。

片語搭配

about equal parts of REM and deep sleep:REM 與深層睡眠大致各占一半

about equal parts of A and B 表示一個整體由 A 和 B 組成,而且兩者所占的分量或比例大致相等。about 表示近似,不表示兩者精確各占 50%。 這個結構適合在沒有精確百分比時描述混合物、時間分配或其他組成比例。

練習

補上句子中缺少的字:The course has about equal parts ____ lectures and hands-on practice.

查看答案

of

On top of all this, 表達脈絡

4:05

除此之外,

it seems that we're just about evenly split between nappers and non-nappers. 片語搭配

4:06

似乎習慣午睡的人和不習慣午睡的人各佔一半。

表達脈絡

On top of all this:除此之外再補充一層

On top of all this 是組織語意的銜接語。說話者已經提到幾個事實、問題或因素後,用它再加入一個相關的重點,意思大致是「除此之外」。 這裡它表示前面的睡眠資訊還沒說完,接著補充人們如何分成習慣小睡和不習慣小睡的兩群。它不是在描述實際位置。

練習

On top of all this 在這句話中有什麼作用:The hotel was expensive and far from town; on top of all this, the room had no window?

  1. 在前面幾點之後再加入一個重點
  2. 描述房間在其他問題的物理上方
  3. 表示不會再加入任何資訊
查看答案

在前面幾點之後再加入一個重點

片語搭配

be just about evenly split between A and B:大致平均分成兩群

We're just about evenly split between A and B 表示這個群體分成大小幾乎相同的兩群。just about 說明只是大致如此,不一定正好各占 50%;between A and B 指出兩邊分別是什麼。 可以用 be + (just about) evenly split between A and B 描述人員、投票、意見或偏好的分布。

練習

使用 be just about evenly split between A and B 完成句子:The club ____ morning runners ____ evening runners.

查看答案

is just about evenly split between · and

Nappers consistently show cognitive benefits from napping, 片語搭配

4:11

習慣午睡的人在午睡後總是表現出認知上的改善,

but non-nappers may not. 文法

4:14

而不習慣午睡的人則不然。

片語搭配

consistently show cognitive benefits from napping:持續顯現小睡帶來的認知益處

Consistently show cognitive benefits from napping 表示經過反覆觀察後發現,習慣小睡的人在與思考有關的能力上有穩定、可靠的進步。consistently 強調這種模式一再出現,而不是只發生一次。 在 show benefits from X 中,show 把益處呈現為觀察或測量到的結果,from X 指出益處的來源。cognitive benefits 可以包括記憶力、注意力或其他認知表現方面的好處。

練習

哪一句能自然表達:反覆觀察發現,規律練習帶來了正面效果?

  1. Participants consistently showed benefits to regular practice.
  2. Participants consistently showed benefits from regular practice.
  3. Participants showed consistently benefits from regular practice.
查看答案

Participants consistently showed benefits from regular practice.

文法

but non-nappers may not:情態動詞後的省略

這裡的 may not 代替前文已經說過的動詞片語 show cognitive benefits from napping。補完整是:but non-nappers may not show cognitive benefits from napping。 英文中,如果聽者能從上下文補出動作,情態動詞後常會省略重複的動詞片語。But 表示對比,not 讓省略的意思變成否定;因此 may not 在這個上下文中是完整的,不是句子沒說完。

練習

用兩個字完成對比。使用 may,並省略重複的動作:Some children enjoy reading aloud, but others ____.

查看答案

may not

Researchers think this could be because nappers are able to stay in a lighter sleep 文法

4:17

研究人員認為,這可能是因為習慣午睡的人能夠保持較淺的睡眠,

and move through sleep stages more easily. 片語搭配

4:21

並且更容易在睡眠階段間過渡。

文法

could be because:提出推測性的解釋

本句中,this 指回前面剛提到的結果,could be because 引出一個可能的原因。because 子句提供推測的原因,而 could 表示研究人員並沒有聲稱這個原因已經獲得證實。 這個結構可以區分「觀察到的現象」與「假設」:某件事發生了,說話者再謹慎地提出一種解釋。

練習

使用 could 完成句子,提出一個可能的原因:The game ended early. This ____ the rain became heavier.

查看答案

could be because

文法

are able to stay:表示能力或必要條件

be able to + 原形動詞表示具備做某事的能力或必要條件。本句中的 are able to stay 表示午睡的人能維持在較淺的睡眠狀態;它不是說他們獲准這樣做。 be 會隨主詞和時態變化,但後面的動詞維持原形:are able to stay、was able to stay、will be able to stay。這個結構可以描述技能、身體能力,或由客觀條件帶來的可能性。

練習

用表示能力的 be able to 形式完成句子:Because of the new battery, the robot will ____ work for six hours without stopping.

查看答案

be able to

片語搭配

move through sleep stages:依序推進並經過各個階段

move through sleep stages 表示隨著時間從一個睡眠階段推進到另一個階段。through 把這些階段呈現為需要依序經過的流程,而不是一個固定的目的地。 在完整表達中,more 要和後面的 easily 組成 more easily。因此,more 不修飾 stages,而是比較這種階段推進有多容易。

練習

哪一句表示這份申請在核准前依序經過全部三個審查階段?

  1. The application moves through three review stages before approval.
  2. The application remains in one review stage until approval.
  3. The application moves to the third review stage before approval.
查看答案

The application moves through three review stages before approval.

Meanwhile, non-nappers may experience more deep sleep while napping,

4:24

與此同時,不習慣午睡的人在午睡時可能會經歷更多的深度睡眠,

making them groggy afterward. 文法

4:28

導致他們醒後感到昏昏沉沉。

文法

making them groggy afterward:用 -ing 子句說明結果

-ing 子句 making them groggy afterward 表示主要子句所述情況造成的結果。結構是 making + 受詞 + 受詞補語:them 指不常午睡的人,groggy 描述他們進入的狀態。 groggy 指頭腦昏沉、身體不穩或反應遲緩,常見於剛睡醒、生病、極度疲倦或受到藥物影響之後。這裡它比 tired 更具體:深層睡眠讓他們午睡醒來後還沒有完全清醒。

練習

在例句中,'making them groggy afterward' 有什麼作用?

  1. 它說明結果:較深的睡眠使他們之後頭腦昏沉。
  2. 它說明目的:他們午睡是為了讓自己頭腦昏沉。
  3. 它引入一個發生在午睡之前、與前文無關的動作。
查看答案

它說明結果:較深的睡眠使他們之後頭腦昏沉。

So, will a nap help?

4:31

那麼,睡個午覺有幫助嗎?

Well, there's only one way to find out. 慣用語

4:33

好吧,只有一個方法能找出答案。

慣用語

there's only one way to find out:從猜測轉向行動

There's only one way to find out 表示只靠猜測或討論無法確定答案,需要親自嘗試、觀察、檢查或測試。 說話人常用這句話結束猜測並轉向行動。Only one way 往往是帶有強調效果的說法,不一定表示說話人已經嚴格證明沒有其他方法。

練習

請補完這個從猜測轉向測試的目標說法:We cannot tell whether the battery is charged until we check it. There's only one ____.

查看答案

way to find out

If you're interested in learning more 片語搭配

4:37

如果你有興趣了解更多,

about how to hack your sleep to transform your life, 用詞

4:39

關於如何破解睡眠來改變你的生活,

片語搭配

If you're interested in learning more about how...:禮貌引出延伸資訊

If you're interested in learning more about how... 用來禮貌地引出更多資訊。if 子句把選擇權留給聽者,不會造成壓迫感;learning more about how 則引出一個過程或方法。 由於這是 if 子句,完整句子通常還需要主要子句提供下一步,例如推薦一本書、一個連結或一段說明。

練習

用 learn 的正確形式完成這句禮貌推薦:If you're interested in ____ more about how habits work, this book may help.

查看答案

learning

用詞

to hack your sleep:用不正式的說法表示最佳化睡眠

在 to hack your sleep 中,hack 不是「非法進入電腦系統」。在現代生活風格與自我提升語境中,它表示運用聰明技巧或小幅調整來改善某件事。 這裡的 hack your sleep 指嘗試不同習慣或工具,讓睡眠更有效。這個說法醒目、強調效率,但不是臨床或醫學術語。

練習

在不正式的生活風格文章中,hack your sleep 最可能表示什麼?

  1. 完全停止睡覺。
  2. 未經授權進入電腦系統。
  3. 用聰明的方法改善睡眠。
查看答案

用聰明的方法改善睡眠。

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Take a nap, change your life

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《Take a nap, change your life》

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