拉筋/暖身真的有用嗎？：英語精讀講義
AsapSCIENCE
影片簡介：這段科學解說比較賽前伸展與針對項目的熱身，說明柔軟度過高可能暫時減弱肌力、掩蓋疼痛訊號，而逐步提高運動強度則能透過肌溫、循環與供氧支援力量和耐力。 主要英語學習重點： 1. “it turns out”——篇章、敘事與修辭：辨識講者如何在回顧研究後帶出經過驗證、可能出乎意料且有所保留的結論，而非突然下斷言。 2. “2.5 times more likely to”——文法與句型：精確表達兩組風險或可能性的倍數比較，避免把「可能性為 2.5 倍」誤解成單純增加 2.5% 或增加 2.5 個百分點。 3. “burn the competition.”——慣用語與比喻表達：理解它在結論中表示「勝過競爭對手」，同時呼應熱身與體溫升高所形成的雙關，並非真的灼傷對手。
本篇講解
More than 10 million sports-related injuries occur in the world every year.
0:01全球每年發生超過一千萬起運動相關傷害。
athletes and coaches alike are using a variety of pre-competition techniques to decrease injuries and increase performance. 片語搭配
0:08運動員和教練都會採用各種賽前方法，來減少受傷並提升表現。
athletes and coaches alike：兩個群體都包括在內
這裡的 alike 放在並列群體 athletes and coaches 後面，表示這句敘述對兩個群體都成立：運動員使用這些技巧，教練也使用。 可延伸使用的詞組是 X and Y alike。它可以像本句一樣當主詞，也可以出現在句子的其他位置。Alike 強調 X 和 Y 有相同的行為或特點；它不是說兩者看起來或感覺相像。
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在“Doctors and nurses alike must wash their hands.”中，alike 表達什麼意思？
- 只有護理師必須洗手。
- 醫生和護理師都必須洗手。
- 醫生和護理師看起來很相像。
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醫生和護理師都必須洗手。
what does science tell us about...？：詢問證據顯示了什麼
這裡把 science 當作證據來源。這個問題的意思是：「關於伸展和暖身，科學證據能幫助我們了解什麼？」它把討論從人們通常怎麼做，轉向證據顯示了什麼。 可延伸使用的框架是 What does + 來源 + tell us about + 主題?。證據來源放在 tell us about 前面，要研究的主題放在 about 後面。這裡的 tell us about 並不是字面上的「對我們說」。
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一個班級想把對螢幕使用時間的猜測轉向證據。哪一個問句最合適？
- Can screen time tell the research about us?
- What is the word research?
- What does the research tell us about screen time?
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What does the research tell us about screen time?
Many studies have looked at how stretching can affect athletic performance,
0:17許多研究都探討過伸展會如何影響運動表現，
it turns out：引出調查後發現的結果
it turns out 用來引出研究揭示的結果。這裡，它把說明從研究問題推進到核心發現：伸展運動對不同運動項目的影響不同。 it 並不指涉某個具體事物，turns out 也不表示身體轉動。要把 it turns out 整體理解成「我們發現的事實是……」。它常暗示這個結果之前並不明顯。
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在例句中，it turns out 有什麼作用？
- 它引出研究揭示的一個事實。
- 它表示這些研究正在發生身體上的轉動。
- 它表示還沒有發現任何結果。
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它引出研究揭示的一個事實。
it depends on + 決定因素
it depends on 表示答案由某個因素決定。這裡，伸展運動會如何影響運動表現，是由運動項目的種類決定的。 使用 depend on + 決定因素 這個結構。在 the activity、the weather 或 your age 等名詞片語前，on 不能省略。
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用表示「由……決定」的兩字目標片語完成句子：Whether we play outside ____ the weather.
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depends on
「which require a wide range of motions」這一非限制性 which 子句
逗號隔開的「which require a wide range of motions」是非限制性關係子句。它補充說明已經點明的運動項目——花式滑冰和單板滑雪——而不是用來確定所指的是哪些運動。 這裡的 which 同時指代這兩項運動，不只是離它最近的名詞 snowboarding。複數主詞所用的動詞形式 require 也支持這一複數指代。去掉該關係子句後，主要子句仍是：「Sports such as figure skating and snowboarding certainly benefit from an athlete's flexibility.」
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「which require a wide range of motions」在句中起什麼作用？
- 把陳述限定在某些未具體說明的單板滑雪項目上
- 指出只有單板滑雪需要這些動作
- 補充說明花式滑冰和單板滑雪這兩項運動
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補充說明花式滑冰和單板滑雪這兩項運動
動詞結構「benefit from」
在「benefit from」中，benefit 是不及物動詞，意思是「獲得好處」，from 則引出這種好處的來源。在本句中，這些運動項目從運動員的柔韌性中獲得好處。 可遷移使用的結構是「X benefits from Y」：X 是受益者，Y 是帶來好處的來源。
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請填入由 benefit 構成、意為「從……中獲得好處」的兩個詞結構：Young plants ____ plenty of sunlight.
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benefit from
too much stretching may actually cause a temporary decrease in muscle strength. 講解
0:33過度伸展反而可能使肌力暫時下降。
too much stretching：不可數活動的過量
too much 修飾 stretching；這裡的 stretching 被視為不可數的活動。它表示伸展超過了合適的量或程度，而不只是做了很多伸展。 too much + 不可數名詞或 -ing 活動通常表示過量，而且常常引出不良結果。
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請用表示「伸展超過合適程度」的目標片語完成句子：A trainer explained that ____ before a sprint can tire your muscles.
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too much stretching
cause a temporary decrease in：說明某項指標暫時下降
cause a temporary decrease in 表達明確的因果關係：某個因素使一項可測量的性質或數量在有限時間內下降。temporary 修飾 decrease，因此這種下降並非永久性的。 結構是 cause + a/an + 形容詞 + decrease + in + 變低的事物或指標。這裡發生變化的指標是 muscle strength，而不是導致變化的原因。
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請用表示「導致短暫下降」的目標片語完成句子：Lack of sleep can ____ reaction speed.
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cause a temporary decrease in
The overstretched muscle becomes less responsive and can stay weakened for up to 30 minutes. 片語搭配
0:38被過度伸展的肌肉會變得反應遲鈍，而且這種無力狀態最久可持續三十分鐘。
for up to 30 minutes：表示最長持續時間
在 for up to 30 minutes 中，up to 設定的是持續時間的上限。肌肉無力的狀態可能持續30分鐘，也可能更早結束。 這個結構是 for up to + 時長。應把其中的數字理解為可能的最長持續時間，而不是固定時長或最短時長。
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請用表示「不超過」的兩個英文單字完成句子：The battery may last ____ six hours.
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up to
there's little evidence to suggest that stretching before or after a competition decreases muscle soreness. 表達脈絡
0:44卻幾乎沒有證據顯示，賽前或賽後伸展能減輕肌肉痠痛。
there's little evidence to suggest that：謹慎表達證據強度
There's little evidence to suggest that 把對證據的評價放在後續主張之前。Little evidence 表示現有支持非常少、接近於沒有，因此說話人是在提醒聽者不要把後面的主張當成已經得到證實的事實。 這種措辭是謹慎的，而不是絕對斷言。它不能證明該主張錯誤，只表示目前的證據對接受該主張提供的支持很弱。
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哪一個句子最適合表示目前幾乎沒有支持，同時又不聲稱這個觀點絕無可能？
- There's a little evidence to suggest that the treatment works.
- There's no evidence to suggest that the treatment works.
- There's little evidence to suggest that the treatment works.
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There's little evidence to suggest that the treatment works.
Some studies have even noted that extreme flexibility can lead to an increase in the range of stretching without pain. 片語搭配
0:50有些研究甚至指出，柔軟度過高會擴大身體在不感到疼痛時所能伸展的幅度。
can lead to an increase in：可能導致……增加
can lead to an increase in 表示某個因素可能使某個數量或指標變大。can 表明這只是可能出現的結果，並非一定會發生。 結構是 X can lead to an increase in + 名詞或名詞片語。本句中，in 後面的內容說明上升的指標，也就是無痛伸展的幅度。這裡 lead 後必須有 to，名詞 increase 後用 in 引出上升的對象。
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用目標片語補全句子：Extra screen time ____ sleep problems.
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can lead to an increase in
know when to stop：知道什麼時候該停手
know when to stop 表示能夠判斷合理或安全的界限，並在適當的時候結束一項活動。它強調判斷力和自我控制，不只是知道鐘錶上的某個時刻。 在本句中，疼痛通常會提示這個界限。stop pushing 表示停止正在進行的用力動作，並不是先停下來，然後再去推動。
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用目標表達補全句子：You can keep decorating, but you should ____ before the room becomes too crowded.
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know when to stop
As a result, 把原因與其結果連接起來
“As a result,” 是結果標記。它告訴讀者，後面的內容——可能發生損傷——是前面情況的後果：身體因為感覺不到疼痛而繼續用力。 它把說明組織成先原因、後結果。看到它時，應向前尋找原因、向後尋找結果；它不是在補充另一個原因。
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哪個連接語能正確引出這段簡短說明中的結果？The road was icy. ___ several buses arrived late.
- For example,
- In contrast,
- As a result,
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As a result,
Another large study of athletes found that the least and most flexible participants were 2.5 times more likely to incur an injury. 講解
1:01另一項針對運動員的大型研究發現，柔軟度最低和最高的參與者，受傷機率是其他人的 2.5 倍。
the least and most flexible：同一尺度的兩個極端
在 “the least and most flexible participants” 中，least 和 most 在同一個柔韌性尺度上並列。兩者都修飾 flexible，而 flexible 再修飾 participants。 這個片語合併了兩個群體：the least flexible participants 和 the most flexible participants。因此，它表示處在兩個極端的人受傷的可能性都更高，而不只是最柔韌的群體。
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哪個片語包含柔韌性尺度上兩個相反極端的參與者？
- the most flexible participants
- the least and most flexible participants
- the least flexible participants
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the least and most flexible participants
2.5 times more likely to：可能性是基準的 2.5 倍
「數字 + times more likely to + 動詞原形」用來把一組發生某種結果的可能性與參照組進行比較。這裡，2.5 times more likely to incur an injury 表示柔韌性最低和最高的運動員受傷的可能性是柔韌性處於中間範圍者的 2.5 倍。 這是相對比較。它不表示機率增加了 2.5 個百分點，也沒有說明任一組的絕對受傷率。
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一項研究將參與者與對照組進行比較，稱參與者報告疼痛的可能性是對照組的 2.5 倍，但沒有給出絕對比率。哪一句符合這項結論？
- Exactly 2.5% of participants reported pain.
- The pain rate was 2.5 percentage points higher among participants.
- Participants were 2.5 times more likely to report pain.
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Participants were 2.5 times more likely to report pain.
incur an injury：遭受傷害
incur an injury 是表示「遭受傷害」或「受傷」的正式說法，把傷害視為一種不利後果。主語是承受傷害的人；incur 並不表示故意製造傷害。 incur 常接表示不利後果的名詞，例如 costs、debt、losses、penalties 或 liability。在本句中，它讓研究結論帶有正式的風險報告語氣。
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一份正式的安全報告稱，一名工人在檢查期間受了傷。哪一句表達了這個含義？
- The worker avoided an injury during the inspection.
- The worker incurred an injury during the inspection.
- The worker caused an injury during the inspection.
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The worker incurred an injury during the inspection.
when it comes to：引出並限定話題
when it comes to 用來引出接下來的陳述所針對的話題或方面。這裡，它把結論限定在競技運動中的柔韌性上，而不是對所有情境下的柔韌性作出籠統判斷。 結構是 when it comes to + 名詞、代名詞或 -ing 形式。comes 不表示字面上的「來到」；整個片語相當於「談到」或「就……而言」。
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用本課中引出話題的片語完成句子：____ customer support, this company responds quickly.
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When it comes to
The term itself comes from the positive effects of raising the temperature of your body before a competition.
1:16「暖身」這個詞本身，就來自賽前提高體溫所帶來的正面效果。
Slowly increasing physical intensity prior to a sport increases muscle temperature, 用詞
1:21運動前逐步提高身體活動強度，會讓肌肉溫度上升，
prior to：正式的 Before＋名詞或 -ing 形式
Prior to 表示「在……之前」，說明一個事件或動作早於另一個事件或動作發生。這裡，逐步提高身體活動強度發生在體育運動開始之前。 在 prior to + 名詞或 -ing 形式的結構中，to 是介系詞，不是不定詞標記。因此，prior to a sport 和 prior to exercising 符合文法，而 prior to begin 不符合文法。
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用表示「在……之前」的正式雙詞片語完成句子：The staff inspected the room ____ the guests' arrival.
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prior to
最終使你的肌肉能夠更有力地收縮
這裡，逗號後的 -ing 分句表示前面過程帶來的最終結果。ultimately allowing ... 不是與 increases 並列的第二個獨立動作；它表示肌肉溫度升高最終使更強的收縮成為可能。 在這個分句中，allowing 使用 allow + 受詞 + to-infinitive 結構：allowing + your muscles + to contract。more forcefully 修飾 contract。這種緊湊結構可用來把一個過程與其最終效果連接起來。
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請用 allow 的 -ing 形式完成這項過程說明：Better insulation reduces heat loss, ultimately ____ the water to stay warm longer.
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allowing
More forceful contractions equals：主謂一致
在字幕原文中，equals 與複數主語 More forceful contractions 不一致。按照規範書面英語，應寫成 More forceful contractions equal more strength and power。 主謂一致由主語片語的中心名詞決定：contractions 是複數，因此一般現在式動詞使用原形 equal。後面的單數名詞 strength 和 power 不決定動詞形式。
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請用 equal 的規範一般現在式形式完成句子：Stronger contractions ____ greater force.
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equal
opens up：使通道變寬或更暢通
這裡的 opens up 意為「使血管變寬、減少阻塞」，讓血液更容易通過。它不是指打開門，也不表示向上移動；open up 在這裡是及物片語動詞，the blood vessels 是它的受詞。 更一般地說，open up 可以表示讓通道、空間或路線不再那麼堵塞，或變得更容易進入。具體發生哪種物理變化，要由上下文判斷。
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用本課中表示「使通道變寬」的雙詞片語動詞完成句子：The treatment ____ the airway, making it easier to breathe.
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opens up
allowing blood to flow more easily throughout the body and decreases the strain on your heart. 片語搭配
1:35讓血液更順暢地流遍全身，並減輕心臟負擔。
decreases the strain on your heart：減輕負擔
Decreases the strain on your heart 意為「減輕心臟必須承受的工作量或壓力」。這裡的 strain 是不可數的「負擔」概念，不是肌肉拉傷。 結構是 decrease 或 reduce the strain on + 人、身體部位、機器或系統。on 引出承擔負擔的一方。
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哪一個表達最適合填空，表示分擔繁重任務會減輕每個人的負擔？Sharing the work _____ each team member.
- decreases the strain on
- decreases the strain of
- decreases the strain to
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decreases the strain on
As your blood temperature increases：連接兩個逐漸變化的過程
在這句話中，as 引出一個隨時間發展的背景變化：血液溫度升高。主句給出與之同步推進的第二個變化：血球攜帶的氧氣量變少。 可遷移的結構是 as + 主語 + 表示變化的動詞, 主句。它把兩個過程呈現為同步展開，常突出一個變數如何隨另一個變數而變化。這裡的 as 是連詞，不屬於 as ... as 結構，也不是表示「作為」的介詞。
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請用一個連接詞完成句子，該詞要突出兩個漸進變化同步發展：____ the battery loses charge, the screen becomes dimmer.
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As
Hold less oxygen：表示容量或保留的 hold
這裡的 hold 表示「容納、攜帶或保留一定的量」，而不是「用手握住」。血球會結合並攜帶氧氣，因此 hold less oxygen 表示與血球結合或由其攜帶的氧氣量變少。 使用 less 是因為 oxygen 被視為不可數的物質。這個片語描述的是氧氣數量減少，而不是氧氣的品質變差。
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在句子“This insulation can hold more heat inside the house,”中，hold 是什麼意思？
- 用手抓住熱量
- 讓熱量變冷
- 容納或保留一定量的熱量
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容納或保留一定量的熱量
Science says it's important not to overstretch it when it comes to flexibility,
1:48科學告訴我們，說到柔軟度，千萬別伸展過度，
but physically warming up your body before each specific sport might help you burn the competition. 講解
1:52但在從事各項運動前先確實暖身，或許能幫你擊敗對手。
Warm up your body：warm up 的及物用法
這裡，warming up your body 指透過逐步活動讓身體為某項運動做好準備。它不是把身體當作物體一樣從字面上加熱。 warm up 在這種用法中可以直接帶受詞：warm up your body。受詞說明要做好準備的是身體或身體部位，例如 warm up your shoulders before swimming。
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用 warm up 的 -ing 形式，並以 your body 作受詞完成句子：Before the fitness class, spend five minutes ____.
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warming up your body
Burn the competition：以熱量意象製造的俏皮雙關
burn the competition 是一種俏皮的非字面說法，意思是大幅勝過其他競爭者。competition 在這裡代指參賽的人，而不是比賽這件事本身。 burn 呼應前面 warming up 和身體熱量的意象，因此結尾成了一個以「熱」為主題的笑點。這是該語境中的創意雙關，並不是日常含義固定的標準慣用語。
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在本句中，burn the competition 最可能是什麼意思？
- 用高溫對競爭者造成身體傷害
- 大幅勝過其他競爭者
- 因為天氣炎熱而取消比賽
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大幅勝過其他競爭者
用 binge on 表示集中大量觀看媒體內容
在本句中，binge on 表示在短時間內大量觀看媒體內容，常指一部接一部地看多段影片。on 後面的受詞說明被大量消費的內容；這裡指前面提到的五部影片。 這個片語把「短時間內吃得過多」的概念延伸到媒體和其他令人享受的內容。它強調集中、甚至過量地消費，而不只是觀看一個內容。
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請用表示「在短時間內觀看許多集」的非正式雙詞表達完成句子：During the rainy weekend, we decided to ____ the entire comedy series.
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binge on
用 burning Olympic questions 表達迫切的好奇心
這裡的 burning questions 指人們迫切而強烈地想得到答案的問題。Olympic 限定了主題，因此整個名詞片語表示關於奧運、尤其令人迫切想知道答案的問題；這裡沒有任何東西真的在燃燒。 可遷移的結構是 burning + 可選的主題詞 + question(s)，例如 a burning science question。Burning 增添的是情感上的迫切感或強烈的好奇心，而不只是「重要」。
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請用本課中的比喻性形容詞完成表示「強烈而迫切地想得到答案」的表達：The ____ question is whether the astronauts found water.
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burning