當我們睡覺時會發生什麼事？：英語精讀講義
The Economist
影片簡介：這段精簡解說從生理時鐘對光線的反應談起，依序介紹夜裡反覆經歷的四個睡眠階段、各階段的身體變化，並說明現代生活中的睡眠不足如何與慢性疾病風險及預期壽命縮短相關。 主要英語知識點： 1. “ramping up” - 片語動詞：理解它在這裡表示褪黑激素產量逐步增加，而不是突然上升；也能把這個說法運用在產能、活動量或投入程度持續提高的情境。 2. “as if” - 文法與句型：掌握它如何帶出依據表象或假想情況的比較，理解眼睛快速移動看似清醒並不等於真的醒著，從而準確表達「彷彿、好像」。 3. “get some shuteye.” - 慣用語與比喻表達：辨認這個口語慣用語是在友善地建議別人睡一下，理解其輕鬆、非正式的語氣，並避免把“shuteye”照字面拆解。
本篇講解
enter into a state of + 名詞
enter into a state of + 名詞表示開始處於某種狀態。of 後面的成分指抽象的身體、心理或正式界定的狀態，而不是一個地點。 在本句中，幾乎所有人都會進入失去意識、身體暫時無法正常活動的狀態。這個說法把睡眠描述為身體經歷的過程，而不是刻意做出的動作。
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用 enter into a state of 的正確形式完成句子：During deep meditation, the body ____ complete relaxation.
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enters into a state of
drift off
drift off 表示逐漸入睡，而且常常沒有察覺自己究竟在什麼時候睡著。它描述的是從清醒轉為睡眠的過程，而不是持續睡眠的狀態。 在這個問句中，when we drift off 表示「當我們自然而然開始入睡時」。這裡的 drift 是比喻用法，不表示真的漂浮或移動。
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用 drift off 的過去式完成句子：During the long train ride, I watched the fields pass by and slowly ____.
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drifted off
What's the impact if ...?：詢問某種條件的影響
“What's the impact if ...?”用來詢問 if 子句所提出的條件會帶來什麼影響或後果。本句中的“if we don't get enough sleep”設定了一個條件，並不是在斷言每個人現在都睡眠不足。 可以用這個句型把一種可能的選擇或情況與其影響連結起來：What's the impact if + 主詞 + 動詞 ...?
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使用本講中的縮寫形式目標句型完成問題：____ the city closes this bridge for a month?
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What's the impact if
is regulated by：突顯受到調節的對象
Sleep 是被調節的對象，因此 is regulated by 使用了被動結構：be + 過去分詞 + by。by 後面的內容說明是什麼在發揮調節作用，也就是 circadian rhythm（晝夜節律）或 body clock（生理時鐘）。 這裡的 regulated 表示在生理系統中受到控制或調整，並不是指受到法律監管。想突顯被調節的事物或過程時，可以使用這種被動結構。
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使用本講中的目標被動表達完成句子：The greenhouse temperature ____ an automatic ventilation system.
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is regulated by
circadian rhythm or body clock：用白話改述專業術語
在這句話裡，circadian rhythm 和 body clock 指的是同一套身體內部的計時系統。它大約以 24 小時為一個週期，幫助調節睡眠；它也會影響其他日常規律，所以 circadian 並不表示只和睡眠有關。 這裡的 or 不是列出兩個選項，而是用較白話的 body clock 改述較專業的 circadian rhythm。body clock 是比喻，不是身體裡真的有一個時鐘。
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在健康科普文章中，or 在 'your circadian rhythm, or body clock' 裡有什麼作用？
- 表示讀者必須在兩種時鐘之間選一個。
- 列出造成睡眠的兩個無關原因。
- 用白話說法改述同一個概念。
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用白話說法改述同一個概念。
located in the brain：簡化的被動關係子句
located in the brain 是放在 body clock 後面的過去分詞片語，用來修飾這個名詞。body clock located in the brain 相當於 body clock that or which is located in the brain。 這是簡化的被動關係子句：為了讓描述更精簡，省略了關係詞和 be 動詞。這裡的 located 不是第二個主要動詞；整句的主要限定動詞是 is regulated。
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將括號中的詞組簡化後完成句子：The first-aid kit ____ is easy to reach. (that is located beside the door)
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located beside the door
responds to light cues：對訊號產生反應
Respond to 表示「因某件事而產生反應」。介系詞 to 引出造成反應的訊號或事件。 這裡的 cues 表示「訊號」或「提示」，light 說明是哪一種訊號。因此，這個片語表示光線變化會觸發生理時鐘的反應。
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用本課表示「因某件事而產生反應」的兩個字完成句子：Some flowers ____ changes in daylight.
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respond to
ramping up：逐步增加
Ramp up 表示「逐步增加某物，或提高其活躍程度或強度」。它通常強調逐漸擴大的過程，而不是一次突然的變化。 Ramping up 是這個片語動詞的 -ing 形式。這個 -ing 子句與 The body clock 共用主詞，並補充一個同時發生的動作：生理時鐘在夜間提高褪黑激素的生成量。
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用本課的片語動詞及其正確形式完成句子：The company is ____ production to meet rising demand.
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ramping up
switching it off：含義與代名詞位置
這裡，switching it off 表示在感應到光線時停止褪黑激素的生成。代名詞 it 指的是這個生成過程，而不是生理時鐘，也不是實體開關。 Switch off 是可分的片語動詞。當受詞是 it 這類代名詞時，代名詞必須放在 switch 和 off 之間：switch it off，不能說 switch off it。相同句型也可用來表示停止裝置、功能、反應或過程。
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用 switch off 的正確形式和代名詞 it 完成句子：The light bothers me, so I am ____.
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switching it off
cycle through：反覆依序經過一個序列
這裡，cycle through 表示把各個睡眠階段視為一個序列，依序經歷。four or five times 表示這個序列會重新開始，因此這些階段會被循環經歷好幾輪。 作為可套用的句型，cycle through + 複數名詞可以描述系統或人依序經過一組階段、模式或選項。名詞 cycle 也可以表示腳踏車，但這裡的 cycle 是動詞，表示重複的序列。
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用 cycle through 的正確形式完成句子：The display will ____ the same five colors all night.
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cycle through
a transition from being awake to falling asleep：從清醒到入睡的過渡
這裡，a transition from A to B 表示一種從狀態 A 開始並進入狀態 B 的變化。from 標示起點，to 標示終點。 兩端的文法形式應保持平行。本句中的 being awake 和 falling asleep 都是 -ing 片語：being awake 表示起始的清醒狀態，falling asleep 表示進入睡眠的過程。
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填入兩個表示起點和終點的介系詞：The course supports a transition ____ learning basic rules ____ solving real problems.
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from · to
be referred to as：被稱為
在 is referred to as + 名稱 中，這個被動結構表示「被稱為」或「以某個名稱為人所知」。這裡，delta sleep 是第三階段所使用的名稱。 完整結構是主詞 + be + referred to as + 名稱。to 和 as 都要保留：to 屬於 refer to，as 用來引出名稱。
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使用 refer 的被動形式來引出一個既有名稱：This medical condition is ____ seasonal affective disorder.
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referred to as
睡眠階段術語 delta sleep
Delta sleep 是這裡所說的第三階段深度睡眠的名稱。delta 指與這個階段相關的緩慢 delta 腦波，因此後面的 because of 片語解釋了為什麼這個階段會有這個名稱。 在科學和健康類說明中，常會先引入一個術語，再用附近的線索解釋它。要把 delta sleep 當成一個完整術語來理解，不要只根據 delta 單獨猜意思。
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在這段睡眠說明中，delta sleep 指的是什麼？
- 與緩慢 delta 腦波相關的深度睡眠階段
- 任何持續很長時間的睡眠
- 白天短暫的小睡
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與緩慢 delta 腦波相關的深度睡眠階段
because of + 名詞片語
Because of 用來引出原因，後面接名詞片語。這裡的名詞片語 the slow delta brainwaves 說明了 delta sleep 這個名稱的由來。 Because of 和後面的名詞片語合在一起構成原因表達，解釋前面的說法為什麼成立。
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用 because 或 because of 完成句子：The match was canceled ____ heavy rain。
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because of
to service bones and muscles：service 的技術性動詞用法
這裡的 service 是及物動詞，意思是提供某物維持運作、保養和修復所需的支持。生長激素滿足骨骼與肌肉的生理需求，並不是在提供顧客服務。 這種技術性用法把骨骼與肌肉看作需要持續支持的系統。
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在這個句子中，to service bones and muscles 是什麼意思？
- 透過運動使它們活動
- 向它們銷售專業服務
- 提供維持和修復它們所需的支持
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提供維持和修復它們所需的支持
allowing the body to repair itself：表示結果的 -ing 子句
逗號後的 allowing 子句表示前面整個情況帶來的結果：產生生長激素來支持骨骼與肌肉，讓身體能夠自我修復。allowing 是非限定的 -ing 形式，不是與 produce 並列的另一個主要動詞。 allowing + 受詞 + to 不定詞表示，前面的動作或情況使該受詞能做某事。這裡 the body 是 allowing 的受詞，to repair 是它的補語。
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請用 allow 的 -ing 形式表示結果：The new ramp removed the step, ____ wheelchair users to enter the building more easily.
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allowing
用 X is where ... 說明階段與情境
在這個例句中，where 引出一個子句，說明第四階段會發生什麼。Stage four 是被說明的對象，we begin to dream 是這個階段的典型事件。 Where 不一定指具體地點。放在 stage、point、step 或 situation 等詞之後，X is where ... 可以把流程或情境中的某個部分與其中發生的事情連結起來，讓資訊更有條理。
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用兩個詞完成目標句型 X is where ...：Round two ____ both teams solve a puzzle.
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is where
render it temporarily paralyzed：render + 受詞 + 形容詞
在 render it temporarily paralyzed 中，render 表示「使……變成某種狀態」。結構是 render + 受詞 + 形容詞：it 是受詞，paralyzed 描述化學物質造成的狀態。這裡的 it 指的是 the body。 Temporarily 限定了這個狀態，表示癱瘓只持續一段時間。這種較正式的結構常用於說明一件事如何使人或物進入某種狀態。
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用 render 的過去式完成這個正式句子：The power cut ____ the lift unusable.
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rendered
用 so that 引出目的
在這句話中，so that 引出暫時麻痺的目的：它能防止睡著的人把夢裡的動作真的做出來。這裡不只是在依序說明接下來發生的事。 結構是「動作或措施 + so that + 完整子句」。可以用它說明某個動作想達成什麼目的，或想防止什麼情況。
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請用一個由兩個英文單字組成、用來引出目的的連接語完成句子：We left early ____ we could get good seats.
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so that
用 act out a dream 表示把夢變成身體動作
這裡的 act out 表示把夢裡發生的事情變成現實中的身體動作。睡著的人可能會踢腿、奔跑或伸手，而不是只在腦中經歷夢境。 Act out 是一個完整的片語動詞，不能把 act 和 out 分開理解。受詞 our dreams 表明這裡是在用身體把想像中的事情做出來。
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閱讀句子：During the nightmare, Ben swung his arms as though he were acting out the fight. 這裡的 acting out 是什麼意思？
- 大聲抱怨這場惡夢
- 把想像中的打鬥動作實際做出來
- 在舞台劇中扮演 Ben 這個角色
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把想像中的打鬥動作實際做出來
although closed：省略式讓步子句
although closed 是 although our eyes are closed 的省略形式。主詞 our eyes 和動詞 are 因為能從上下文中清楚判斷而被省略；closed 是描述眼睛狀態的形容詞，並不是另一個動作。 Although 表示讓步：眼睛雖然閉著，卻仍會來回轉動。這種 although + 形容詞的省略結構可以簡潔地加入對比資訊。省略的主詞必須清楚，通常與主要子句的主詞一致。
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把完整子句 'Although Maya was nervous' 改成 although 的省略子句：____, Maya answered clearly.
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Although nervous
dart back and forth：快速反覆移動
這裡的 dart 是動詞，表示突然且非常迅速地移動。Back and forth 加入了在相反方向之間或兩個點之間反覆移動的意思，因此 dart back and forth 比單純的 move 更生動。 本句中，快速移動的是 our eyes：眼睛雖然閉著，卻迅速地左右轉動。這個表達也可以描述眼睛、視線、人或小動物快速而反覆的移動。
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用 dart back and forth 的過去式完成句子：Her eyes ____ between the clock and the door.
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darted back and forth
用「as if」表達看起來或想像中的情況
As if 引出根據外觀或想像所做的比較。這裡，眼睛的移動讓人看起來像是醒著，但並不是說這個人真的醒著。 當比較的情況並不真實或只是想像時，英文常在 as if 後使用過去式。這裡的 were 表示假想情況，而不是過去發生的事實。
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在「She smiled as if she knew the answer,」中，as if 表達了什麼？
- 她的微笑證明她知道答案。
- 知道答案是她微笑的已確認原因。
- 她的微笑讓人覺得她知道答案，但句子並未確認這一點。
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她的微笑讓人覺得她知道答案，但句子並未確認這一點。
用「spend 1/3 of their lives asleep」表達在某種狀態中度過時間
這個結構是 spend + 一段時間 + 形容詞或狀態補語。最後的字說明主詞在這段時間裡所處的狀態。 這裡，1/3 of their lives 是時間量，asleep 是狀態。Spend 在這裡表示「度過或使用時間」，不是「花錢」。
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用表示「處於睡眠狀態」的形容詞完成句子，不要使用 -ing 形式：Noah slept from takeoff to landing. He spent the whole flight ____.
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asleep
the proliferation of technology：科技的迅速擴散
proliferation 是較正式的名詞，表示某事物在數量或使用範圍上迅速增加並擴散。在 the proliferation of technology 中，of technology 說明正在變得越來越普遍的事物是什麼。 這裡的 technology 泛指各種裝置、系統，以及科技在日常生活中越來越廣泛的存在，並不是某一件特定裝置。這個片語把這種整體擴張視為影響睡眠的一項因素。
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用本課中表示「迅速而廣泛成長」的正式片語完成句子：The ____ contactless payment systems has changed how many customers pay.
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proliferation of
far less ... than they were a century ago：加強比較與省略
far less 構成加強型比較。less 表示數量或程度較少，far 把它加強為「少得多」；這裡的 far 與物理距離無關。 than 子句提供較早的比較基準。在 than they were a century ago 中，were 代替 were sleeping，因此英語省略了重複的動詞片語，但意思仍然清楚。
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哪一句能自然表達大幅減少，並避免在 than 後重複動詞片語？
- This printer is using very less ink than it was last month.
- This printer is using far less ink than it was last month.
- This printer is using far fewer ink than it was last month.
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This printer is using far less ink than it was last month.
與較高風險有關
在研究與健康類文章中，X is associated with an increased risk of Y 表示「X 與 Y 發生機率的上升有關」。本句指出，每天睡眠少於七小時與罹患慢性疾病的機率上升有關。 結構是 X + be associated with + an increased risk of + 名詞或 -ing 形式。它報告的是觀察到的關聯；單憑這種說法，無法證明 X 直接導致 Y。
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一項研究指出：「Night-shift work is associated with an increased risk of sleep problems.」這句話主張什麼？
- 夜班工作會直接讓每一位工作者出現睡眠問題。
- 睡眠問題總是會使人選擇夜班工作。
- 夜班工作與較高的睡眠問題發生機率有關，但單憑這句話無法證明因果關係。
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夜班工作與較高的睡眠問題發生機率有關，但單憑這句話無法證明因果關係。
這可能會縮短預期壽命
逗號加 which 子句會對剛提到的情況補充資訊。這裡的 which 回指「罹患慢性疾病」這個情況，而 reduce life expectancy 描述一種可能的後果。 Could 讓說法保留不確定性：這個後果有可能發生，但不一定會發生。這種非限定關係子句可以在不另起一句的情況下補充評論或結果。
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哪一個句子正確地把可能的結果當作非必要的補充資訊加入句中？
- The road may freeze overnight, which could make driving dangerous.
- The road may freeze overnight, which will definitely make every journey dangerous.
- The road may freeze overnight that could make driving dangerous.
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The road may freeze overnight, which could make driving dangerous.
作為人口統計指標的 life expectancy（平均餘命）
Life expectancy（平均餘命）指特定人口群體中的一個人預計平均能活多少年，通常從出生時或某個指定年齡算起。本句中的 reduce life expectancy 是指降低這項統計平均值。 這個術語描述的是以群體為基礎的估計，並不是對某個人的保證或精確預測。在健康報告中，它用來連結風險因素與可能出現的人口結果。
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一份健康報告列出某國新生兒預計平均能活的年數。哪一項是這項統計指標的名稱？
- life expectancy
- 人們的睡眠時間
- 某個人對未來的期望
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life expectancy
結論框架 So, for + 預期結果, + 建議
這裡的 So 標示結論：說話者把前面關於健康的證據轉成實際建議。它在這裡相當於 therefore，而不是在補充另一項事實。 For a healthier, longer life 放在建議前面，先說明行動的目標或好處。聽者會先知道為什麼這項行動值得做，再聽到具體行動。可重複使用的框架是 So, for + 預期結果, + 建議。
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請用 So, for + 預期結果 這個框架補完結尾建議：____, ____ better focus, silence your phone.
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So · for
Get some shuteye：get some sleep 的非正式說法
在這句話中，get some shuteye 表示睡一下或去睡覺。這裡的 shuteye 是表示睡眠的名詞；這個片語不是指真的做出閉眼這個動作。 這個習語讓健康建議聽起來輕鬆、友善。在其他情境中，它也可以用隨意的口吻描述或建議睡一下。
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請用一個以 get some 開頭、表示「睡一下」的三字非正式英文片語完成句子：I have to wake up early, so I'd better ____.
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get some shuteye