為什麼我們會感到緊張？：英語精讀講義
AsapSCIENCE
影片簡介：本片從壓力下釋放腎上腺素及其身體反應談起，再介紹運動員如何運用心理意象、回想勝利與信心訓練，面對考試、簡報或比賽前的緊張。 主要英語知識點： 1. fight or flight response,｜詞義與語域：理解它指身體面對威脅時整體啟動的「戰鬥或逃跑反應」，並非要人當場二選一；之後閱讀科普、健康或壓力管理內容時，能準確辨識這個固定術語。 2. has been shown to enhance｜文法與句型：看懂現在完成式被動語態如何審慎轉述既有證據，並用不定詞說明觀察到的效果；撰寫報告或介紹研究結論時，能避免把「研究顯示」誤解為主詞主動證明。 3. nerves kick in,｜片語動詞：掌握 kick in 在這裡表示某種狀態「開始出現或產生作用」，不是字面的踢入；描述上台、面試或比賽前緊張突然襲來時，可以自然說明變化發生的時間點。
本篇講解
Whether ... or ...：多個條件下結果相同
whether 引出一組不同的備選情境，or 標出列舉中的另一個項目。這裡包含三種情境：等待考試、即將開始簡報，以及站在賽跑的起點。第二項和第三項共享第一項中已經出現、因而可以省略的主詞和動詞 you're。 在這個結構中，whether 並不是在提出一個需要回答「是或否」的問題。整組列舉表示，無論適用的是哪種情境，主要子句的陳述——每個人都經歷過緊張——都成立。
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使用 whether ... or ... 結構完成句子，使建議適用於兩種情況：____ you study alone ____ with a group, review your notes regularly.
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Whether · or
and could looking at professional athletes help us understand how to effectively cope with it? 片語搭配
0:11觀察職業運動員又能否幫助我們了解如何有效應對緊張呢？
cope with：應對困難處境
cope with 表示設法處理、承受或回應某種困難事物，例如緊張、壓力、變化或問題。在本句中，它表示有效地應對緊張。 在被應對的對象前必須使用 with：應說 cope with it，而不是 cope it。Coping 表示把困難處理到足以繼續前進的程度，並不一定意味著困難已被消除或徹底解決。
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用目標表達完成句子：During busy weeks, he uses a checklist to ____ the pressure.
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cope with
your brain sends a signal from the pituitary gland all the way to the kidneys where your adrenal gland resides, 片語搭配
0:17你的大腦會從腦下垂體發出訊號，一路傳到腎臟上方的腎上腺，
all the way to：到達被強調的終點
“all the way to”比普通的“to”更強調目的地是完整路徑或較長距離的終點。這裡，訊號從腦下垂體一直傳到腎臟。 當你想突出走完整段距離或最終抵達終點時，可以使用“all the way to + 目的地”。
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用一個能強調完整距離的短語補全句子：After hours on the trail, we finally made it ____ the mountain shelter.
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all the way to
is released：一般現在時被動語態
在“is released”中，“is + released”構成一般現在時的被動語態。腎上腺素承受釋放這個動作，因此即使它並不執行動作，也在文法上充當主詞。 這種被動結構常用於說明過程，因為它把重點放在發生了什麼以及發生在哪裡；當動作執行者顯而易見或不重要時，可以不說出來。
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用“release”的一般現在時被動形式補全句子：During sudden stress, adrenaline ____ into the bloodstream.
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is released
fight or flight response：自動生存反應
fight or flight response 指身體在感知到威脅時自動產生的生存反應。它會使心率加快並重新分配能量，讓人準備好面對危險或迅速脫離危險。 這個短語為整套身體反應命名；它並不是說一個人正被有意識地要求在戰鬥和逃跑之間做選擇。
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用這個固定術語完成健康科普句子：When your body automatically prepares to face danger or escape, it activates the ____.
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fight or flight response
isn't all or nothing：否定只有兩個極端的看法
All or nothing 把一種情況描述成只有兩個極端：要麼完全發生，要麼完全不發生，沒有任何中間程度。 這裡的 isn't 否定了這種看法。說話者的意思是，這種反應可以有不同的強弱程度，而不是簡單地完全開啟或完全關閉。
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這裡的 isn't all or nothing 是什麼意思？
- 這種反應可以以不同的強度發生。
- 這個人必須選擇戰鬥或逃跑。
- 這種反應完全不會發生。
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這種反應可以以不同的強度發生。
There are degrees of reaction according to the perceived threat or importance you attach to the outcome. 片語搭配
0:37反應程度會隨你感受到的威脅大小，或你認為結果有多重要而變化。
according to 表示「依據某項標準而變化」
這裡，according to 引出反應程度所遵循的標準或因素。句子的意思是，反應會隨著人們感知到的威脅，或他們認為結果有多重要而變化；這裡不是在轉述某個人的話。 according to + 資訊來源、規則、計畫或標準，可說明某個說法以什麼資訊或標準為依據。後接會變化的條件時，它可以表示「取決於」或「隨著……而變化」。
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在例句中，according to 表示什麼？
- 儘管存在所述因素，反應仍然發生。
- 反應程度隨所述因素而變化。
- 一位被點名的人報告了這種反應。
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反應程度隨所述因素而變化。
importance you attach to the outcome：attach importance to 結構
Attach importance to something 表示認為某事重要，或在判斷時給予它一定分量。例句中的 importance you attach to the outcome 指你認為結果有多重要，而不是把某個東西實際連接到結果上。 它的完整結構是 the importance that you attach to the outcome。關係代名詞 that 被省略了，因為它是 attach 的受詞。這個結構把名詞 importance 放在前面，再由後面的子句說明是誰的判斷賦予了這種重要性。
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用 attach importance to 的正確形式完成句子：The school ____ great ____ to student safety.
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attaches · importance
用 presents a challenge 表示某種情況造成困難
在本句中，presents a challenge 意為「造成或帶來一個需要應對的困難」。presents 是動詞，a challenge 是它的受詞；面試是造成這一困難的情境。 這個中性搭配適合描述要求高的任務或條件。表達這一含義時，英語通常說某種情況 presents 或 poses a challenge，而不用 give a challenge。
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哪個選項能用表示「某種情境造成困難」的自然搭配補完整句子？Working with a very small budget ___ for the designers.
- takes a challenge
- gives a challenge
- presents a challenge
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presents a challenge
the same ... that ... does, just to a smaller degree 結構
the same biological reaction that a threat to your life does 比較的是兩種不同情境所引發的反應。does 是替代動詞，代替 stimulates the same biological reaction，因此說話者不必重複整個動詞片語。 just to a smaller degree 限定了比較的範圍。反應的種類或機制相同，但強度較低；same 並不表示危險程度或反應強度完全相等。
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用 same ... does 結構補完整這個比較：A short quiz triggers ____ stress response that a final exam ____, just to a smaller degree.
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the same · does
習語 butterflies in your stomach
在這個問句中，butterflies in your stomach 是一個習語，指人在緊張或興奮時腹部常有的顫動、不踏實感，並不是真的有蝴蝶。 這裡的 nervous 點明這種感覺由緊張引起。可遷移的常用結構是 have/get butterflies in your stomach；butterflies 通常用複數，所有格隨人物改成 my、your、her 等。
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用表示緊張時胃裡發顫的常用習語完成這個英文句子：Before my first piano recital, I had ____.
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butterflies in my stomach
This is because adrenaline helps redirect blood and energy to the most important parts of your body during stress,
0:52這是因為人在承受壓力時，腎上腺素會把血液和能量重新輸送到身體最重要的部位，
用 causing ... 和 leading to ... 構成結果鏈
這兩個 -ing 分句構成一條結果鏈。causing the blood vessels to close around your stomach 給出前面過程造成的第一個結果；leading to that tingling sensation 接著給出下一個結果。 這些分句壓縮了原本可以寫成 and this causes... 和 and this leads to... 的內容。它們在意義上的主語是前面提到的情況或過程，而不是 stomach 或 sensation。這種結構在科普和說明性寫作中特別有用。
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用 causing 和 leading 完成這條結果鏈：The pipe burst, ____ water to flood the basement and ____ to a costly repair.
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causing · leading
The concept of mental imagery is a widely used method in popular sport, 講解
1:08「心理意象」是許多熱門運動中廣泛採用的一種方法，
mental imagery：在腦中預演經歷
mental imagery 指有意識地在腦中創造或預演一種經歷。在運動中，運動員可能會在真正行動前想像一個動作、一種情境或想要的結果。 這裡的 imagery 指內在模擬，不是實際存在的圖片。它不僅可以包含視覺細節，還可以包含感覺、聲音、節奏和動作。
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里奧在比賽前閉上眼睛，想像自己的起跑、節奏和衝線過程。他使用的是什麼？
- Mental imagery
- 一張實際的照片
- 一條書面規則
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Mental imagery
widely used method：描述廣泛採用
在 widely used method 中，widely 修飾 used，而 used 是放在 method 前、起形容詞作用的過去分詞。widely used 合起來表示被許多人、組織或不同場合採用。 這個片語說明方法的使用範圍有多廣。它本身並不表示該方法效果好，也不表示人們喜歡它。
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用課文中表示「被許多人或組織採用」的兩個英文單字補全句子：Surveys are a ____ method for collecting feedback.
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widely used
an athlete simply imagines themselves practicing a technique or skill before competing or training. 文法
1:14運動員只需在比賽或訓練前，想像自己正在練習某種技術或技能。
cognitive specific imagery：對一項技能進行心理預演
cognitive specific imagery 是運動心理學術語，指在腦中預演某一項具體的身體技術或技能。這裡，specific 指想像中的確切動作，而 cognitive 表明這種意象是在排演如何完成該動作。 運動員當時並沒有真的做這個動作。這是在為之後的比賽或訓練做準備，並不是一般性的正向思考。
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以下哪個情境最符合 cognitive specific imagery？
- 一名運動員想像獲得金牌時的喜悅。
- 一名運動員在腦中看到自己完成某個精確的跳水動作。
- 一支隊伍在腦中回顧整場比賽的完整戰術計畫。
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一名運動員在腦中看到自己完成某個精確的跳水動作。
imagine oneself doing something：imagines themselves practicing（想像自己正在練習）
imagine + 反身代名詞 + -ing 形式表示在腦中形成同一個人正在做某事的畫面。在 imagines themselves practicing 中，練習這個動作發生在運動員想像的場景裡；這並不表示運動員此刻真的在練習。 Themselves 回指單數且性別未說明的 an athlete。這遵循單數 they 的用法，是現代英語中的標準表達。
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用 imagine、herself 和 answer 的正確形式完成句子：Before the interview, Maya ____ the panel's questions calmly.
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imagines herself answering
While it may sound crazy：先承認疑慮
這裡的 while 引出讓步關係，而不是時間關係。這個從句承認該想法起初可能顯得不合理，但並不削弱後面主句的主張。 May sound 緩和了判斷：這種方法只是對聽者來說可能顯得瘋狂，並不是說它實際上就是瘋狂的。可遷移的句型 While it may sound + adjective, ... 能讓說話者先承認對方可能有的疑慮，再提出證據或糾正看法。
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哪一句中的 while 與例句一樣表示讓步？
- While the technician checked the machine, I took notes.
- While the plan may seem risky, the safety tests support it.
- We waited for a while before the meeting.
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While the plan may seem risky, the safety tests support it.
Has been shown to enhance：謹慎轉述證據
Has been shown 是現在完成式的被動結構：截至現在的研究或反覆觀察已經提供了證據，同時不提進行研究的人。To enhance 是不定詞補語，用來說明被報告的效果。 在研究和科普中，X has been shown to enhance Y 表示現有證據顯示 X 能改善 Y。它以謹慎方式報告支持性證據；本身既不聲稱已經得到絕對證明，也不指明某一項研究。
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用一個由五個單字組成的被動證據表達完成句子，該表達表示現有研究顯示有所改善：「This training ____ concentration.」
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has been shown to enhance
encourages athletes to recall the feeling of winning an event or beating a competitor as a motivational tool. 講解
1:29會讓運動員回想贏得比賽或擊敗對手時的感受，以此激勵自己。
用 on the other hand 轉向對比類別
本句中，on the other hand 是一個篇章標記，把話題從前面討論的認知特定意象轉向作為對比類別的動機特定意象。它幫助聽者看清講解如何劃分和銜接。 這個片語引出可供比較的另一面或另一類別，並不一定表示兩方面互相矛盾。這裡它作為插入成分放在主題之後，因此主幹仍是「Motivational specific imagery encourages athletes …」。
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例句中的 on the other hand 表示什麼？
- 說話人認為前面的解釋是錯誤的。
- 說話人正在解釋運動員獲勝的原因。
- 說話人正在轉向一個對比類別。
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說話人正在轉向一個對比類別。
recall the feeling of + 名詞或 -ing 形式
Recall the feeling of 表示有意識地把記憶中的情緒或身體感受重新喚回腦海。本句中，運動員在心裡重新體會贏得比賽或擊敗對手時的感覺，讓這段記憶激勵自己；他們並沒有再次實際經歷這件事。 結構是 recall the feeling of + 名詞或 -ing 形式。of 後面的詞說明被回想的經歷或感受，例如 the feeling of winning。
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用表示「有意識地把記憶中的情緒重新喚回腦海」的目標片語完成這條建議：Before you go on stage, ____ hearing the audience applaud.
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recall the feeling of
beat a competitor：在競賽中擊敗對手
在這裡的競技語境中，beat 後面接人或團隊作受詞，意思是「戰勝」或「擊敗」。因此，beating a competitor 表示另一種成功經歷，與 winning an event 並列。 決定其含義的是周圍的比賽語境。beat 也可以表示反覆毆打某人，但這裡不是這個意思。
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在句子“Our team beat its strongest competitor in the final.”中，beat 是什麼意思？
- 在競賽中擊敗了對手
- 反覆毆打了對手
- 把對手當作獎品獲得了
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在競賽中擊敗了對手
motivational General Mastery is commonly used by athletes to feel more confident. 用詞
1:35運動員也常運用「動機一般掌控意象」來增強自信。
motivational General Mastery：培養自信和掌控力的意象訓練
這裡，motivational General Mastery 是一種運動心理學中的意象訓練方法。運動員想像自己擁有全面的心理掌控力，即使表現遇到困難，也能保持專注、堅韌、自信和積極。 它的目的不是預演某一個具體動作，也不只是想像某一次特定的勝利，而是增強運動員整體的掌控感和自信。General Mastery 是該方法名稱的一部分，並不是日常所說的「完全掌握動機」。
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以下哪個場景最能體現 motivational General Mastery 意象訓練？
- 一名運動員閱讀賽事日期清單。
- 一名運動員想像一次發球時球拍的精確角度。
- 一名運動員回想過去獲勝後觀眾的歡呼聲。
- 一名運動員想像自己落後時仍保持鎮定，並自信地執行計畫。
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一名運動員想像自己落後時仍保持鎮定，並自信地執行計畫。
Prior to competition：正式表達「在……之前」
在 prior to competition 中，prior to 表示「在……之前」，competition 指後發生的事件。這個片語說明運動員的正面思考發生在比賽開始前。 Prior to 是一個由兩個字組成的介詞。這裡後接名詞 competition，也可以後接名詞片語或 -ing 形式。
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請用 prior 和它所要求的介詞完成這則正式通知：Please silence your phone ____ entering the theater.
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prior to
By simply imagining：說明如何達成結果
By simply imagining 以 by + -ing 片語開頭，用來說明產生主要子句結果的方法。它回答的是「運動員如何提升表現並克服緊張？」imagining 的隱含執行者與主要子句的主詞 athletes 相同。 simply 把這種方法描述為看起來很直接，並不表示進步一定會發生或不需要努力。更普遍地說，可以用 by + -ing 說明某人透過什麼方法達成結果。
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請用 by 和 turn 的 -ing 形式完成句子：____ off unused lights, the family reduced its electricity bill.
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By turning
overcome nerves：克服緊張情緒
這裡，overcome nerves 表示成功控制或克服焦慮感，使其不再妨礙有效發揮。overcome 指成功應對困難，而不是在物理空間中越過某物。 在這個表達中，nerves 通常使用複數。它指在有壓力的活動前產生的緊張或不安感，而不是人體解剖意義上的神經。
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哪個選項最適合補全句子，表示 Maya 成功控制了焦慮？ Before the school concert, Maya practiced breathing slowly to ____.
- overcome her nerves
- pass her nerve
- cross her nerves
- overcome her nervous
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overcome her nerves
is a consistent factor that distinguishes successful athletes from others, 片語搭配
1:51一直是區分成功運動員與其他人的關鍵因素，
使成功的運動員有別於其他人
在這句話中，distinguishes A from B 表示「使 A 不同於 B」或「是讓 A 與 B 有所區別的特徵」。主詞是一個因素，比較的兩組是成功的運動員與其他人。 當 X 是兩者之間的重要差異時，可以使用 X distinguishes A from B 這個結構。
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完成 distinguish A from B 結構：Its bright red tail ____ this bird ____ similar species.
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distinguishes · from
in particular：突出一個重點
in particular 是一個語篇標記，它從前面已經討論的多種因素中選出 confidence，並將其標記為具體的關注重點。它透過把聽者從一般話題引向一個特別相關的項目來組織資訊。 它並不是加強 confidence 本身的程度。這個句子表示，在所提到的因素中，confidence 是被特別挑出來重點討論的一個。
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用一個以 in 開頭、表示從較大集合中突出一項的兩詞焦點標記補全句子： Several chapters were useful, but Chapter 4, ____, gave me a clear plan.
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in particular
緊張感開始湧現
這裡的 nerves 指緊張、擔心的感覺，kick in 表示「開始感受到」。也就是緊張感開始出現，不是真的在「踢」。 這個片語表示從「還沒發生」轉變為「現在開始發生」。
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用片語動詞 kick in 完成句子：Just before I walk onstage, my nerves ____.
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kick in
like an Olympian would 中代替 would prepare 的 would
在 like an Olympian would 中，would 是代替完整謂語的助動詞。可補全為 like an Olympian would prepare，但前面的 try preparing 已經給出了動作，所以省略了 prepare。 這樣能讓比較更簡潔。這裡的 would 表示想像中奧運選手做同一動作的方式；它本身不表示「願意」，也不構成與事實相反的說法。
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在 “Try planning the route like an expert would,” 中，句末的 would 起什麼作用？
- 它代替 would plan the route，從而避免重複。
- 它表示專家願意規劃路線。
- 它表示專家過去肯定規劃過這條路線。
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它代替 would plan the route，從而避免重複。
作為行動號召的 What are you waiting for?
在這裡，What are you waiting for? 是反問句，並不是真的要求說出正在等待的人或事物。它是在催促聽者別再拖延，立刻嘗試剛才的建議。 在其他語境中，同一句話也可以是真實提問。如果上下文中有明確邀請或顯而易見的下一步，它通常表示號召對方立即行動。
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一位教練說：「The track is open, and your team is ready. What are you waiting for?」最後這個問題最可能是什麼意思？
- 現在就開始——沒有理由再拖延。
- 等到教練給出另一項指示。
- 告訴我你正在等哪個人或什麼東西。
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現在就開始——沒有理由再拖延。
On your mark, get set, go：賽跑起跑口令
「On your mark, get set, go」是開始賽跑時按順序發出的固定口令。「On your mark」叫參賽者到起跑位置，「get set」叫他們準備移動，「go」則表示可以起跑。這裡的「mark」指指定的起跑位置，不是分數或寫下的記號。 在真正的比賽之外，說話者也可以用整組口令開玩笑地把某項活動說成比賽，或推動大家迅速從準備轉入行動。
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哪一句固定口令中的「mark」表示賽跑選手的起跑位置？
- Mark the score, then go.
- Make your mark and go.
- On your mark, get set, go.
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On your mark, get set, go.
Our amazing partners at the CBC already have five of the videos up now for you to binge on. 片語動詞
2:09我們超棒的合作夥伴 CBC 已經上架了其中五支影片，讓你一次看個過癮。
binge on：短時間集中大量消費
「Binge on」表示在一段短而集中的時間裡大量消費某物。受詞是影片時，它表示一支接一支地看很多影片；受詞是食物時，則表示大量吃那種食物。 在原句中，「five of the videos」是「on」所指向但未在後面重複的受詞：這些影片已經上線，讓你可以連續大量觀看。句末的「on」不是表示物理位置，而是片語「binge on」的一部分。
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用表示「在一段集中的時間裡大量消費某物」的兩詞片語補全句子：After the new season came out, we stayed home to ____ it.
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binge on
Just head to cbc.ca/olympics/ScienceSays to watch them before anyone else.
2:13只要前往 cbc.ca/olympics/ScienceSays，就能搶先觀看。
Use the hashtag ScienceSays and let us know your burning Olympic questions. 慣用語
2:21使用主題標籤 #ScienceSays，告訴我們你最想知道哪些有關奧運的問題。
burning Olympic questions：人們非常想知道答案的奧運問題
在 burning Olympic questions 中，burning 是比喻用法。它表示人們非常想知道答案，或覺得特別有趣、重要的問題；並不是真的有東西著火。 Olympic 限定了問題的主題。在這裡，burning questions 讓邀請更生動，並把重點放在觀眾最想知道的事情上。可延伸使用的表達模式是 burning question(s)。
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用本課中表示「人們非常想知道答案的問題」的確切雙字表達完成句子：After the dinosaur talk, the children asked their ____.
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burning questions