你坐得太久了嗎？：英語精讀講義
AsapSCIENCE
影片簡介：這段科學解說依時間推進，說明久坐可能如何影響肌肉活動、血液循環、代謝、腦部功能與長期健康，最後帶到減少久坐的實用建議。 主要英語知識點： 1. "plummets to"（固定語塊與搭配）：理解這個表示「驟降至」的鮮明搭配，學會用 to 標示下降後的終點，並和用 by 表示變化幅度區分開來。 2. "not only" / "but also"（文法與句型）：辨認成對關聯結構如何並列運動帶來的兩項作用，掌握兩側維持平行、讓長句關係清楚的表達方式。 3. "hit up the gym."（片語動詞）：理解它在這裡是口語化的「去健身房」，而非字面上的「擊打」，並能依受詞與情境判斷 hit up 的意思。
本篇講解
用 A followed by B 表示事件先後
在 A followed by B 結構中，A 先發生，B 隨後發生。Followed 是縮略被動順序結構中的過去分詞，完整關係是 A is followed by B。 本句中的 A 是「整個工作日都在桌前度過」這一完整概念，B 是「在電腦或電視前休息」。這個短語簡潔地表達先後順序，並不是說桌子實際跟隨著什麼東西。
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用一個表示「休息安排在研討會之後」的雙詞短語完成行程句子：The workshop will be ____ a fifteen-minute break.
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followed by
one has to wonder：難以迴避的反思性疑問
One has to wonder 表示現有事實自然會讓人提出或思考某個問題。One 是泛指代詞，表示一般人，並不是數字「一」或某個特定的人。 這裡的 has to 不是在描述命令或義務，而是強調這個問題很難不去想。因此，這個表達可以把前面的事實自然轉入主要的反思性問題。
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哪一個句子正確使用 one has to wonder，引出一個由證據觸發的反思性問題？
- After five safety checks failed, one has to repair the machine immediately.
- After five safety checks failed, one wonders because a manager gives an order.
- After five safety checks failed, one has to wonder whether the machine should be used.
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After five safety checks failed, one has to wonder whether the machine should be used.
As soon as + 子句：表示立即先後發生
As soon as 引導時間從句“As soon as you sit down”。它把「坐下」設為肌肉活動變化的觸發點。 結構 as soon as + 主詞 + 動詞表示後一個事件會立即發生，或幾乎沒有延遲。
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用表示「緊接著；一……就……」的三字連接詞補全句子：____ the bell rings, the children line up.
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As soon as
and your calorie burning rate plummets to about 1 calorie per minute. 片語搭配
0:18熱量消耗速度也會驟降到每分鐘約1卡路里。
Plummets to + 最終水平
Plummets 表示快速且大幅度地下降。本句用它描述卡路里燃燒速率的劇烈降低。 介系詞 to 引出終點：每分鐘約1卡路里是下降後的速率，而不是下降的幅度。
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某支股票起價為80美元，之後急劇下跌並最終到達25美元。哪個句子把25美元表示為最終價格？
- The stock price plummeted to $25.
- The stock price plummeted by $25.
- The stock price rose to $25.
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The stock price plummeted to $25.
as a result：引出結果
在這句話中，as a result 告訴聽者，血流量減少是前面所說的動脈擴張能力下降造成的結果。它指向後面的結果；這裡並不表示「當……時」或「作為……身分」。 先陳述原因，再在結果前使用 as a result，可以讓因果鏈清楚易懂。
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用上面學到的結果連接語補全英文句子：The road was flooded. ____, the bus service was suspended.
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As a result
and the insulin in your body loses nearly 40% of its ability to uptake glucose, 用詞
0:31體內胰島素攝取葡萄糖的能力就會降低近40%，
作為技術性動詞的 uptake glucose
在這個生物醫學句子中，uptake 被用作技術性動詞，意思是「吸收」或「攝取」。glucose 是被攝入細胞或組織的物質。 這裡不是日常所說的「拿起」或「撿起」某物。應把這個片語理解為葡萄糖進入細胞或組織的生物過程。
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在這個句子中，uptake glucose 是什麼意思？
- 用手把葡萄糖拿起來
- 憑空產生葡萄糖
- 將葡萄糖吸收到細胞或組織中
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將葡萄糖吸收到細胞或組織中
Sit ... and：「祈使句 + and」表達條件與結果
Sit for 24 hours straight 採用祈使句形式，但這裡不是在要求人坐下。它設定了一個假設條件：「If you sit for 24 hours straight...」and 後面的子句說明結果。 這種「祈使句 + and」結構能緊湊、生動地表達因果關係。第一部分提出一個動作或情形；and 引出該動作或情形發生時會出現的結果。
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哪個句子使用「祈使句 + and」來表達「If you do X, Y will happen」這個意思？
- Press this button or use the switch.
- If you press this button, the screen will restart.
- Press this button and the screen will restart.
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Press this button and the screen will restart.
用 which increases the risk of 補充結果
逗號加 which 引出一個非限制性子句，用來說明前面整個情況造成的後果：胰島素攝取葡萄糖的能力大幅下降。這裡的 which 並不只指鄰近的名詞 glucose。 可遷移的結構是「陳述，which + 結果」。它讓說話者或作者不必另起一句，就能補充一個完整事實產生的影響。increases the risk of 表示「使後面提到的不良結果更有可能發生」。
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請用 which increases the risk of 這個結構補全結果子句：Poor ventilation lets moisture build up, ____ mold.
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which increases the risk of
get worse from here：預告接下來會惡化
這裡的 get worse from here 表示：從故事或過程的目前階段往後，情況會變得更困難或更嚴重。from here 標記的是時間或發展進程中的一個節點，不是真實地點。 這個片語也在組織敘事：它把注意力引向後面，並預告接下來的事件會更糟，因而增強推進感和懸念。
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哪個句子用 get worse from here 預告目前階段之後的負面趨勢？
- The roads are already flooding, and things could get worse from here.
- We got worse seats from the ticket office.
- The museum is two blocks from here.
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The roads are already flooding, and things could get worse from here.
LDL cholesterol 與 the bad cholesterol：專業術語和常見標籤
LDL cholesterol 是準確的健康術語。the bad cholesterol 是對 LDL 的一種常見簡化稱呼，因為較高的 LDL 數值與健康風險有關；它並不是另一種物質的正式名稱。 逗號把 sometimes called the bad cholesterol 標記為插入的解釋。這讓一般大眾先把專業術語和熟悉的通俗標籤連結起來，然後主要陳述再接著說 is increased。
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哪個句子清楚地把 bad cholesterol 表述為 LDL cholesterol 的通俗標籤？
- LDL cholesterol and bad cholesterol are two unrelated substances.
- All cholesterol is another name for bad cholesterol.
- LDL cholesterol, often called bad cholesterol, can rise over time.
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LDL cholesterol, often called bad cholesterol, can rise over time.
putting you at a greater risk for：使你面臨更高風險
這裡，putting you at a greater risk for weight gain 表示前面脂肪分子增加所造成的結果。這個 -ing 分句把該情況與體重增加的更高可能性連結起來。 可遷移的結構是 put + 人 + at risk for + 不希望出現的結果。比較風險程度時，可以說 at greater risk 或 at a greater risk。它表示結果更有可能發生，而不是一定會發生。
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請用高亮結構完成這則警示，使其表達「讓你面臨更高的可能性」：Smoking can ____ lung disease.
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put you at a greater risk for
用 On top of this, 再補充一個相關問題
On top of this 是一個連接語，回指已經給出的資訊，並補充另一個相關事實。這裡，它告訴聽者，負責分解脂肪的酶減少是另一個問題。 它常把新資訊呈現為對前文情況的進一步疊加，尤其適合連續列出多個缺點或困難。它用於組織論述，而不是描述物理位置。
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請閱讀："The printer is slow. On top of this, it jams often." 其中 "On top of this" 表示什麼？
- 又補充了一個相關的問題。
- 第二個問題取代了第一個問題。
- 說話者在描述一個物理位置。
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又補充了一個相關的問題。
breaking down + 受詞：把物質分成更小的成分
在 responsible for breaking down fats 中，breaking down 是及物片語動詞 break down 的 -ing 形式。Fats 是它的直接受詞：這些酶使脂肪分成更小的成分，以便身體進行處理。 受詞和科學語境確定了這裡的含義。該片語並不是說酶發生故障，也不是說酶在情緒上崩潰。
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用表示「分成更小成分」的片語動詞完成句子：Digestive enzymes ____ large food molecules.
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break down
不帶受詞的 break down：肌肉發生退化
在 your muscles begin to break down 中，break down 是不及物用法：它沒有直接受詞。肌肉本身發生變化，在長時間不活動後，肌肉組織、力量或狀態逐漸衰退。 因為主詞是 muscles，而且該片語位於 begin to 之後，所以不要把及物結構 break down something 生搬到這句話中。這裡表示退化，而不是主動分解另一個受詞。
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用表示「逐漸退化」的片語動詞完成句子：After months without use, some muscle tissue may ____.
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break down
ultimately impeding：表示最終結果
ultimately impeding 這個 -ing 片語說明前面變化造成的結果。它不是與 become 並列的第二個主要動詞，而是把「而這最終會使血液泵送變得更困難」壓縮成較短的表達。 ultimately 表示「在過程的最後」。impede 表示使某件事變得更困難或更慢，並不等於完全停止。這裡，造成困難的是前面整個變化，也就是收縮變弱。
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ultimately impeding 這個片語在句中有什麼作用？
- 它表示血液泵送立刻完全停止。
- 它說明收縮變弱最終造成的結果。
- 它發出第二個命令，要求讓收縮變弱。
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它說明收縮變弱最終造成的結果。
work out 表示「鍛鍊」
在本句中，work out 的意思是「鍛鍊」。副詞 regularly 以及附近關於身體活動的內容共同確定了這個含義。 這裡的 work out 是不及物片語動詞：主語進行這項活動，後面不接直接受詞。在其他語境中，同樣的詞還可以表示「解決」或「算出」，因此要根據語法和附近的詞判斷具體含義。
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用本課表示「鍛鍊」的雙詞片語動詞完成句子：I ____ at the gym every Saturday.
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work out
Even if：不改變結果的條件
Even if 引導讓步條件。它先讓我們假設某個條件成立或可能成立，接著說明主要結果仍然不變。 這裡，經常運動是一個有利條件，但仍不足以阻止人在停止活動後再次開始退化。結構是 Even if + 條件，主要結果。
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請用一個由兩個單字組成的連接語完成句子。它要引出一個可能的條件，同時表示結果不會改變：____ it rains tomorrow, the school fair will continue indoors.
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Even if
the minute + 子句表示「一……就……」
這裡的 the minute 是時間連接表達，意思是「一……就……」或「一……便立即……」。它引出時間子句 you stop moving，主要子句則說明什麼事情馬上開始。 雖然 minute 通常表示時間單位「分鐘」，但 the minute + 子句這一結構並不表示六十秒的時長。它把一件事呈現為另一件事立即發生的觸發點。
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用本課表示「一……就……」的雙詞時間表達完成句子：____ the bell rang, everyone left the classroom.
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The minute
in proportion to：連結兩個變化的量
在本句中，in proportion to 把惡化的程度與坐著的時長聯繫起來：坐著的時間發生變化時，惡化程度也會按相應的相對幅度變化。 這個短語描述兩個數量如何相互關聯地變化。僅憑這個短語本身，不能斷定兩者存在嚴格的一比一比率，也不能證明一個量導致另一個量。
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使用本課學到的三個詞表達完成句子：The required storage space grows ____ the number of saved files.
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in proportion to
just as：建立平行類比
這裡，just as 把第一個情況作為比較基準引入：運動未必能消除吸菸帶來的負面影響。主句接著針對久坐提出與之對應的觀點。 重複出現的 doesn't counteract 刻意形成平行結構，主句中的 it 回指 exercise。這裡應把 just as 理解為「以相同的方式」，而不是把 just 單獨理解為「僅僅」。
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在例句中，just as 起什麼作用？
- 它引入一個類似的情況來進行比較。
- 它給出這些負面影響的直接原因。
- 它表示運動和吸菸恰好在同一時間發生。
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它引入一個類似的情況來進行比較。
counteract the negative effects of：抵消有害影響
在這句話中，counteract the negative effects of 的意思是「朝相反方向發揮作用，從而減輕某件事造成的傷害」。運動可能有幫助，但這裡說的是，它不一定能抵消吸菸或久坐造成的傷害。 Counteract 並不保證傷害會完全消失。它表示一種相反的作用，可能減少或限制損害。
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請用本課中表示「對抗有害結果」的五字英文片語補完整句子：Good ventilation can help ____ indoor air pollution.
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counteract the negative effects of
compound：影響不斷累積並加劇
這裡的 compound 是動詞：主詞 effects 本身不斷累積，動詞後面沒有受詞。它表示不同的影響隨著時間彼此疊加，使整體問題變得更嚴重。 它不只是表示同一種影響再次發生。重點在於，累積或相互作用會提高嚴重程度。
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compound 在下面這句話中是什麼意思？Small delays can compound during a busy project.
- 它們會再發生一次，但不會改變結果。
- 它們會彼此疊加，讓問題變得更嚴重。
- 專案一開始，它們就會消失。
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它們會彼此疊加，讓問題變得更嚴重。
and some studies in women have even shown a decrease in bone mass upwards of 1% every year. 用詞
1:23有些針對女性的研究甚至發現，骨量每年會減少1%以上。
upwards of 1%：表示開放式下限
這裡的 upwards of 1% 表示「1% 或更多」。它給出的是下限而不是最高值：報告的年度損失幅度達到這個水準或更高。 在數量表述中，upwards of + 數字表示實際數值可能更高，但不說明上限。它不是指物理方向上的「向上」；decrease 仍然表示骨量在減少。
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一份報告寫道：「The repairs could cost upwards of $2,000.」這句話是什麼意思？
- 費用正好是 2,000 美元。
- 費用絕不會超過 2,000 美元。
- 費用可能是 2,000 美元或更多。
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費用可能是 2,000 美元或更多。
Think ...?：省略 Do you 的非正式修辭問句
「Think ...?」是「Do you think ...?」的口語縮略形式。這裡省略了默認存在的主語和助動詞 do you，因此 Think 引出正在被質疑的命題；它不是表示「開始思考」的祈使命令。 說話人主要不是在等待回答。這個問題挑戰聽眾可能持有的假設，讓聽眾直接參與進來，並把話題轉向接下來有關大腦的內容。Think + 子句? 這種句型常用來提出一個說話人即將質疑或推翻的觀點。
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用「Do you think」的縮略形式完成這個非正式修辭問句：「____ this puzzle is impossible? Try turning it upside down.」
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Think
用於平行遞進的 not only ... but also
在本句中，not only ... but also 連接同一主語 Physical movement 的兩項作用：它有助於輸送血液和氧氣，還會輸送能改善情緒的荷爾蒙。第二項被當作補充資訊提出，而且通常顯得更進一步或更令人意外。 這兩部分後面的內容應承擔相同的文法作用。這裡 helps 和 sends 分別引出兩個平行的動詞片語，因此這個成對結構讓兩項作用容易比較。
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用成對結構 not only ... but also 補完整句子：The app ____ tracks your steps ____ reminds you to stand up.
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not only · but also
Perhaps the most shocking is that after 10 to 20 years of sitting for 6 hours a day,
1:40或許最驚人的是，如果連續10到20年每天坐6小時，
表示不確定既成結果的 may have lost
may have lost 由 may 和 have + 過去分詞組成。它把這種損失說成一種不確定的可能性：到了所說的持續10到20年之後，這種損失可能已經發生；它並沒有斷言損失一定發生了。 較長的時間段支持「結果逐漸累積」的理解，而 up to 只給出一個可能的上限。更一般地說，may have + 過去分詞用於審慎推測某件事或某個結果在參照時間點之前或截至該時間點可能已經發生。
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哪個句子審慎地表示這項損失可能在審查結束前就已經發生？
- The company may have lost the contract before the review ended.
- The company may lose the contract before the review ends.
- The company lost the contract before the review ended.
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The company may have lost the contract before the review ended.
quality-adjusted life years：品質調整生命年
quality-adjusted life years（常縮寫為 QALYs）把壽命長度與這段時間內的健康品質結合起來衡量。以完全健康狀態生活一年計為一個 QALY；健康較差狀態下的一年則計為不足一個。 在“lost up to 7 quality-adjusted life years”中，lost 指因較早死亡、健康狀況變差或兩者共同造成的估算健康損失。後一句字幕只是簡化說明；QALYs 並不等於「完全沒有任何醫療問題的年數」。
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在健康研究中，“lost up to 7 quality-adjusted life years”最準確地描述了什麼？
- 正好七個完全沒有任何醫療問題的日曆年
- 把壽命縮短和健康狀況較差時所度過的時間結合起來估算出的損失
- 額外接受醫療治療的七年
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把壽命縮短和健康狀況較差時所度過的時間結合起來估算出的損失
用 while 對比兩項統計資料
在這句話中，while 連接兩個平行分句，並對比64%的增幅和30%的增幅。它在這裡相當於 whereas 或「相比之下」，而不是「在……期間」。 while 的這種用法能讓報告簡潔地比較相關事實。重複出現的 the risk ... increases by ... 結構有助於讀者辨認這裡的對比義。
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用本課學到的連接詞完成對比：The city library gained 500 members, ____ the sports center lost 120.
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while
If everybody sat ... would rise：當前假設條件句
if + 一般過去式，... would + 動詞原形這一結構表示對當前情況的設想性或較不現實的改變，以及由此預期產生的結果。這裡的 sat 並不是把動作放在過去，而是用過去式製造「假設距離」。 報告性片語 it's estimated that 插在結果之前，但條件關係仍然是 If everybody sat ..., the average lifespan would rise ....
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用 add 和 reduce 完成這個當前假設句：If the town ____ a night bus, it ____ late-night traffic.
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added · would reduce
no more than：設定包含臨界值的上限
no more than + 數字或數量表示上限：實際數值可以等於這個數字，也可以低於它。本句中，3小時是允許的，但超過3小時就超出了限制。 在可計量的限制中，no more than 等同於 at most。
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用表示「20公斤可以，但21公斤不可以」的片語完成規則：The suitcase may weigh ____ 20 kilograms.
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no more than
it's estimated that：不點明估算者來報告估計
在本句中，it's estimated that 把後面的子句作為一項估計引出，卻不說明是誰進行了估算。它是無人稱被動報告結構：it + be + estimated + that 子句。 estimated 表明這一結果來自計算或推測，而不是已確認的事實。這裡的 would rise 還說明該結論取決於前文設定的假設情況。
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用縮約的無人稱被動報告片語完成句子，使數字明確呈現為估計：According to the latest model, ____ sea levels will rise by twenty centimeters.
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it's estimated that
Simply put：引出通俗直白的改述
Simply put 是置於句首的話語標記，告訴聽者，說話者接下來會把較複雜的論述改用更簡單、直接的方式表達。 在例句中，它把 our bodies aren't designed to be sedentary 標示為從前文證據得出的直白結論，從而組織資訊。put 是這個固定表達的一部分，並不是「把某物放到某處」的字面意思。
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用表示「以更簡單的方式表達同一觀點」的話語標記完成改述：The device lacks the processing capacity for this software. ____, it is not powerful enough.
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Simply put
be sedentary：持續少活動的狀態
在這裡，be sedentary 指一個人大部分時間坐著，或幾乎不進行身體活動。它描述的是一種持續的生活模式，不是某一刻坐著的身體姿勢。 在 be + sedentary 中，sedentary 是形容詞，用來描述人的狀態或生活方式。在健康語境中，它通常指日常活動量過少，即使這個人有時也會運動。
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用本課表達完成這項健康陳述：Someone who spends nearly all day sitting and rarely moves may ____.
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be sedentary
is just as bad for ... as it is for：同等程度比較
just as ... as 構成同等程度比較。這裡被比較的性質是 bad，just 強調兩組所受影響的程度完全相同：對其中一組的壞處並不比對另一組小。 平行框架是 be just as + adjective + for A + as it is + for B。在 as it is for 中，it 回指正在被評價的情況，也就是每天坐八小時；重複 is 和 for 讓比較的第二部分更清楚。
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填入缺少的兩個部分，完成同等程度比較：The new schedule is ____ inconvenient for parents ____ it is for teachers.
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just as · as
hit up the gym：去健身房
在本句中，hit up the gym 表示「去健身房」，通常也暗示到那裡鍛鍊。hit up 是非正式片語動詞；受詞是地點時，可以表示隨意地去那裡或到訪那裡。 受詞有助於判斷具體含義。hit up 後接人時，通常表示「聯絡某人」，還可能暗示向對方求助或索取某物；因此 hit up the gym 並不是真的「擊打」任何東西。
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用表示「去健身房」的非正式片語完成句子：On Saturday, let's ____ before lunch.
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hit up the gym
We put together a list of the top tips to fight the sitting epidemic, 講解
2:19我們整理了一份對抗「久坐流行病」的實用妙招清單，
put together a list：整理出一份清單
這裡的 put together 表示「整理、彙編」。說話人把零散的建議收集起來，進行篩選和組織，最終形成一份完整的清單。 常見結構是 put together + 成果，例如 put together a list、plan、report 或 presentation。受詞是代名詞時，要放在兩部分之間：put it together，而不是 put together it。
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用表示「彙編、整理」的片語動詞完成句子：We ____ a checklist before the school trip.
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put together
作為健康隱喻的 fight the sitting epidemic
這裡使用了生動的非字面表達。fight 表示積極採取行動處理問題，而不是使用武力。 sitting epidemic 表示久坐現象已經非常普遍，而且正在危害健康。這裡的 epidemic 不是傳染病診斷；這種說法把長時間久坐描述成一個大規模且緊迫的公共衛生問題。
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在健康類文章中，fight the sitting epidemic 是什麼意思？
- 把久坐當成會在人與人之間傳播的傳染病來治療。
- 採取行動處理普遍存在的過度久坐問題。
- 對正在坐著的人使用武力。
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採取行動處理普遍存在的過度久坐問題。
no matter how + 形容詞 + 主詞 + 動詞
no matter how lazy you are 表示：即使「懶」的程度發生變化，主要子句所說的內容仍然成立。這是一個讓步子句，結構是 no matter how + 形容詞或副詞 + 主詞 + 動詞。 在這裡，它表示這些建議即使對很懶的人也應該有效。how 並不引導疑問句，所以語序是 you are，而不是 are you。
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使用 no matter how，並用 tired 和 you are 完成句子：____, you still need to buckle your seat belt.
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No matter how tired you are
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用放在名詞後的片語完成這項優惠，表示接受者有權選擇：The prize is a book ____ from the store's available titles.
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insight 指有用且往往不容易直接看出的理解。因此，insights into evolution and the biological world 表示能幫助讀者更深入理解這些主題的觀點，而不只是零散事實。 常見結構是 insight or insights into + a topic, process, question, or how/why clause。into 標出被深入理解的領域，例如 insight into the problem 和 insights into how children learn。
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當 insights 表示深入理解時，用標準介系詞完成句子：The survey gave us valuable insights ____ why customers leave.
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into
You can download this audiobook or another of your choice for free at audible.com/asap.
2:49你可以在 audible.com/asap 免費下載這本有聲書，也可以另選一本。
表示重複費率的 a month
在本句中，a month 表示「每個月」，也就是 per month。它把 one free book 表達為每月重複獲得的數量額度，而不是指在某個未明確的月份裡可以獲得一本書。 amount + a/an + 單數單位這一結構可以表示費率、頻率或配額，例如 twice a week、60 miles an hour 或 $10 a day。
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用 per month 對應的 a + 時間單位形式完成句子：The app costs $5 ____.
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a month